เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและรักษาสุขภาพที่บ้าน
ในกระบวนการใช้มาตรการป้องกันทางสังคมจากไวรัสโคโรนาอาหารประจำวันของเราแย่ลงเมื่อเราใช้เวลาอยู่ที่บ้านเพิ่มขึ้นหรือไม่ออกไปข้างนอกเลย ในขณะที่หลายคนระบุว่าพวกเขาบรรเทาความเบื่อหน่ายด้วยการกินหรือกินอาหารขยะเช่นมันฝรั่งทอดและเมล็ดพืชที่บ้าน คนอื่น ๆ ใช้เวลาทั้งวันในการบริโภคอาหารเช่นเค้กขนมอบและคุกกี้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องดูแลอาหารให้ถูกต้องและสมดุลเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีโดยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Bahçelievler AslıhanAltuntaşระบุคำแนะนำสำหรับการควบคุมน้ำหนักที่บ้านและให้สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ
การกินมาก ๆ จะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นลดความต้านทานของร่างกาย
ระบบภูมิคุ้มกันต้องแข็งแรงเพื่อป้องกันไวรัสและต่อสู้กับโรค อย่างไรก็ตามการบริโภคอาหารมากเกินไปไม่ดีต่อภูมิคุ้มกันทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและชวนให้เป็นโรค เนื่องจากพลังงานที่ใช้ที่บ้านในระหว่างวันจะลดลงเหลือน้อยที่สุดจึงควรลดปริมาณแคลอรี่ลงและผู้คนควรหันมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
ระวังแป้งขัดขาวและคาร์โบไฮเดรต!
แทนที่จะเป็นเมนูและของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตมากควรเลือกอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าและแคลอรี่น้อย แม้กระทั่งอาจต้องหยุดพักจากการบริโภคพาสต้าข้าวขนมปังและขนมอบสักระยะหนึ่ง ไม่ควรลืมว่าอาหารที่ทำจากแป้งขาวมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและมีแคลอรี่ว่างเปล่า
คุณสามารถเตรียมน้ำที่ดีต่อสุขภาพและสนุกสนาน
ในช่วงเวลานี้ควรดื่มน้ำวันละ 2 ถึง 2.5 ลิตร ไม่ควรลืมว่าชาและกาแฟจะไม่แทนที่น้ำ สำหรับผู้ที่บอกว่าไม่สามารถดื่มน้ำได้การเติมมะนาวสะระแหน่เปลือกอบเชยขิงหรือผลไม้ลงในน้ำอาจเป็นประโยชน์ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เป็นกรดและน้ำผลไม้สำเร็จรูป
ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มและอยู่ในเกณฑ์พอดีด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริง
ส่วนต่างๆจะต้องลดลงเพื่อให้แคลอรี่ที่ได้รับสมดุลเมื่อพลังงานที่บริโภคลดลง การบริโภคผลไม้อย่างไม่ จำกัด ทำให้ได้รับน้ำตาลและแคลอรี่จำนวนมาก ด้วยเหตุนี้การบริโภคผลไม้ควร จำกัด ไว้ที่ 1-2 ฝ่ามือ เนื่องจากเครื่องในมีแคลอรี่สูงจึงสามารถหลีกเลี่ยงได้ในช่วงเวลานี้
ควรเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายในแผนประจำวันเพื่อใช้เวลาที่ดีต่อสุขภาพที่บ้าน คุณสามารถเข้าถึงแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างง่ายดายโดยการปรึกษาแพทย์โดยคำนึงถึงสถานะสุขภาพของคุณและใช้เวลา 45-60 นาทีต่อวันไปกับการเล่นกีฬา
คุณสามารถเตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพแทนการบริโภคขนมขบเคี้ยว คุณยังสามารถใช้สูตรอาหารเหล่านี้เป็นอาหารมื้อหลักได้อีกด้วย
พอดีกับกระเป๋าด้านบน
- กล้วย 1 ลูก
- ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ (สามารถใช้แป้งฮอร์นแพะได้หากต้องการ)
- วันที่ 8
- 4 แอปริคอตแห้ง
- 15 เฮเซลนัท (พื้นดิน)
- โกโก้ 1 ช้อนชา
- ชานมครึ่งแก้ว
- อบเชย 1 ช้อนชา
แช่อินทผาลัมและผึ่งแดดในน้ำร้อนจนนิ่มแล้วปั่นส่วนผสมทั้งหมด หลังจากให้ส่วนผสมมีรูปร่างเป็นลูกบอลเล็ก ๆ ลูกก็พร้อม หนึ่งสามารถจุ่มลงในมะพร้าว คุณสามารถชงกาแฟด้วยนม 1 แก้วกับ 2-3 แก้วและดื่มอย่างมีความสุข
สลัดผักเขียวแดง
- arugula 1 กำมือ
- ผักชีฝรั่ง 1 ช้อนชา
- ผักชีฝรั่ง 1 ช้อนชา
- พริกไทยขนาดเล็ก 1 เม็ด
- ถั่วไตต้ม 4 ช้อนโต๊ะ
- แอปเปิ้ลเขียวครึ่งลูก
- ทับทิม 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำส้มสายชู 1 ช้อนชา
- มะนาว 1 ช้อนชา
- นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มพริกไทยดำและพริกชี้ฟ้าได้
คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารค่ำแบบเบา ๆ ได้ด้วย kefir 1 แก้ว
เมนูตัวอย่างโภชนาการที่เพียงพอและสมดุล
อาหารเช้า: ไข่ 1 ฟอง (อาจเป็นไข่เจียวหรือเมนส์ก็ได้) + ชีส 2-3 ชิ้น + ผักตามฤดูกาลจำนวนมาก (โดยเฉพาะผักใบเขียวจะดีกว่า) + มะกอก 4-5 ชิ้น + ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น
สามารถเติมน้ำผึ้ง / กากน้ำตาล / แยมวันเว้นวันได้ 1 ช้อนชา
แทนขนมปังที่ปรารถนา; คุณสามารถใส่ผลไม้แห้งเช่นวอลนัทและอัลมอนด์ได้ 1 กำมือ
เที่ยง: ซุปผัก 1 ชาม + โยเกิร์ต 2-4 ช้อนโต๊ะ (เครื่องเทศเช่นน้ำซุปกระดูกพริกไทยดำพริกไทขมิ้นสามารถใช้ในซุปได้)
อีกทางเลือกหนึ่ง; บริโภคผัก 5-6 ช้อนโต๊ะ + โยเกิร์ต 2-4 ช้อนโต๊ะ นอกจากนี้ยังสามารถเลือกตัวเลือกเช่น tzatziki, ผักชีฝรั่งหรือโยเกิร์ตที่มีบีทรูทได้
ตอนเย็น: ลูกชิ้น 3-4 ลูก / ไก่ / ปลา + สลัดผักสดอย่างน้อย 3 ชนิด (มีน้ำมันมะกอก 1-2 ช้อนชา) + คีเฟอร์ 1 แก้ว
ระหว่างมื้ออาหารระหว่างวันควรเป็น 4-5 ชั่วโมง
หากคุณตื่นเป็นเวลานานคุณสามารถเพิ่มของว่างหรือทำอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นของว่างได้
อาหารว่าง: ผลไม้สดตามฤดูกาล 1 กำมือ + ผลไม้แห้ง 1 กำมือหรือนม / โยเกิร์ต 1 แก้ว
** การวัดในเมนูนี้เป็นจำนวนเงินโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่