เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและรักษาสุขภาพที่บ้าน

ในกระบวนการใช้มาตรการป้องกันทางสังคมจากไวรัสโคโรนาอาหารประจำวันของเราแย่ลงเมื่อเราใช้เวลาอยู่ที่บ้านเพิ่มขึ้นหรือไม่ออกไปข้างนอกเลย ในขณะที่หลายคนระบุว่าพวกเขาบรรเทาความเบื่อหน่ายด้วยการกินหรือกินอาหารขยะเช่นมันฝรั่งทอดและเมล็ดพืชที่บ้าน คนอื่น ๆ ใช้เวลาทั้งวันในการบริโภคอาหารเช่นเค้กขนมอบและคุกกี้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องดูแลอาหารให้ถูกต้องและสมดุลเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีโดยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Bahçelievler AslıhanAltuntaşระบุคำแนะนำสำหรับการควบคุมน้ำหนักที่บ้านและให้สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

การกินมาก ๆ จะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นลดความต้านทานของร่างกาย

ระบบภูมิคุ้มกันต้องแข็งแรงเพื่อป้องกันไวรัสและต่อสู้กับโรค อย่างไรก็ตามการบริโภคอาหารมากเกินไปไม่ดีต่อภูมิคุ้มกันทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและชวนให้เป็นโรค เนื่องจากพลังงานที่ใช้ที่บ้านในระหว่างวันจะลดลงเหลือน้อยที่สุดจึงควรลดปริมาณแคลอรี่ลงและผู้คนควรหันมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

ระวังแป้งขัดขาวและคาร์โบไฮเดรต!

แทนที่จะเป็นเมนูและของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตมากควรเลือกอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าและแคลอรี่น้อย แม้กระทั่งอาจต้องหยุดพักจากการบริโภคพาสต้าข้าวขนมปังและขนมอบสักระยะหนึ่ง ไม่ควรลืมว่าอาหารที่ทำจากแป้งขาวมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและมีแคลอรี่ว่างเปล่า

คุณสามารถเตรียมน้ำที่ดีต่อสุขภาพและสนุกสนาน

ในช่วงเวลานี้ควรดื่มน้ำวันละ 2 ถึง 2.5 ลิตร ไม่ควรลืมว่าชาและกาแฟจะไม่แทนที่น้ำ สำหรับผู้ที่บอกว่าไม่สามารถดื่มน้ำได้การเติมมะนาวสะระแหน่เปลือกอบเชยขิงหรือผลไม้ลงในน้ำอาจเป็นประโยชน์ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เป็นกรดและน้ำผลไม้สำเร็จรูป

ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มและอยู่ในเกณฑ์พอดีด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริง

ส่วนต่างๆจะต้องลดลงเพื่อให้แคลอรี่ที่ได้รับสมดุลเมื่อพลังงานที่บริโภคลดลง การบริโภคผลไม้อย่างไม่ จำกัด ทำให้ได้รับน้ำตาลและแคลอรี่จำนวนมาก ด้วยเหตุนี้การบริโภคผลไม้ควร จำกัด ไว้ที่ 1-2 ฝ่ามือ เนื่องจากเครื่องในมีแคลอรี่สูงจึงสามารถหลีกเลี่ยงได้ในช่วงเวลานี้

ควรเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายในแผนประจำวันเพื่อใช้เวลาที่ดีต่อสุขภาพที่บ้าน คุณสามารถเข้าถึงแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างง่ายดายโดยการปรึกษาแพทย์โดยคำนึงถึงสถานะสุขภาพของคุณและใช้เวลา 45-60 นาทีต่อวันไปกับการเล่นกีฬา

คุณสามารถเตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพแทนการบริโภคขนมขบเคี้ยว คุณยังสามารถใช้สูตรอาหารเหล่านี้เป็นอาหารมื้อหลักได้อีกด้วย

พอดีกับกระเป๋าด้านบน

  • กล้วย 1 ลูก
  • ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ (สามารถใช้แป้งฮอร์นแพะได้หากต้องการ)
  • วันที่ 8
  • 4 แอปริคอตแห้ง
  • 15 เฮเซลนัท (พื้นดิน)
  • โกโก้ 1 ช้อนชา
  • ชานมครึ่งแก้ว
  • อบเชย 1 ช้อนชา

แช่อินทผาลัมและผึ่งแดดในน้ำร้อนจนนิ่มแล้วปั่นส่วนผสมทั้งหมด หลังจากให้ส่วนผสมมีรูปร่างเป็นลูกบอลเล็ก ๆ ลูกก็พร้อม หนึ่งสามารถจุ่มลงในมะพร้าว คุณสามารถชงกาแฟด้วยนม 1 แก้วกับ 2-3 แก้วและดื่มอย่างมีความสุข

สลัดผักเขียวแดง

  • arugula 1 กำมือ
  • ผักชีฝรั่ง 1 ช้อนชา
  • ผักชีฝรั่ง 1 ช้อนชา
  • พริกไทยขนาดเล็ก 1 เม็ด
  • ถั่วไตต้ม 4 ช้อนโต๊ะ
  • แอปเปิ้ลเขียวครึ่งลูก
  • ทับทิม 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำส้มสายชู 1 ช้อนชา
  • มะนาว 1 ช้อนชา
  • นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มพริกไทยดำและพริกชี้ฟ้าได้

คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารค่ำแบบเบา ๆ ได้ด้วย kefir 1 แก้ว

เมนูตัวอย่างโภชนาการที่เพียงพอและสมดุล

อาหารเช้า: ไข่ 1 ฟอง (อาจเป็นไข่เจียวหรือเมนส์ก็ได้) + ชีส 2-3 ชิ้น + ผักตามฤดูกาลจำนวนมาก (โดยเฉพาะผักใบเขียวจะดีกว่า) + มะกอก 4-5 ชิ้น + ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น

สามารถเติมน้ำผึ้ง / กากน้ำตาล / แยมวันเว้นวันได้ 1 ช้อนชา

แทนขนมปังที่ปรารถนา; คุณสามารถใส่ผลไม้แห้งเช่นวอลนัทและอัลมอนด์ได้ 1 กำมือ

เที่ยง: ซุปผัก 1 ชาม + โยเกิร์ต 2-4 ช้อนโต๊ะ (เครื่องเทศเช่นน้ำซุปกระดูกพริกไทยดำพริกไทขมิ้นสามารถใช้ในซุปได้)

อีกทางเลือกหนึ่ง; บริโภคผัก 5-6 ช้อนโต๊ะ + โยเกิร์ต 2-4 ช้อนโต๊ะ นอกจากนี้ยังสามารถเลือกตัวเลือกเช่น tzatziki, ผักชีฝรั่งหรือโยเกิร์ตที่มีบีทรูทได้

ตอนเย็น: ลูกชิ้น 3-4 ลูก / ไก่ / ปลา + สลัดผักสดอย่างน้อย 3 ชนิด (มีน้ำมันมะกอก 1-2 ช้อนชา) + คีเฟอร์ 1 แก้ว

ระหว่างมื้ออาหารระหว่างวันควรเป็น 4-5 ชั่วโมง

หากคุณตื่นเป็นเวลานานคุณสามารถเพิ่มของว่างหรือทำอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นของว่างได้

อาหารว่าง: ผลไม้สดตามฤดูกาล 1 กำมือ + ผลไม้แห้ง 1 กำมือหรือนม / โยเกิร์ต 1 แก้ว

** การวัดในเมนูนี้เป็นจำนวนเงินโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found