6 กฎสำหรับการรับมือกับความเครียดในการสอบ
ความเครียดและความวิตกกังวลที่มากเกินไปที่เกิดขึ้นก่อนการสอบซึ่งเป็นจุดเปลี่ยนในชีวิตของคนหนุ่มสาวก็นำมาซึ่งผลเสียเช่นกัน ต้องใช้ความระมัดระวังบางประการก่อนการสอบเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลระดับสูงที่ทำลายล้าง ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิก Hande Taştekinจากโรงพยาบาล Memorial Kayseri ได้ให้ข้อมูลและเตือนเกี่ยวกับความวิตกกังวลในการสอบ
ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถจัดการได้ก่อให้เกิดความเจ็บปวด
ความวิตกกังวลหมายถึงการกังวลเกี่ยวกับปัญหาเชิงลบที่คาดว่าจะเกิดขึ้น ความวิตกกังวลยังทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงาน ระบบประสาทซิมพาเทติกจะดำเนินการในช่วงที่ร่างกายมีความขัดแย้งและเตือนให้อวัยวะต่างๆต่อต้านความวุ่นวาย กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานอยู่ร่างกายจะได้รับคำเตือนการต่อสู้หรือการบิน ในช่วงระหว่างการสอบนักเรียนส่วนใหญ่มีความวิตกกังวลและความเครียดความวิตกกังวลที่ควบคุมไม่ได้และไม่สามารถจัดการได้มีผลกระทบทางจิตวิทยาในทางลบ ความวิตกกังวลที่แสดงต่อปรากฏการณ์การสอบมักสร้างความต้านทานต่อปรากฏการณ์นี้ ในตอนท้ายของการต่อต้านนี้ผลกระทบเชิงลบเกิดขึ้นเนื่องจากความวิตกกังวล
เหล่านี้:
- ไม่มีแรงจูงใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีปัญหาในการถูกกระตุ้นให้ทำข้อสอบ
- ระดับพลังงานต่ำความง่วงนอนคงที่ไม่เต็มใจที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้า
- ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้การเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญอันเป็นผลมาจากการเพิ่มน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักที่มากเกินไป
- อาการซึมเศร้าที่เกิดขึ้นจากความเครียดในการสอบ
หากความวิตกกังวลในอนาคตกลายเป็นสิ่งครอบงำ ...
สำหรับนักเรียนที่หมกมุ่นอยู่กับความวิตกกังวลในอนาคตการสอบเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลและความเครียด เมื่อเผชิญกับผลลัพธ์เชิงลบนักเรียนพยายามจัดการกับการต่อต้านที่เขาแสดงเพื่อตรวจสอบความวิตกกังวลโดยใช้ "วิธีหลบหนี" หลังจากนั้นไม่นาน อย่างไรก็ตามผลกระทบเชิงลบของความวิตกกังวลเมื่อเผชิญกับสถานการณ์และเหตุการณ์บางอย่างตลอดชีวิตไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป ในขณะที่ความวิตกกังวลระดับหนึ่งเป็นแรงจูงใจ แต่ความวิตกกังวลในระดับสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้จะนำไปสู่ความล้มเหลวในการสอบ ในทางกลับกันมีการพิจารณาในการวิจัยว่านักเรียนหลายคนที่เลือกที่จะต่อสู้แทนที่จะวิ่งหนีการจัดตำแหน่งตัวเองและปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่มักมีความสำคัญ เมื่อความวิตกกังวลถูกถ่ายโอนไปในทิศทางบวกจะช่วยให้สามารถวางแผนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลตระหนักถึงภัยคุกคามและค้นพบวิธีการปรับตัว
ความวิตกกังวลเพียงไม่กี่อย่างได้รับประโยชน์มากที่สุด
ผู้คนต้องเผชิญกับความวิตกกังวลและความเครียดในบางช่วงเวลาในชีวิต ความวิตกกังวลระดับสูงกระตุ้นให้เกิดสิ่งเร้าเชิงลบในแต่ละบุคคล นั่นคือสาเหตุที่ความวิตกกังวลในระดับที่มากเกินไปส่งผลเสียมากกว่าผลดี อย่างไรก็ตามการมี 'ความวิตกกังวลเล็กน้อย' คือการปรับตัว โดยปกติแล้วการสอบภาคเรียนสำหรับนักเรียนจะทำให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวล นักเรียนเริ่มคิดถึงปัญหาเชิงลบที่อาจประสบในระหว่างการสอบด้วยความวิตกกังวลก่อนที่ปัญหาเหล่านั้นจะยังไม่เกิดขึ้นหรือจะไม่เกิดขึ้นเลย ความคิดเชิงลบเหล่านี้ก่อให้เกิดปัญหาทางร่างกายและจิตใจในนักเรียนและทำให้นักเรียนเกิดความรู้สึกไม่เพียงพอหรือมีความเชื่อว่าพวกเขาจะล้มเหลว
เพื่อควบคุมความวิตกกังวลในการสอบ ...
- กระตุ้นตัวเองให้ตั้งใจเรียนให้เพียงพอสำหรับการสอบอย่างสม่ำเสมอ
- ก่อนสอบกินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้คุณมีความสุข
- หากคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับการสอบให้ออกกำลังกาย
- นอนหลับให้เป็นปกติตั้งโปรแกรมให้ตัวเองนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
- สื่อสารและใช้เวลากับคนที่คุณรักในเวลาว่าง
- หากคุณมีงานอดิเรกที่สร้างแรงบันดาลใจให้ทำอย่างแน่นอน
ในวันสอบควรปฏิบัติอย่างไร?
- อย่าเรียนจนถึงวินาทีสุดท้ายฝึกวิธีผ่อนคลายก่อนสอบ
- ดูไซต์ทดสอบล่วงหน้าหนึ่งวัน
- เตรียมสิ่งของที่จะนำติดตัวไปในวันสอบเมื่อวันก่อน
- เลือกเสื้อผ้าที่สบายที่สุดในวันสอบ สวมเสื้อผ้าฝ้ายที่ระบายเหงื่อและหลวมแทนเสื้อผ้าที่รัดรูปและระบายอากาศได้ดี
- ออกเดินทาง แต่เช้าในวันสอบเชื่อมั่นและวางใจในตัวเอง
ไม่ควรรวมปรากฏการณ์การสอบสำหรับนักเรียนกับองค์ประกอบความวิตกกังวลและความกลัว สำหรับนักเรียนการสอบควรเป็นแนวทางที่ให้ความกระจ่างในการบรรลุเป้าหมาย การสอบไม่ควรเป็นตัวกำหนดขีดความสามารถของนักเรียน แต่ควรเป็นแนวทางในการบรรลุเป้าหมาย
