20 ข้อควรระวังป้องกันมะเร็ง!
มะเร็งแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตที่พบบ่อยที่สุดในประเทศของเราและในโลก การสัมผัสกับสารเคมีการสูบบุหรี่และการบริโภคแอลกอฮอล์ความเครียดและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพล้วนส่งผลให้ผู้ป่วยมะเร็งเพิ่มขึ้น สามารถลดความเสี่ยงมะเร็งโดยหลีกเลี่ยงปัจจัยภายนอกเหล่านี้ได้หรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอัตราการเกิดมะเร็งสามารถลดลงได้โดยการเปลี่ยนนิสัยทางโภชนาการหลีกเลี่ยงนิสัยเช่นการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์และการใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวา ก่อน "4 กุมภาพันธ์วันมะเร็งโลก" Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียลอังการา Emine Yüzbaşıoğluอธิบายวิธีป้องกันมะเร็งในบทความ 20 บทความ
พิจารณาคำแนะนำเหล่านี้สำหรับการป้องกันมะเร็ง
- บุคคลนั้นควรพยายามรักษาน้ำหนักในอุดมคติของเขา
- ควรหลีกเลี่ยงการให้อาหารทางเดียว ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างวันจากอาหารทุกกลุ่ม ได้แก่ เนื้อสัตว์นมซีเรียลผัก - ผลไม้และน้ำมัน
- ควรระมัดระวังในการรับประทานผลไม้ 5 ส่วนและผัก 2 ส่วนต่อวัน
- การบริโภคไฟเบอร์มีความสำคัญมากในการป้องกันมะเร็ง ด้วยเหตุนี้จึงควรเลือกใช้ขนมปังข้าวไรย์รำหรือโฮลวีตแทนขนมปังขาว ผลไม้ที่สามารถรับประทานได้ด้วยเปลือกควรบริโภคโดยไม่ต้องปอกเปลือก
- เพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลส่วนเกิน
- ควรอบหรือต้มเป็นวิธีการปรุง ควรหลีกเลี่ยงการทอดควรปรุงอาหารโดยไม่ต้องย่างมากเกินไป
- สิ่งสำคัญคือไม่ควรสูบบุหรี่และไม่อยู่ในสภาพแวดล้อมการสูบบุหรี่
- ควรหลีกเลี่ยงการไม่ออกกำลังกายและควรใช้ความระมัดระวังเพื่อเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์เป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี
- ควรบริโภคน้ำ 2-2.5 ลิตรต่อวัน
- การบริโภคชาและกาแฟควรลดลง เมื่อดื่มกาแฟสามารถใช้นมกึ่งขาดมันเนยแทนนมผงได้ แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูงเช่นเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดและน้ำผลไม้สำเร็จรูปสามารถดื่มน้ำผลไม้แช่อิ่มน้ำตาลต่ำผลไม้แช่อิ่มน้ำผลไม้คั้นสดได้
- ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคปลา 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากผลบวกของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่
- ควรเพิ่มความถี่ในการบริโภคอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลี
- ควรดูแลล้างและเตรียมอาหารทุกชนิดให้ดีและควรใช้น้ำสะอาด
- ไม่ควรใช้น้ำมันปรุงอาหารซ้ำ ๆ
- ควรบริโภคอาหารที่ปรุงด้วยไฟโดยตรงอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
- การบริโภคเกลือทุกวันควรน้อยกว่า 5 กรัม ควร จำกัด การบริโภคอาหารที่มีเกลือสูงเช่นผักดองและของดอง
- ควรหลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารประเภท Salami ไส้กรอกและรมควันให้มากที่สุด
- สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคนมหรือโยเกิร์ต 2 แก้วในระหว่างวัน
- โดยเฉพาะในฤดูร้อนควรหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรง
