อย่าปล่อยให้งานของคุณเจ็บข้อศอก

ความผิดปกติของข้อศอกที่ดูเหมือนง่ายอาจทำให้การพกพาขับรถกินอาหารและแม้แต่หวีผมได้ยาก นอกเหนือจากความชอกช้ำแล้วความเครียดที่เรียบง่ายในระหว่างวันยังอาจทำให้ข้อศอกไม่สบาย แม่บ้านครูนักกีฬาและแม้แต่ผู้ที่เล่นเครื่องดนตรีเช่นเดียวกับผู้ที่ทำงานในงานที่ต้องใช้มือและแขนที่ยากลำบากอาจเสี่ยงต่อความผิดปกติของข้อศอก เป็นหนึ่งในข้อควรระวังที่ง่ายที่สุดที่จะต้องไม่บังคับแขนมากเกินไปในระหว่างที่ทำงานเสร็จและไม่ควรทำซ้ำบ่อยๆ ศ. ดร. Mahir Mahiroğullarıให้ข้อมูลเกี่ยวกับความผิดปกติของข้อศอกและมาตรการที่สามารถทำได้

สาเหตุของอาการไม่สบายข้อศอกอาจแตกต่างกัน

ความผิดปกติของข้อศอกเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แม่บ้านที่ใช้มือมากเกินไปพนักงานออฟฟิศที่ทำงานเดิม ๆ ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานาน (การใช้แป้นพิมพ์และเมาส์) และคนงานที่ทำงานหนักอาจมีอาการไม่สบายตัวที่เรียกว่าข้อศอกเทนนิสซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับอาการปวด ส่วนนอกของข้อศอกที่เกิดจากเอ็น ผู้ที่ทำงานเขียนหรืองานบรรจุภัณฑ์ผู้ที่ทำงานในงานทำความสะอาดและในอาชีพที่มีการใช้แขนมากเช่นช่างไม้ส่วนใหญ่จะเห็นข้อศอกด้านในด้วยความเจ็บปวด นักกีฬาอาจได้รับบาดเจ็บและกระดูกหักเนื่องจากการบาดเจ็บเช่นเดียวกับข้อศอกเทนนิสและกอล์ฟ

อย่าใช้ข้อศอกบนโต๊ะ

แม้ว่าจะมีความคิดว่าความผิดปกติของข้อศอกพบได้น้อยในพนักงานออฟฟิศ แต่อัตรานี้ก็เพิ่มขึ้นทุกวัน อาจมีความรู้สึกไม่สบายที่บริเวณเอวและคอเนื่องจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องในผู้ที่ทำงานที่โต๊ะทำงานและปัญหาก็เกิดขึ้นที่ข้อศอกด้วย การเอนข้อศอกและการทำงานเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นอาการบวมที่บริเวณข้อศอกและแคลลัสในบริเวณนั้น

พบในผู้หญิงมากกว่านักกีฬา

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมข้อศอกเทนนิสและข้อศอกของนักกอล์ฟซึ่งเกิดจากการสึกหรอของเส้นเอ็นที่อยู่ด้านในและด้านนอกของข้อศอกนั้นพบได้บ่อยในแม่บ้านไม่ใช่นักกีฬา ในระหว่างวันความเครียดอย่างต่อเนื่องระหว่างทำงานบ้านทำให้เส้นเอ็นรอบข้อศอกสึกหรอ การถือของหนักระหว่างทำความสะอาดบ้านหรือเมื่อยแขนมากเกินไปในขณะที่ดิ้นจะเพิ่มความเสี่ยงที่ข้อศอกจะไม่สบายตัว

อย่าเกร็งข้อศอกขณะเล่นดนตรี

ในบรรดานักดนตรีผู้ที่เล่นเครื่องสายเช่นไวโอลินเชลโลและเชลโลมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของข้อศอก เครื่องมือเหล่านี้ซึ่งต้องใช้แขนและข้อมืออยู่ตลอดเวลาและในลักษณะใดวิธีหนึ่งจะทำให้ข้อศอกตึงไหล่และข้อมือและอาจทำให้ไม่สบายข้อศอกในการตีเทนนิส

อย่าถือถุงช้อปปิ้งในมือเดียว

การแบกของหนักเช่นการยกของหนักอาจทำให้ข้อศอกไม่สบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการถือกระเป๋าหลังจากช้อปปิ้งด้วยมือเดียวอาจทำให้โหลดมากเกินไปจนกดดันข้อศอกได้ การถือกระเป๋าด้วยสองมือหรือแม้ว่าน้ำหนักจะสูงเกินไปการไม่ถือกระเป๋าถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพข้อศอก

กระดูกหักมักพบบ่อยในผู้ชาย

ข้อศอกหักและกระดูกหักมักเกิดในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง นอกเหนือจากกีฬาและกิจกรรมที่เลือกแล้วผู้ชายที่เคลื่อนไหวที่มีความเสี่ยงในชีวิตประจำวันมากกว่าผู้หญิงจะมีอาการข้อศอกหักรอยแตกหรือการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการบาดเจ็บ

นักเทนนิสมือใหม่ที่มีความเสี่ยง

ข้อศอกเทนนิสเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในข้อศอก แม้ว่าชื่อของโรคนี้จะเป็นข้อศอกเทนนิส แต่ก็พบได้ในผู้มาใหม่ในวงการกีฬาเทนนิสแทนที่จะเป็นนักเทนนิสมืออาชีพ การถือแร็กเก็ตไม่ถูกต้องและบีบมากเกินความจำเป็นการเล่นโดยใช้ไม้ที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เอ็นนอกข้อศอกเสียหายได้ ผู้ปกครองควรระมัดระวังเพื่อไม่ให้เด็กที่เพิ่งเริ่มเล่นเทนนิสไม่รู้สึกไม่สบายข้อศอกในอนาคต อาการปวดที่เกิดขึ้นที่ข้อศอกเทนนิสมักจะไม่รุนแรงถึงขนาดที่ต้องตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน แต่จะรุนแรงขึ้นในระหว่างการทำกิจกรรมหรือเมื่อจับวัตถุและข้อศอกถูกบังคับ จำเป็นต้องพักข้อศอกและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่น่าเบื่อหน่าย

กระดานดำสามารถทำให้ข้อศอกของคุณเหนื่อยได้

ครูที่ชอบบรรยายโดยการเขียนบนกระดานดำก็เป็นหนึ่งในอาชีพที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคข้อศอก การยกแขนขึ้นและอยู่ในตำแหน่งเดียวกันในขณะที่เขียนบนกระดานอาจทำให้นักเทนนิสหรือข้อศอกของนักกอล์ฟได้โดยใช้แรงกดที่ข้อศอก โดยใช้ส่วนระดับไหล่ของกระดานแทนส่วนที่สูงกว่าของกระดานและโดยการพักไหล่และข้อศอกบ่อยๆในระหว่างบทเรียนครูจะป้องกันไม่ให้ข้อศอกไม่สบายได้

อาหารของคุณไม่ควรขาดโปรตีน

การเก็บอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งเป็นส่วนประกอบโครงสร้างของเซลล์ทั้งหมดตั้งแต่ผมจนถึงเล็บในอาหารนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการบำบัดนั้นโภชนาการที่มีโปรตีนเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับร่างกายในการซ่อมแซมตัวเอง การขาดโปรตีนสามารถเอาชนะได้โดยการบริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองพืชตระกูลถั่วถั่วถั่วและธัญพืชบางชนิดรวมทั้งเนื้อแดงและขาว ควรจำไว้ว่าเนื้อแดงส่วนเกินอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ การบริโภคบุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบทำให้เนื้อเยื่อหลาย ๆ ส่วนสูญเสียความยืดหยุ่นและทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้นรวมทั้งส่งผลเสียต่อกระบวนการบำบัด

อย่าละเลยการออกกำลังกายข้อศอก

ข้อศอกคล้ายกับการทำงานของบานพับมีช่วงการเคลื่อนที่ระหว่าง 0-130 องศาโดยประมาณ ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้แรงมากและเกินขีด จำกัด ของช่วงการเคลื่อนไหวนี้ การรักษาความผิดปกติของข้อศอกเบื้องต้นเป็นวิธีที่ไม่ต้องผ่าตัด การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อน้ำแข็งยาและกายภาพบำบัดใช้เพื่อฟื้นฟูข้อศอก ไม่ควรละเลยการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณข้อศอก เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อศอกและข้อต่อ ด้วยแขนข้อศอกและข้อมือในแนวแกนตรงข้อมือจะยืดไปข้างหลังโดยยกขึ้นทำมุม 90 องศาด้วยความช่วยเหลือของมืออีกข้าง หลังจากยืดออกไปสองสามวินาทีการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันนี้ทำได้โดยการหมุนข้อมือ 90 องศาลง การนวดด้วยน้ำมันนวดเพียงไม่กี่นาทีจะมีผลในระหว่างขั้นตอนการรักษา วิธีการผ่าตัดสามารถใช้ได้ในกรณีที่อาการไม่ดีขึ้นใน 6-9 เดือนแม้จะออกกำลังกายกินยาหรือกายภาพบำบัดและส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวัน การผ่าตัดสามารถทำได้โดยเปิดหรือส่องกล้องส่องทางไกลเช่นปิดขึ้นอยู่กับความรู้สึกไม่สบายในข้อศอก ข้อได้เปรียบในการผ่าตัดส่องกล้องเนื่องจากความสามารถในการมองเห็นด้านในของข้อต่อข้อศอกและทำให้กระบวนการหายเร็วขึ้น

ดูแลอาการเหล่านี้

ความเจ็บปวดที่ไม่หายไปแม้จะพักผ่อนอยู่ในความชอกช้ำเช่นอุบัติเหตุจราจรและการหกล้มอาจเป็นอาการของความผิดปกติของข้อศอก อย่างไรก็ตาม;

  • เคลื่อนย้ายสิ่งของได้ยาก
  • อาการปวดที่เกิดขึ้นระหว่างการพักผ่อน
  • ความยากในการยืดและงอแขน
  • บวมหรือช้ำบริเวณข้อต่อหรือแขน
  • สัญญาณของการติดเชื้อเช่นไข้ผื่นบวมและความอบอุ่นในบริเวณข้อศอก
  • ปวดด้านในหรือด้านนอกของข้อศอกและแผ่ไปที่ข้อมือ
  • ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อปลายแขน
  • จะเป็นการเหมาะสมที่จะพบผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อและบาดแผลในการร้องเรียนเช่นไม่สามารถเปิดแขนได้เต็มที่

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found