ลดหน้าท้อง: วิธีการลดน้ำหนัก
ปัญหาเช่นน้ำหนักเกินโรคอ้วนและความอ้วนในภูมิภาคอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและทำให้เกิดการปฏิเสธต่อจิตวิทยาของผู้คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งความตะกละในพุงและหน้าท้องอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและสร้างความไม่สุขได้
สาเหตุที่สำคัญที่สุดสำหรับไขมันในภูมิภาคและน้ำหนักส่วนเกิน การใช้ชีวิตประจำวันการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการให้ความสำคัญกับคุณภาพชีวิตไม่เพียงพอ พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพการทานของว่างหน้าโทรทัศน์เวลาทานอาหารและของว่างที่ไม่สม่ำเสมออาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ เครื่องชั่งน้ำหนักในภูมิภาคซึ่งสามารถเก็บไว้ในฤดูหนาวโดยสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ จะเริ่มสังเกตเห็นและไม่สบายตัวในฤดูร้อน น้ำหนักส่วนเกินที่สังเกตได้ในช่วงเวลานี้กระตุ้นให้คนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากมีโรคอ้วนนอกเหนือจากน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมในบางส่วนของร่างกายควรระมัดระวังบางประการก่อนที่จะเกิดโรคอ้วน นอกจากนี้ยังมีวิธีการบางอย่างในการกำจัดส่วนเกินบริเวณหน้าท้องซึ่งเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนทั่วไปของทั้งผู้หญิงและผู้ชาย
1. การสนับสนุนผู้เชี่ยวชาญในการละลายท้อง
วิธีแรกที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักใช้คือการควบคุมอาหาร ขั้นตอนต่างๆเช่นการลดน้ำหนักการเผาผลาญไขมันและการละลายหน้าท้องเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่งและเมื่อทำโดยไม่รู้ตัวอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ก่อนอื่นควรตรวจสอบดัชนีมวลและอัตราส่วนไขมันของร่างกายโดยผู้เชี่ยวชาญจากนั้นควรจัดทำโปรแกรมที่เหมาะสม เนื่องจากโครงสร้างร่างกายแตกต่างกันการรับประทานอาหารทุกมื้ออาจไม่ประสบความสำเร็จสำหรับทุกคน การได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินสิ่งที่ไม่ควรกินและกีฬาที่ควรทำเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพจะเป็นประโยชน์
จำเป็นต้องมีความมุ่งมั่นมีวินัยและอดทนในการเผาผลาญไขมันและไขมันหน้าท้อง การคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วและการยอมแพ้ในเวลาอันสั้นสามารถป้องกันไม่ให้ไปถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ เป็นไปได้ที่จะได้รูปลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นที่ต้องการหลังจากการใช้งานที่ถูกต้อง
เมื่อเข้าสู่กระบวนการละลายและเผาผลาญไขมันหน้าท้องจำเป็นต้องควบคุมอัตราไขมันทุกๆ 10 วันโดยเฉลี่ย แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักในช่วงนี้ แต่ก็สามารถเห็นการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อได้ในขณะที่การสูญเสียไขมันเกิดขึ้น หากไม่มีการเผาผลาญไขมันควรจัดเรียงตามร่างกายของบุคคล
2. การรักษาละลายหน้าท้อง
อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดมีผลต่อการเผาผลาญไขมันที่สำคัญมาก ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและกำจัดกระเพาะส่วนเกินสามารถเร่งการลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มอาหารที่เผาผลาญไขมันลงในอาหารและโปรแกรมควบคุมอาหาร
"สูตรสมูทตี้" ของÖzlem Tay จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Diyarbakırซึ่งช่วยลดอาการบวมน้ำด้วยการเผาผลาญไขมันมีดังนี้:
วัสดุ:
แตงกวา 1 ลูก
แอปเปิ้ลเขียว 1/2
1/2 มะนาว
ใบสะระแหน่ 5 ใบ
ขิงสด
การเตรียม: ผสมส่วนผสมทั้งหมดกับน้ำ 200 มล. หรือน้ำแร่ อร่อย!
3. อาหารละลายพุงและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
โภชนาการยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเผาผลาญไขมัน มีอาหารที่ควรและไม่ควรบริโภคในระหว่างกระบวนการหลอม ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เหล่านี้;
- ขนมปังขาว
- น้ำตาลทรายขาว
- เกลือ
- อาหารที่มีไขมัน
การขาดโพแทสเซียมในร่างกายทำให้เกิดไขมันในบริเวณพุง ควรเพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียมลงในอาหาร
ในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องควรรับประทานแคลอรี่ให้น้อยลงกว่าปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามการพยายามให้ได้ผลเร็วขึ้นโดยการรับแคลอรี่น้อยกว่าที่จำเป็นต่อร่างกายอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อและทำให้การเผาผลาญช้าลง การกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ต้องการในแต่ละวัน 250-500 แคลอรี่จะได้ผลดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามขั้นตอนการละลายไขมันหน้าท้องและการเผาผลาญไขมัน มีความจำเป็นต้องติดตามว่ารอบเอวจะบางลงมากน้อยเพียงใดในบางช่วงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและการตัดสินใจว่าจะเปลี่ยนแปลงโปรแกรมโภชนาการหรือไม่ แม้ว่าเครื่องชั่งจะไม่มีความแตกต่างของน้ำหนัก แต่ก็เป็นไปได้ที่จะพัฒนากล้ามเนื้อไปพร้อมกับการเผาผลาญไขมันด้วยโปรแกรมโภชนาการ
4. กำจัดไขมัน
ในขณะที่ปริมาณไขมันในร่างกายอยู่ที่ประมาณ 22 เปอร์เซ็นต์ในผู้หญิง แต่อัตรานี้อยู่ที่ประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ในผู้ชาย แม้ว่าอัตราส่วนจะดูดีที่สุดหลังจากการวัดไขมัน แต่ความจริงที่ว่าไขมันเหล่านี้ไม่ได้กระจายเป็นเนื้อเดียวกันในร่างกายสามารถทำให้เกิดลักษณะที่ไม่พึงปรารถนาได้ มีกระบวนการที่ง่ายมากในการกำจัดไขมันได้อย่างง่ายดายนั่นคือการดูดไขมันด้วยเลเซอร์! ด้วยขั้นตอนนี้สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินที่ไม่หายไปกับอาหารและกีฬาและทำให้ผอมลงในระดับภูมิภาค การดูดไขมันด้วยเลเซอร์ซึ่งเป็นการผ่าตัดปรับรูปร่างให้การสูญเสียไขมันมากขึ้นกระชับและฟื้นตัวได้เร็วกว่าเมื่อเทียบกับการกำจัดไขมันแบบอื่น ๆ การดูดไขมันด้วยเลเซอร์เป็นความต้องการของผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว
การดูดไขมันด้วยเลเซอร์คืออะไร: เป็นการสลายไขมันในบริเวณที่มีปัญหาด้วยลำแสงเลเซอร์และการกำจัดชิ้นไขมันเหลวด้วย cannulas ในระหว่างขั้นตอนนี้หลอดเลือดดำที่อาจทำให้เกิดรอยช้ำและเลือดออกจะถูกนำออกจากที่นั่นจากนั้นจะทำการกำจัดไขมัน เนื่องจากอุปกรณ์ดูดไขมันด้วยเลเซอร์รุ่นใหม่สามารถใช้ความยาวคลื่นมากกว่าหนึ่งความยาวคลื่นจึงให้การกำจัดไขมันได้มากขึ้น ในวิธีการกำจัดไขมันแบบคลาสสิกอัตราส่วนไขมันที่ได้จากการให้เลือดสามารถนำไปใช้กับการดูดไขมันด้วยเลเซอร์ได้ หลังจากขั้นตอนการล้างไขมันจะคงรูปแบบของบริเวณที่ล้างไขมันไว้โดยมีผลทำให้ผิวกระชับ ดังนั้นพื้นที่ที่ต้องการจะกระชับและอ่อนแอลง กระบวนการนี้ไม่ใช่แค่การละลายพุงเท่านั้น ในขณะเดียวกันก็สามารถใช้ได้ทุกที่ที่มีไขมันใต้ผิวหนังและต้องการลดความอ้วนในระดับภูมิภาค
การดูดไขมันด้วยเลเซอร์เป็นวิธีการแก้ไขรูปร่างไม่ใช่การลดน้ำหนักและสามารถใช้ได้หลังจากอายุ 16 ปี เป็นที่ต้องการสำหรับการดูดซึมไขมันที่ไม่สามารถละลายได้กับกีฬาและอาหาร เนื่องจากมีการทำแผลในระดับมิลลิเมตรจึงไม่มีแผลเป็นเหลืออยู่ในภายหลัง ในขณะเดียวกันผู้ป่วยสามารถกลับไปใช้ชีวิตได้ตามปกติหลังจากพักผ่อนไม่กี่วัน ไขมันที่สลายตัวจะถูกดูดซึมโดยร่างกายภายในสองเดือนและการสลายไขมันจะดำเนินต่อไปในช่วงเวลานี้ หลังจากเดือนที่หกอาการบวมน้ำจะหายไปอย่างสมบูรณ์ เพื่อให้ผู้คนรักษารูปร่างหน้าตาเป็นเวลานานหลังจากขั้นตอนการกำจัดไขมันพวกเขาไม่ควรละเลยการควบคุมอาหารและการเล่นกีฬา
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรใส่ใจกับจุดเหล่านี้
- ความปรารถนาที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในระยะเวลาอันสั้นอาจนำมาซึ่งโรคมากมาย แม้ว่ายาลดน้ำหนักและส่วนผสมของสมุนไพรจะดูไม่เป็นอันตราย แต่ก็อาจทำให้สูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ออกจากร่างกายขัดขวางการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและลำไส้ทำให้คลื่นไส้อาเจียนท้องอืดและเป็นตะคริว
- การอดอาหารหรืออดอาหารเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพเนื่องจากจะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง เพื่อลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีควรควบคุมอาหารและกีฬาให้สอดคล้องกับร่างกาย
- ในขณะที่อดอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องไม่ตกอยู่ในภาวะอดอยากและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล ควรให้อาหารบ่อยๆและเล็กน้อยโดยไม่ข้ามอาหารหลักและของว่าง แทนที่จะบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วควรบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ควรเลือกอาหารเช่นผลไม้โยเกิร์ตผลไม้ (ปราศจากน้ำตาล) ชีสบิสกิตและนมเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างของว่าง ในขั้นตอนการละลายพุงการเลือกของหวานควรเลือกใช้นมหรือขนมผลไม้แทนของหวานที่มีเชอร์เบท
- สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ประเด็นสำคัญที่สุดที่ควรทราบก็คือการออกกำลังกายให้อิ่มท้องจะไม่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายให้อิ่มท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อนอาจทำให้เกิดความเสี่ยงที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้
- เสื้อผ้าที่ชอบขณะเล่นกีฬาควรทำจากผ้าที่ระบายเหงื่อได้
- ควรสวมหมวกและแว่นกันแดดหากคุณต้องเล่นกีฬากลางแจ้งในสภาพอากาศที่มีแดดจัด ในสภาพอากาศหนาวเย็นควรเลือกเสื้อผ้าที่ป้องกันความหนาวเย็นและไม่ซับเหงื่อ
- หากร่างกายขาดน้ำความดันโลหิตจะลดลงและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ควรป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียน้ำด้วยการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาในสภาพอากาศชื้นและร้อน
- หากมีอาการตะคริวขณะออกกำลังกายอาจเนื่องมาจากกรดแลคติก การทานวิตามินซีต้านอนุมูลอิสระ 1,000 มก. ทุกวันมีประโยชน์บางส่วนในการป้องกันตะคริว
- การกินกล้วยเพื่อรับโพแทสเซียมก่อนและหลังการเล่นกีฬาจะเป็นประโยชน์ แมกนีเซียมและแคลเซียมพร้อมด้วยโพแทสเซียมจำเป็นต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- การเลือกรองเท้ามีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกาย ควรใช้รองเท้าที่รองรับอย่างดีเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเท้าหรือความเจ็บปวดที่เกิดจากการกระแทกของรองเท้า
- หากมีอาการปวดหรือสูญเสียการทำงานหลังการเล่นกีฬาควรหยุดเล่นกีฬาหากเป็นซ้ำควรปรึกษาแพทย์
- ควรบริโภคเฮเซลนัทอาหารจากธัญพืชและปลาแซลมอนเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการพลังงานในขณะเล่นกีฬา
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะละลายไขมันในช่องท้อง จะเป็นประโยชน์มากขึ้นหากเพิ่มเวทเทรนนิ่งลงในโปรแกรมพร้อมกับคาร์ดิโอ
จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการเตรียมโปรแกรมอาหารภายใต้การควบคุมของนักกำหนดอาหารเพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ หากต้องการรับการสนับสนุนจากนักโภชนาการคุณสามารถนัดหมายทางออนไลน์ได้ทันที
