คำแนะนำที่สำคัญในการควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วที่สุดในชีวิตของผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในการตั้งครรภ์ตามธรรมชาติคลื่นไส้และกรดไหลย้อน ในสตรีมีครรภ์อาการแสบท้องและเกาอาจทำให้รู้สึกหิวบ่อยหรืออยากกินของว่างตลอดเวลา สถานการณ์นี้ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หรือแม่ที่มีครรภ์จะอยากอาหารมากขึ้นโดยคิดว่าทุกอย่างที่กินเข้าไปจะเป็นประโยชน์ต่อลูกน้อยของเธอและน้ำหนักส่วนเกินก็เริ่มที่จะเข้าสู่ร่างกาย อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะรักษาการควบคุมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และแม้กระทั่งการลดน้ำหนักหากจำเป็นด้วยวิธีโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้อง อนุสรณ์Şişliโรงพยาบาลแผนกต่อมไร้ท่อและโรคเมตาบอลิกรศ. ดร. Nujen Çolak Bozkurt ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

ทารกไม่จำเป็นต้องให้แม่กินเพื่อพัฒนา

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์แข็งแรงโดยมีน้ำหนัก 60 กก. และผู้หญิงที่มีน้ำหนักครบ 120 กก. จะให้กำเนิดทารกประมาณ 3.5 กก. น้ำหนักที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ 18.5 - 24.9 กก. / ตร.ม. นั่นคือน้ำหนักตัว "ปกติ" คือ 11-16 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์ที่แข็งแรง คำนวณได้คร่าวๆว่า 1-3 กก. ใน 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์และ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์สำหรับส่วนที่เหลือ ตัวอย่างเช่น; ในระหว่างการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีของผู้หญิงที่มีความสูง 1.65 ม. และ 60 กก. ประมาณ 4-5 กก. สำหรับมดลูกถุงตั้งครรภ์และของเหลว 1-2 กก. สำหรับปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น 4-5 กก. สำหรับหน้าอกและขั้นตอนการให้นมบุตร 3-3.5 กก. สำหรับน้ำหนักทารกประมาณ 12-13 กก. . แม่ที่ตั้งครรภ์ด้วยวิธีนี้โดยเฉลี่ยแล้วสามารถกลับไปมีน้ำหนักเริ่มต้นได้ในเวลาอันสั้นเช่นไม่กี่เดือนโดยการให้นมบุตรหลังคลอด ในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้ทาน 5-6 กก. สำหรับสตรีที่มีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะตั้งครรภ์ให้สมบูรณ์โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักด้วยการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับสตรี

วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์

การติดตามผลของแพทย์เป็นสิ่งสำคัญ

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ควรได้รับการประเมินโดยแพทย์ล่วงหน้า ควรตรวจสอบประวัติน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์เหล่านี้ว่าเป็นโรคไทรอยด์เบาหวานหรือประวัติรังไข่ polycystic ก่อนตั้งครรภ์หรือไม่ ควรตั้งคำถามว่าปัญหาต่างๆเช่นการแท้งบุตรครั้งก่อนประวัติการตั้งครรภ์ถ้ามีเบาหวานขณะตั้งครรภ์ความดันโลหิตสูงในช่วงนั้น ควรตรวจเลือดและปัสสาวะของมารดาที่มีครรภ์ จากผลการประเมินเหล่านี้โปรแกรมโภชนาการจัดทำขึ้นพร้อมกับการรักษาพยาบาลเมื่อจำเป็น ไม่มีข้อ จำกัด แคลอรี่ต่ำกว่า 1800-2,000 กิโลแคลอรีในหญิงตั้งครรภ์ ด้วยเหตุนี้การบริโภคโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันของหญิงตั้งครรภ์ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักจึงสมดุล ขอแนะนำให้ใช้โปรแกรมอาหารที่จัดเรียงตามคุณสมบัติของเส้นใยวิตามินแร่ธาตุและดัชนีน้ำตาลภายใต้การดูแลของนักกำหนดอาหารมืออาชีพ

เมนูตัวอย่างสำหรับสตรีมีครรภ์ (ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี)

ตอนเช้า:

เฟต้าชีส 1 ชิ้น

เชดดาร์ชีส 1 ชิ้น

5-6 มะกอก

มะเขือเทศแตงกวาพริกไทย

ขนมปัง 1-2 ชิ้น (อัลมอนด์ดิบวอลนัทเฮเซลนัทหนึ่งกำมือสามารถผสมถั่วแทนขนมปังได้)

เนยถั่วหรือน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

อาหารว่าง: หากคุณหิวมากและไม่ได้รับประทานอาหารในตอนเช้าสามารถบริโภคถั่วแห้งหรือนม / ผลิตภัณฑ์จากนมได้ระหว่างเช้าถึงเที่ยง

เที่ยง:

ชามซุป (ซุปแป้งหนึ่งชามหมายถึงขนมปัง 2 แผ่นหรือ bulgur pilaf ครึ่งส่วน!)

โยเกิร์ต 1 ชาม (สามารถใส่ข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชาลงในโยเกิร์ตแทนขนมปังได้)

จานผักหรือสลัดกับเนื้อย่าง

อาหารว่าง:

เสิร์ฟผลไม้หรือครึ่งเบเกิลกับโยเกิร์ตหนึ่งชามชีสและชา

ตอนเย็น:

ซุปหนึ่งชาม (หรือขนมปัง 1 แผ่น)

โยเกิร์ต 1 ชาม (สามารถใส่ข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชาลงในโยเกิร์ตแทนขนมปังได้)

อาหารผักเนื้อสัตว์หรือสลัดกับเนื้อย่าง (แนะนำให้บริโภคปลา 2-3 วันต่อสัปดาห์เป็นเนื้อสัตว์)


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found