8 วิธีในการเพิ่มความต้านทานของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการป่วย

สภาพอากาศหนาวเย็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพการนอนหลับผิดปกติการไม่ออกกำลังกายการสูบบุหรี่และความเครียดที่รุนแรงอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายเป็นโรคต่างๆ โรคติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยในฤดูหนาว ความแข็งแรงของความต้านทานของร่างกายหรืออีกนัยหนึ่งภูมิคุ้มกันช่วยลดความเสี่ยงไม่เพียง แต่เป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคเรื้อรังอีกด้วย Uz. จาก Memorial Bahçelievler Hospital Internal Diseases Department. ดร. Haluk Mumcuoğluให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการรักษาความต้านทานของร่างกายให้แข็งแรงเพื่อใช้ช่วงฤดูหนาวให้ห่างไกลจากโรค

1. กินอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

โภชนาการที่เพียงพอและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการติดเชื้อ หลักการพื้นฐานไม่ควรเพียงแค่รู้สึกอิ่มและตอบสนองความต้องการพลังงานเท่านั้น แต่ยังต้องได้รับโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายในทางที่ดีต่อสุขภาพ อาหารประจำวันควรประกอบด้วยนมและผลิตภัณฑ์จากนมโปรตีนจากสัตว์พืชตระกูลถั่วแห้งที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชถั่วไขมันไม่ผ่านการคั่วผักและผลไม้ โยเกิร์ตโฮมเมดน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และผักดองที่มีโปรไบโอติกยังช่วยปกป้องและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคอาหารทะเล เป็นที่ทราบกันดีว่าเนื้อปลาเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในบรรดาโปรตีนจากสัตว์ ถ้าเป็นไปได้พยายามบริโภคอาหารทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายที่แข็งแรง

2. บริโภคของเหลวอย่างน้อย 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน

ความรู้สึกกระหายน้ำจะน้อยลงในฤดูหนาวจึงใช้น้ำและของเหลวน้อยลง การดื่มน้ำไม่เพียงพอยังทำให้เกิดการติดเชื้อบ่อยครั้ง แม้ว่าจะไม่มีความรู้สึกกระหาย แต่ควรดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรทุกวัน เมื่อโรคพัฒนาขึ้นการสูญเสียของเหลวที่ไม่มีใครสังเกตเห็นจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากไข้และเหงื่อออก ควรเพิ่มปริมาณของเหลวในแต่ละวันควบคู่ไปกับความต้องการที่เพิ่มขึ้น ความจำเป็นในการใช้ของเหลวควรได้รับจากทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำเปล่าน้ำผลไม้คั้นสดชาสมุนไพรและซุปไม่ใช่เครื่องดื่มเช่นโซดากาแฟและชา

3. นอนหลับอย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพ

ระบบภูมิคุ้มกันของผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรือโรคนอนไม่หลับก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน การนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอและไม่เพียงพอจะทำให้เกิดการติดเชื้อโดยการทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง การให้เวลานอนและรูปแบบการนอนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การนอนหลับเป็นกระบวนการพักผ่อนของร่างกายและสมอง จะต้องทำในช่วงเวลาหนึ่งและในบางช่วง ถ้าคนเราสามารถนอนหลับได้ดีและหลับสบายร่างกายได้พักผ่อนจะต้านทานและแข็งแรงมากขึ้น

4. เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจมากขึ้นและทำให้กระบวนการหายของเชื้อที่ได้รับมายาวนานขึ้น ควรพยายามกำจัดนิสัยนี้ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ในช่วงที่มีการติดเชื้อเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่สูบบุหรี่เพื่อเร่งการฟื้นตัวและป้องกันไม่ให้การติดเชื้อซับซ้อนขึ้น การใช้แอลกอฮอล์ในระยะยาวและเข้มข้นเช่นบุหรี่มีผลเสียต่ออวัยวะทั้งหมดที่สร้างระบบภูมิคุ้มกัน

5. จัดการความเครียด

เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างถูกต้องสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็ลดความเครียดเรื้อรังและรุนแรงให้น้อยที่สุด ความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายได้รับฮอร์โมนความเครียดที่ไปกดระบบภูมิคุ้มกัน สิ่งที่ทุกคนควรทำและสิ่งที่ทำได้นั้นแตกต่างกันมาก แต่เราควรพัฒนากลยุทธ์เพื่อรับมือและจัดการกับความเครียดให้ได้มากที่สุด หากไม่สามารถทำได้เป็นรายบุคคลการได้รับการสนับสนุนอย่างมืออาชีพจากจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา

6. แต่งกายตามเงื่อนไขของฤดูกาล

เป็นที่ทราบกันดีว่าสภาพอากาศหนาวเย็นและการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันทำให้การทำงานของเซลล์ที่ให้การป้องกันร่างกายอ่อนแอลง ด้วยเหตุนี้ควรให้ความสนใจกับเสื้อผ้าเมื่อย้ายจากสภาพแวดล้อมที่ร้อนไปยังสภาพแวดล้อมที่เย็นควรปิดปากและคอถ้าเป็นไปได้ไม่ควรอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็นเป็นเวลานานเว้นแต่จะจำเป็นและควรมีการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน หลีกเลี่ยง

7. หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่แออัดและใส่ใจสุขอนามัยของมือ

การติดเชื้อส่วนใหญ่ที่พบในช่วงฤดูหนาวจะติดต่อโดยการไอและจามหรือจากการสัมผัสเช่นการจูบและจับมือ นั่นเป็นเหตุผลที่เราควรอยู่ห่างจากผู้ที่ติดเชื้อให้มากที่สุดและหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่แออัด ปัญหาที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการใส่ใจกับสุขอนามัยของมือและล้างมือบ่อยๆเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของโรคไปสู่บุคคลและผู้อื่น จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดให้มากที่สุดในช่วงที่มีการแพร่ระบาด

8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสมดุลช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันลดความเสี่ยงในการเป็นโรคและช่วยให้เอาชนะโรคได้อย่างรวดเร็ว นอกจากผลของการออกกำลังกายที่มีต่อสมรรถภาพทางกายแล้วยังส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันระบบประสาทและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด กฎที่สำคัญที่สุดคืออายุของผู้ป่วยและโรคที่มาพร้อมกับ การออกกำลังกายควรเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายและควรจัดทำแผนการออกกำลังกายตามคำแนะนำเหล่านี้โดยรับคำแนะนำของแพทย์ล่วงหน้า


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found