ใช้ความระมัดระวังกับอาการก่อนมีประจำเดือน
หากคุณไม่ต้องการทำอะไรเลยหากคุณรู้สึกกังวลเหนื่อยและวิตกกังวลหากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการปวดหัวและปวดท้องในมือข้างหนึ่งความอยากอาหารและร่างกายบวมในอีกข้างหนึ่งคุณอาจกำลังรับมือกับอาการก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหรือจิตใจที่คล้ายคลึงกันในช่วงก่อนมีประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ที่เกิดขึ้นจากเดือนต่อเดือนทำให้ชีวิตประจำวันของผู้หญิงลำบากมาก ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินรีเวชและสูติศาสตร์ของโรงพยาบาลอังการาได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนและวิธีการรับมือกับกลุ่มอาการนี้
อาการอาจเป็นทางร่างกายและอารมณ์
อาการทางกายภาพที่พบบ่อยที่สุดของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ได้แก่ ความกระหายและการเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารเจ็บเต้านมบวมและน้ำหนักขึ้นความเมื่อยล้าและปัญหาผิวหนัง นอกจากนี้; อาการปวดศีรษะและท้องปวดท้องและลำไส้อาการบวมที่มือและเท้าอาจเป็นอาการก่อนมีประจำเดือนที่ผู้หญิงอาจพบได้ อาการทางอารมณ์ที่ท้าทายผู้หญิงในช่วงนี้ก็พบได้บ่อยเช่นกัน การระเบิดของความโกรธการร้องไห้ความวิตกกังวลการขาดสมาธิปัญหาการนอนหลับการถอนตัวจากสังคมและความไม่เต็มใจทางเพศเป็นอาการทางอารมณ์หลักของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน
อย่าสับสนกับโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล
ในบางกรณีกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนอาจสับสนกับอาการอ่อนเพลียเรื้อรังลำไส้แปรปรวนไทรอยด์และวัยหมดประจำเดือนในช่วงต้น อย่างไรก็ตามสภาวะที่มีอาการคล้ายคลึงกันมากที่สุดคือโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่ต้องการการรักษาโรคก่อนมีประจำเดือนมีหนึ่งในสองเงื่อนไขนี้ อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลคล้ายกับอาการทางอารมณ์ของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ในสองกรณีนี้อาการยังคงมีอยู่ตลอดทั้งเดือน เพื่อวินิจฉัยกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน อาการควรปรากฏในช่วง 5 วันก่อนวันมีประจำเดือนเป็นเวลาอย่างน้อยสามรอบเดือนและสิ้นสุดภายในสี่วันหลังจากเริ่มมีอาการ นอกจากนี้ควร จำกัด กิจวัตรประจำวันของบุคคล ในกรณีนี้การจดบันทึกอาการที่คุณพบก่อนมีประจำเดือนจะเป็นประโยชน์
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ
กิจกรรมต่างๆเช่นการเดินเร็วการขี่จักรยานและการว่ายน้ำช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการทำงานของปอดลดความเมื่อยล้าและความรู้สึกซึมเศร้าในสตรีที่มีอาการก่อนมีประจำเดือน การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่จำเป็นในช่วงนี้ แต่ในทุกช่วงชีวิตควรออกกำลังกาย 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ โยคะการทำสมาธิหรือการนวดบำบัดตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคลายความเครียดและผ่อนคลายได้เช่นกัน การตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันการเข้านอนในเวลาเดียวกันและการนอนหลับที่ดีอาจเป็นผลดีต่อกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน
กินขนมปังโฮลวีตโยเกิร์ตและผักใบเขียว
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเช่นถั่วเลนทิลข้าวกล้องพาสต้าและขนมปังโฮลวีตจะควบคุมความอยากอาหารของคุณที่คุณไม่สามารถป้องกันได้ในกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนและจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการลดการบริโภคไขมันเกลือและน้ำตาลหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์และเก็บโยเกิร์ตที่อุดมด้วยแคลเซียมและผักใบเขียวไว้บนโต๊ะของคุณ
หากอาการของคุณไม่รุนแรงถึงปานกลางคุณสามารถบรรเทาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบ่อยๆและรับประทานอาหารที่ดี อย่างไรก็ตามหากอาการรุนแรงและเริ่ม จำกัด ชีวิตคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน
