5 กฎทองในการควบคุมความดันโลหิต!

ความดันโลหิตสูงที่พบในผู้ใหญ่หนึ่งในทุก ๆ สามคนในตุรกีทำให้เกิดโรคร้ายแรงและความเสียหายของอวัยวะในกรณีที่ต้องใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็น ความดันโลหิตสูงซึ่งอาจเกิดขึ้นจากปัจจัยต่างๆเช่นรูปแบบการบริโภคอาหารการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลสภาพจิตใจและยาสามารถควบคุมได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือในบางกรณีการบำบัดด้วยยาอยู่ในวาระการประชุม ผู้เชี่ยวชาญจากแผนกอายุรกรรมโรงพยาบาลเมโมเรียลอันตัลยา ดร. TülayKadıoğluให้ข้อมูลเกี่ยวกับมาตรการในการต่อต้านโรคความดันโลหิตสูง

อาการปวดศีรษะที่ต้นคอเป็นข้อร้องเรียนที่เฉพาะเจาะจงที่สุด

เมื่อความดันโลหิตสูงอาจเกิดการร้องเรียนเช่นปวดศีรษะเลือดกำเดาออกและหายใจถี่โดยเฉพาะเริ่มจากคอ ความดันโลหิตสูงอาจไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ ในบางคนและอาจไม่เป็นอุปสรรคต่อชีวิตประจำวันของบุคคลนั้น ผู้ป่วยสามารถมีชีวิตอยู่ได้หลายปีโดยไม่รู้ว่าตัวเองมีปัญหาความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามเมื่อไม่สามารถควบคุมโรคได้อวัยวะต่างๆเช่นไตตาและหัวใจจะได้รับผลกระทบในทางลบ

ผู้ชายมีความเสี่ยงมากกว่าผู้หญิง

ความดันโลหิตสูง 95% ไม่มีสาเหตุที่ตรวจพบ อย่างไรก็ตามใน 5% ของผู้ป่วยพบว่ามีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเนื่องจากสาเหตุอื่นที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงทุติยภูมิ ความดันโลหิตสูงมักพบในช่วงอายุ 35-50 ปี ผู้ชายมีความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงกว่าผู้หญิงเล็กน้อย พันธุกรรมยังเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของโรคความดันโลหิตสูง

คุณสามารถหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงได้ด้วยการใส่ใจกฎทอง 5 ข้อ!

การป้องกันความดันโลหิตสูงหรือการควบคุมโรคเป็นไปได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำปัจจัยต่างๆเช่นการควบคุมความเครียดจะป้องกันไม่ให้ค่าความดันโลหิตสูงขึ้น สำหรับผู้ป่วยบางรายสามารถควบคุมค่าความดันโลหิตได้ด้วยยาภายใต้การดูแลของแพทย์

ก้าวเดินวันละ 10,000 ก้าว!

มาตรการต่อไปนี้สามารถใช้กับความดันโลหิตสูง:

1)หั่นเกลือลงไป: การบริโภคเกลือมากเกินไปเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคความดันโลหิตตั้งแต่แรก การบริโภคเกลือทุกวันควรน้อยกว่า 2 กรัม เกลือมีความเสี่ยงในแง่ของการเกิดโรคความดันโลหิตในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและป้องกันไม่ให้ระดับความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงแม้ว่าจะใช้ยาเป็นประจำก็ตาม การพิจารณาเกลือแกงเป็นแหล่งของเกลือก็เป็นเรื่องผิดเช่นกัน แหล่งที่มาของเกลือที่ซ่อนอยู่ในอาหารประจำวันเช่นชีสเค็มมะกอกเค็มวางมะเขือเทศผักดองถั่วคั่วน้ำมันและอาหารดองควร จำกัด โดยให้ความสำคัญกับการบริโภค

2)ลดน้ำหนักและเคลื่อนไหวประมาณ 40% ของผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะมีความดันโลหิตสูง ประมาณหนึ่งในสามของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงอายุน้อยมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักส่วนเกินยังส่งผลเสียต่อความดันโลหิต ด้วยเหตุนี้การมีน้ำหนักที่เหมาะสมจึงเป็นปัจจัยที่ทำให้ความดันโลหิตสมดุล การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจะควบคุมความดันโลหิต ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ทั้งคนที่มีสุขภาพดีและผู้ป่วยความดันโลหิตจะต้องเคลื่อนไหวตามกฎ 10,000 ก้าวต่อวัน

3)ลดน้ำตาลลง: ความดันโลหิตสูงพบบ่อยในผู้ป่วยเบาหวาน นอกจากนี้โรคเบาหวานสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ป่วยความดันโลหิต โดยทั่วไปจะเห็นสองโรคร่วมกัน เนื่องจากโรคทั้งสองมีผลเสียต่อหลอดเลือด ด้วยเหตุนี้ผู้ป่วยความดันโลหิตควรลดการบริโภคน้ำตาลลงอย่างแน่นอนเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานในอนาคต

4)บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: อุบัติการณ์ของความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นในผู้ใช้แอลกอฮอล์ เป็นไปได้สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถรักษาความดันโลหิตให้สมดุลได้โดยการลดปริมาณแอลกอฮอล์ในขณะที่ใช้ยาเป็นประจำ

5)ความเครียด: ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานการสั่งงานโต๊ะและการรับประทานอาหารที่ผิดปกติส่งผลเสียต่อความดันโลหิต เมื่อพิจารณาถึงความเครียดในชีวิตการทำงานพนักงานมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง การใช้ชีวิตให้ปราศจากความเครียดจะช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูงและโรคต่างๆ

หากคุณกำลังจะไปทานอาหารนอกบ้านระวังด้วย!

  • อย่าไปกินอาหารตอนท้องหิวมาก
  • ศึกษาเมนูอย่างละเอียดและเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีเกลือไขมันต่ำและไม่มีไขมัน
  • บริโภคตามสัดส่วน.
  • เลือกเนื้อขาวแทนเนื้อแดง
  • กินผลไม้แทนของหวาน
  • หลีกเลี่ยงความร้อนเบรกเกอร์
  • เพิ่มปริมาณการใช้น้ำของคุณและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
  • ใช้มะนาวและเครื่องเทศแทนเกลือในมื้ออาหารของคุณ

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found