5 กฎทองในการควบคุมความดันโลหิต!
ความดันโลหิตสูงที่พบในผู้ใหญ่หนึ่งในทุก ๆ สามคนในตุรกีทำให้เกิดโรคร้ายแรงและความเสียหายของอวัยวะในกรณีที่ต้องใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็น ความดันโลหิตสูงซึ่งอาจเกิดขึ้นจากปัจจัยต่างๆเช่นรูปแบบการบริโภคอาหารการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลสภาพจิตใจและยาสามารถควบคุมได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือในบางกรณีการบำบัดด้วยยาอยู่ในวาระการประชุม ผู้เชี่ยวชาญจากแผนกอายุรกรรมโรงพยาบาลเมโมเรียลอันตัลยา ดร. TülayKadıoğluให้ข้อมูลเกี่ยวกับมาตรการในการต่อต้านโรคความดันโลหิตสูง
อาการปวดศีรษะที่ต้นคอเป็นข้อร้องเรียนที่เฉพาะเจาะจงที่สุด
เมื่อความดันโลหิตสูงอาจเกิดการร้องเรียนเช่นปวดศีรษะเลือดกำเดาออกและหายใจถี่โดยเฉพาะเริ่มจากคอ ความดันโลหิตสูงอาจไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ ในบางคนและอาจไม่เป็นอุปสรรคต่อชีวิตประจำวันของบุคคลนั้น ผู้ป่วยสามารถมีชีวิตอยู่ได้หลายปีโดยไม่รู้ว่าตัวเองมีปัญหาความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามเมื่อไม่สามารถควบคุมโรคได้อวัยวะต่างๆเช่นไตตาและหัวใจจะได้รับผลกระทบในทางลบ
ผู้ชายมีความเสี่ยงมากกว่าผู้หญิง
ความดันโลหิตสูง 95% ไม่มีสาเหตุที่ตรวจพบ อย่างไรก็ตามใน 5% ของผู้ป่วยพบว่ามีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเนื่องจากสาเหตุอื่นที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงทุติยภูมิ ความดันโลหิตสูงมักพบในช่วงอายุ 35-50 ปี ผู้ชายมีความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงกว่าผู้หญิงเล็กน้อย พันธุกรรมยังเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของโรคความดันโลหิตสูง
คุณสามารถหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงได้ด้วยการใส่ใจกฎทอง 5 ข้อ!
การป้องกันความดันโลหิตสูงหรือการควบคุมโรคเป็นไปได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำปัจจัยต่างๆเช่นการควบคุมความเครียดจะป้องกันไม่ให้ค่าความดันโลหิตสูงขึ้น สำหรับผู้ป่วยบางรายสามารถควบคุมค่าความดันโลหิตได้ด้วยยาภายใต้การดูแลของแพทย์
ก้าวเดินวันละ 10,000 ก้าว!
มาตรการต่อไปนี้สามารถใช้กับความดันโลหิตสูง:
1)หั่นเกลือลงไป: การบริโภคเกลือมากเกินไปเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคความดันโลหิตตั้งแต่แรก การบริโภคเกลือทุกวันควรน้อยกว่า 2 กรัม เกลือมีความเสี่ยงในแง่ของการเกิดโรคความดันโลหิตในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและป้องกันไม่ให้ระดับความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงแม้ว่าจะใช้ยาเป็นประจำก็ตาม การพิจารณาเกลือแกงเป็นแหล่งของเกลือก็เป็นเรื่องผิดเช่นกัน แหล่งที่มาของเกลือที่ซ่อนอยู่ในอาหารประจำวันเช่นชีสเค็มมะกอกเค็มวางมะเขือเทศผักดองถั่วคั่วน้ำมันและอาหารดองควร จำกัด โดยให้ความสำคัญกับการบริโภค
2)ลดน้ำหนักและเคลื่อนไหวประมาณ 40% ของผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะมีความดันโลหิตสูง ประมาณหนึ่งในสามของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงอายุน้อยมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักส่วนเกินยังส่งผลเสียต่อความดันโลหิต ด้วยเหตุนี้การมีน้ำหนักที่เหมาะสมจึงเป็นปัจจัยที่ทำให้ความดันโลหิตสมดุล การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจะควบคุมความดันโลหิต ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ทั้งคนที่มีสุขภาพดีและผู้ป่วยความดันโลหิตจะต้องเคลื่อนไหวตามกฎ 10,000 ก้าวต่อวัน
3)ลดน้ำตาลลง: ความดันโลหิตสูงพบบ่อยในผู้ป่วยเบาหวาน นอกจากนี้โรคเบาหวานสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ป่วยความดันโลหิต โดยทั่วไปจะเห็นสองโรคร่วมกัน เนื่องจากโรคทั้งสองมีผลเสียต่อหลอดเลือด ด้วยเหตุนี้ผู้ป่วยความดันโลหิตควรลดการบริโภคน้ำตาลลงอย่างแน่นอนเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานในอนาคต
4)บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: อุบัติการณ์ของความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นในผู้ใช้แอลกอฮอล์ เป็นไปได้สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถรักษาความดันโลหิตให้สมดุลได้โดยการลดปริมาณแอลกอฮอล์ในขณะที่ใช้ยาเป็นประจำ
5)ความเครียด: ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานการสั่งงานโต๊ะและการรับประทานอาหารที่ผิดปกติส่งผลเสียต่อความดันโลหิต เมื่อพิจารณาถึงความเครียดในชีวิตการทำงานพนักงานมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง การใช้ชีวิตให้ปราศจากความเครียดจะช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูงและโรคต่างๆ
หากคุณกำลังจะไปทานอาหารนอกบ้านระวังด้วย!
- อย่าไปกินอาหารตอนท้องหิวมาก
- ศึกษาเมนูอย่างละเอียดและเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีเกลือไขมันต่ำและไม่มีไขมัน
- บริโภคตามสัดส่วน.
- เลือกเนื้อขาวแทนเนื้อแดง
- กินผลไม้แทนของหวาน
- หลีกเลี่ยงความร้อนเบรกเกอร์
- เพิ่มปริมาณการใช้น้ำของคุณและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- ใช้มะนาวและเครื่องเทศแทนเกลือในมื้ออาหารของคุณ