11 ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนัก

เรามักจะได้ยินวลีเช่น "ฉันกินอาหารเพียงมื้อเดียวใน 3 มื้อ", "ฉันลดน้ำหนักเมื่อฉันไม่ได้ทานอาหารเช้า", "ถ้าฉันดื่มน้ำจะทำให้บวมน้ำ" จากหลาย ๆ คนรอบตัวเราที่ต้องการลดน้ำหนัก . อย่างไรก็ตามการปฏิบัติโดยไม่รู้ตัวเหล่านี้ไม่ได้ลดน้ำหนักในทางกลับกันพวกเขาสามารถกลับมาเป็นน้ำหนักส่วนเกินได้ Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลอนุสรณ์Şişli Rumeysa Kalyenci ให้ข้อมูลเกี่ยวกับข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่พบบ่อยที่สุด

ในขณะที่หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักจะทำให้สุขภาพแข็งแรง แต่ก็อาจชอบวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก อย่างไรก็ตามความผิดพลาดทางโภชนาการบางอย่างอาจทำให้น้ำหนักลดลง แต่อาจทำให้ร่างกายเสียหายถาวรหรือทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่พบบ่อยที่สุดสามารถระบุได้ดังนี้:

1- ข้ามมื้ออาหาร: หลายคนพลาดการงดมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารมื้อเช้าจะข้ามไป หลายคนมีความเข้าใจว่าเมื่องดอาหารน้ำหนักจะหายไป แต่นี่เป็นการกระทำที่ไม่ถูกต้อง แม้ว่าน้ำหนักจะลดลงชั่วขณะหนึ่ง แต่การเผาผลาญจะหยุดลงเนื่องจากได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่จำเป็น เมื่อการเผาผลาญหยุดลงอัตราการลดน้ำหนักจะช้าลงหรือน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้น เมื่อเริ่มรับประทานอาหารครั้งแรกน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วจะหายไปด้วยการงดมื้ออาหาร แต่เมื่อครบสองเดือนการลดน้ำหนักจะหยุดลงโดยสิ้นเชิง คราวนี้การลดน้ำหนักแบบใหม่เริ่มสร้างความประหลาดใจให้กับร่างกาย แต่ไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างถาวรในทางกลับกันน้ำหนักที่หายไปจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

2- คิดว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยการเลิกกินขนมปัง: โดยทั่วไปมีการรับรู้ว่าน้ำหนักจะหายไปด้วยอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตและนี่เป็นการรับรู้ที่ผิดพลาด การตัดคาร์โบไฮเดรตจะนำบุคคลไปสู่อาหารหวานและผลิตภัณฑ์ขนมอบโดยสิ้นเชิง ในแง่นี้ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่เกิดขึ้นคือการเอาขนมปังออกจากชีวิตโดยสิ้นเชิง ส่วนผสมในขนมปังจะให้ฮอร์โมนแห่งความสุขหลั่งออกมา เมื่อตัดขนมปังแล้วอาหารจะไม่อิ่มตัว เมื่อนำอาหารเช่น bulgur, buckwheat และ pasta ออกจากอาหารบุคคลนั้นจะรู้สึกไม่มีความสุขและมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้น ในขณะที่อดอาหารเราไม่ควรละทิ้งคาร์โบไฮเดรตและขนมปังซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญที่สุด ในขั้นตอนนี้บุคคลควรพยายามเลือกคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม ขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว ควรเลือก Bulgur แทนข้าว

3 บริโภคขนม: เมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์ขนมเช่นขนมอบและขนมเปิดทุกวันทั้งสองอย่างจะเป็นอันตรายต่อร่างกายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ขนมที่มีแคลอรี่แตกต่างกันระหว่าง 250 ถึง 450 สามารถบริโภคได้เป็นครั้งคราว แต่ไม่ควรทำเป็นแบบถาวร ขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลวีตจะน่าพอใจและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากสารอาหารในปริมาณสมดุลน้ำตาลในเลือด ผลิตภัณฑ์ขนมช่วยเพิ่มและลดน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและเพิ่มความรู้สึกหิว หากคุณต้องการทานขนมอบสามารถบริโภคเบเกิลครึ่งผลเป็นอาหารเช้าแทนขนมปังสองชิ้นและหนึ่งในสามของเบเกิลสามารถบริโภคแทนขนมปังได้

4- ไม่ดื่มน้ำเพราะทำให้บวมน้ำ: บางคนคิดว่าการดื่มน้ำทำให้บวมน้ำและไม่อยากกินน้ำมากเกินไป แต่นี่เป็นการรับรู้ที่ผิดพลาด ในทางตรงกันข้ามจำเป็นต้องดื่มน้ำเพื่อบรรเทาอาการบวมน้ำ ควรดื่มน้ำ 30 มล. ต่อกิโล กล่าวอีกนัยหนึ่งบุคคลที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมควรบริโภคน้ำ 1.8 ลิตรต่อวัน เนื่องจากร่างกายไม่ขับเหงื่อในสภาพอากาศหนาวเย็นจึงมีอาการบวมน้ำมากขึ้น ดังนั้นควรเพิ่มปริมาณการใช้น้ำในสภาพอากาศหนาวเย็น การบริโภคน้ำไม่เพียงพอจะทำให้ทั้งระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญทำงานช้าลง การบริโภคน้ำน้อยกว่าที่จำเป็นในแต่ละวันการบริโภคชาหรือกาแฟมากเกินไปจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง

5- ไม่ใส่ใจกับบางส่วนและรูปแบบการทำอาหาร: หลายคนไม่ได้ควบคุมขนาดชิ้นส่วน อาหารมักจะมีวลี "สลัดมากมาย" แต่แนวคิดของสลัดที่อุดมสมบูรณ์นี้ควรอยู่ในปริมาณต่อชาม ตัวอย่างเช่นหากบริโภคมะเขือเทศครึ่งกิโลกรัมโดยพูดสลัดปริมาณมากน้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นและหากบริโภคมะเขือเทศน้ำหนักก็จะหายไป หากมีเนื้อแดงอยู่ในอาหารให้ย่าง แต่ถ้าคน ๆ นั้นต้องการกินผู้บริจาคหนึ่งกรัมนี่ไม่ใช่อาหารที่ถูกต้อง มีน้ำมันที่มองไม่เห็นทางสุก การควบคุมส่วนไม่สามารถทำได้โดยเฉพาะในผลไม้และถั่ว การบริโภคมากกว่าปริมาณที่กำหนดโดยบอกว่า "ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม" จะส่งกลับเป็นน้ำหนัก

6 - การใช้อาหารที่ทำให้ตกใจ: Shock diets เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้นาน ๆ ครั้ง แต่ไม่ควรทำอย่างต่อเนื่อง แต่ละคนมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนแร่ธาตุและวิตามินที่ควรได้รับในหนึ่งวัน หากบุคคลรับประทานอาหารน้อยกว่าที่ควรเป็นระยะเวลานานร่างกายจะหยุด ไม่ควรใช้อาหารช็อกเกินสองวัน เหตุผลในการใช้งานคือสร้างความสับสนให้กับการเผาผลาญอาหารหากกระบวนการลดน้ำหนักหยุดลง ระยะยาวไม่ควรทำ

7- การพยายามลดน้ำหนักด้วยผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก: เมื่อคุณกินบิสกิตลดน้ำหนักหนึ่งซองคุณจะได้รับแคลอรี่เช่นเดียวกับช็อกโกแลตแท่ง ควรมีการควบคุมสัดส่วนในผลิตภัณฑ์อาหารและไม่ควรบริโภคมากเกินไป โยเกิร์ตปกติแทนโยเกิร์ตผลไม้แครกเกอร์ลดน้ำหนัก 2 ชิ้นและชีสกล่องไม้ขีดขนาดเล็กหรือโยเกิร์ตกล่องเล็กสามารถบริโภคร่วมกับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักได้

8- ดื่มเครื่องดื่มลดน้ำหนักไม่ จำกัด : การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดอาจเป็นอันตรายได้ เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถบริโภคได้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งหากไม่ใช่ทุกวัน เช่นเดียวกับอาหารที่บริโภคได้ไม่ จำกัด เครื่องดื่มที่เป็นกรดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามหากคนรู้สึกว่าต้องการเครื่องดื่มโซดาแนะนำให้ใช้โซดามะนาวและซินนามอนทรีโอ สิ่งนี้ช่วยลดความอยากดื่มที่เป็นกรดและปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดด้วยอบเชยที่อยู่ภายใน

9- ปฏิบัติตามอาหารสม่ำเสมอ: ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่แนะนำให้รับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอและไม่สมดุล อาหารที่มี แต่โปรตีนคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นซุปหรือผักเท่านั้นที่บริโภคสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น แต่สิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อร่างกายมาก

10- ไม่อ่านฉลากอาหาร: แม้ว่าอาหารจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ต้องซื้อ แต่ประเด็นต่างๆเช่นปริมาณพลังงานไขมันน้ำตาลที่มีอยู่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อวลี "ไม่ประกอบด้วยน้ำตาล" "แสง" ปรากฏขึ้นต้องอ่านฉลาก สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการตระหนักถึงสิ่งที่กำลังบริโภค

11 การพยายามรับประทานอาหารด้วยตนเอง: ก่อนที่จะอดอาหารควรได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์และควรทำการตรวจเลือด หลังจากการตรวจเหล่านี้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร อัตราความสำเร็จโดยไม่มีการควบคุมจากผู้เชี่ยวชาญนั้นต่ำมาก เช่นเดียวกับการบำรุงรักษารถยนต์เป็นประจำผู้คนควรเข้าหาประเด็นเรื่องการลดน้ำหนักด้วยความพิถีพิถันนี้


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found