ทำให้ปวดหลัง? อะไรดีสำหรับคุณ?
หนึ่งในห้าคนจะมีอาการปวดหลังในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต อาการปวดหลังซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกกลุ่มอายุทำให้คุณภาพชีวิตลดลงและยังเป็นอาการของโรคที่สำคัญได้อีกด้วย เช่นเดียวกับโรคต่างๆการวินิจฉัย แต่เนิ่นๆมีความสำคัญมากในอาการปวดหลัง ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพของ Memorial Health Group ให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาการปวดหลังที่สามารถมองเห็นได้ด้วยเหตุผลง่ายๆเช่นการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นโรคหัวใจ
อาการปวดหลังคืออะไร?
อาการปวดหลังเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั้งสองข้างของกระดูกสันหลังที่ด้านหลังของเรา สาเหตุใหญ่ที่สุดของการยืดกล้ามเนื้อนี้ที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังคือความเครียด โดยปกติกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งมีลักษณะคล้ายตัวอักษร "C" จะแบนทางออกของเส้นประสาทที่ไปที่ไหล่และหลังจะแคบลงและเส้นประสาทอยู่ภายใต้แรงกด อันเป็นผลมาจากความกดดันนี้ทำให้กล้ามเนื้อหลังถูกยืดออกและเริ่มมีอาการปวด หากกล้ามเนื้อตึงเป็นเวลานานจะทำให้เกิดก้อนกล้ามเนื้อที่เรียกว่าไฟโบรซิส อาการปวดหลังเกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยกระตุ้นเช่นความเหนื่อยล้าการยกของหนักการสัมผัสกับเครื่องปรับอากาศ บางคนอาจเริ่มท่าหลังค่อมเพื่อลดอาการปวดหลัง อาการปวดหลังอาจเป็นหนึ่งในอาการของโรคต่างๆ
สาเหตุของอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังซึ่งพบบ่อยมากโดยเฉพาะในคนทำงานโต๊ะเรียกว่า myofascial pain syndrome อาการปวดที่เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนบริเวณหลังเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนทั่วไปของคนที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานาน ส่วนใหญ่การกดที่กล้ามเนื้อหลังทำให้เกิดอาการปวดและความผิดปกติของท่าทาง
โรคหัวใจปอดและถุงน้ำดีอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน รู้สึกปวดโดยเฉพาะบริเวณด้านหลังตั้งแต่ไหล่ไปจนถึงปลายซี่โครง ไส้เลื่อนที่คออาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เนื่องจากอยู่ใกล้กับหลัง นอกจากนี้โรคข้ออักเสบที่คอและกระดูกสันหลังส่วนหลังยังเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลัง หากอาการปวดนี้มาพร้อมกับการสูญเสียความแข็งแรงและอาการชาโดยเฉพาะที่แขนอาการปวดเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของไส้เลื่อนที่ปากมดลูก
Fibromyalgia ซึ่งเป็นโรคไขข้ออักเสบของเนื้อเยื่ออ่อนเป็นโรคที่มีอาการปวดหลัง Fibromyalgia ซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิงทำให้เกิดอาการปวดตามร่างกายอย่างกว้างขวางโดยเฉพาะในบริเวณหลัง อาการปวดหลังสามารถรู้สึกได้อย่างรุนแรงพร้อมกับความเหนื่อยล้าท้องอืดความหดหู่และความเครียด การรักษา Fibromyalgia ดำเนินการด้วยสหสาขาวิชาชีพ
Scoliosis ซึ่งหมายถึงความโค้งของกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรงโดยเฉพาะในผู้ป่วยที่กำลังพัฒนา ในขณะที่ข้อร้องเรียนของผู้ป่วยเพิ่มขึ้นเมื่ออยู่หน้าคอมพิวเตอร์ แต่ก็บรรเทาลงด้วยการพักผ่อน เนื่องจาก scoliosis เป็นภาวะร้ายแรงที่ต้องได้รับการวินิจฉัยและการรักษาตั้งแต่เนิ่น ๆ จึงควรพิจารณาอาการปวดหลัง
ในโรคกระดูกพรุนซึ่งส่วนใหญ่พบในผู้หญิงอาการปวดหลังกระดูกหลังหักและความสูงลดลง ความเจ็บปวดและความอ่อนโยนที่บริเวณหลังอาจค่อนข้างรุนแรง นอกจากการใช้ยาแล้วแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อหลังเพื่อป้องกันอาการหลังค่อมที่เกิดจากอาการปวดหลัง
เราสามารถแสดงรายชื่อโรคอื่น ๆ ที่มีอาการปวดหลังได้ดังนี้
- สามารถเห็นได้ในความเจ็บปวดที่ตื่นขึ้นจากการนอนหลับตอนกลางคืนโรคไขข้อและอาการบวมที่ข้อต่อ
- อาการปวดหลังที่กระทบสะบักอาจเป็นสัญญาณของหัวใจวาย
- แม้ว่าโรคที่เรียกว่า ankylosing spondylitis ส่วนใหญ่จะพบในวัยรุ่น แต่ก็ทำให้เกิดอาการตึงในตอนเช้าและปวดหลัง
- โรคงูสวัดซึ่งหมายถึงการอักเสบของปลายประสาทสามารถแสดงอาการปวดหลังได้เช่นกัน
- อาการปวดหลังอาจเป็นอาการของโรคต่างๆเช่น Alkaptonuria, Paroxysmal Nocturnal Hemoglobinuria, ไขสันหลังอักเสบ, ภาวะ polyneuropathy ที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลังเฉียบพลันหรือการทำลายล้าง
ทำให้ปวดหลังอย่างต่อเนื่อง?
สถานการณ์ที่ปวดหลังอย่างต่อเนื่องควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำการตรวจบางอย่างในกรณีของอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นนานกว่า 6 เดือนหรือได้รับบาดเจ็บที่หลัง ใช้เทคนิคการถ่ายภาพเช่นการวิเคราะห์เลือดการอัลตราโซนิกการเอกซเรย์คอมพิวเตอร์และ MRI เพื่อหาสาเหตุของอาการปวดหลังและโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคใด อาการปวดหลังส่วนใหญ่จะหายไปภายในสองสามวัน ยาบรรเทาอาการปวดและยาคลายกล้ามเนื้อต่างๆสามารถใช้สำหรับอาการปวดหลังได้ เพื่อที่จะจับอาการปวดหลังที่อาจเกิดขึ้นจากโรคต่างๆในระยะเริ่มต้นควรติดตามผลและควรทำการทดสอบที่จำเป็น
อาการปวดหลังมีอะไรดี?
คำถามที่ว่าอะไรดีสำหรับอาการปวดหลังเป็นหนึ่งในหัวข้อที่อยากรู้อยากเห็นมากที่สุดของหลาย ๆ คน คุณสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้โดยลองใช้วิธีการบางอย่างที่ดีสำหรับอาการปวดหลังและโดยการเปลี่ยนนิสัยประจำของคุณ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญสำหรับอาการปวดหลังที่เป็นมานาน
- เพิ่มน้ำหนักในอุดมคติของคุณและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ดูแลให้เดินและนั่งตัวตรง
- นอนบนที่นอนที่มีความแน่นพอที่จะรับน้ำหนักได้
- ผู้หญิงควรใช้เสื้อชั้นในที่ช่วยพยุงหน้าอก
- ไม่ควรสะพายกระเป๋าหลังและแขนที่มีน้ำหนักมาก
- เพิ่มวิตามินดีให้อยู่ในระดับปกติภายใต้การดูแลของแพทย์
การออกกำลังกายที่ดีสำหรับอาการปวดหลัง
การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยโดยการผ่อนคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง คุณสามารถใช้การออกกำลังกายหลังเหล่านี้หลังจากการออกกำลังกายอุ่นเครื่องและผ่อนคลาย
- ยืนอยู่ในกรอบประตูเอนไปข้างหน้าโดยใช้มือค้ำเหนือกรอบประตู
- ขณะนั่งบนเก้าอี้ให้ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเอนหลังและมองไปที่เพดาน
- เอนหลังพิงกำแพงแล้วอ้าแขนให้ข้อศอกและข้อมือแตะกำแพง ยกและลดแขนของคุณโดยไม่รบกวนการสัมผัสกับกำแพง
- นำหัวไหล่เข้าใกล้กันเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วคลายออก
- นอนคว่ำหน้าและเอาหมอนหนุนใต้อก กางแขนออกเย็บนิ้วหัวแม่มือไปที่เพดานแล้วยกแขนขึ้นและลดลง
- นั่งบนพื้นและเหยียดเท้า จับขาของคุณไว้ด้านข้างแล้วเอียงศีรษะไปทางสะดือ จากนั้นในท่านี้ให้ยกแขนขึ้นและลดลง
- ยืนบนมือและเข่าของคุณบนพื้น ยืดกระดูกสันหลังให้ตรงโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดแขนซ้ายไปข้างหน้าและเท้าขวาไปข้างหลังโดยไม่คลายท้อง จากนั้นทำซ้ำเช่นเดียวกันกับแขนขวาและเท้าซ้าย
- คุณสามารถออกกำลังกายพายเรือในโรงยิม
Murat Bicer ที่ปรึกษาด้านการแพทย์การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังในผู้หญิงคืออะไร? ตอบคำถาม
>
การรักษาอาการปวดหลัง
ในการรักษาอาการปวดหลังลำดับความสำคัญคือการหาสาเหตุของอาการปวดหลัง เพื่อจุดประสงค์นี้การวินิจฉัยอาการปวดหลังทำได้โดยการตรวจร่างกายรับฟังข้อร้องเรียนและการตรวจเช่น MRI, CT, EMG และการถ่ายภาพรังสีโดยตรง ยาทาเฉพาะที่และยาคลายกล้ามเนื้อสามารถใช้ได้ตามสาเหตุและความรุนแรงของอาการปวดหลัง
ในกรณีที่การรักษาด้วยยาไม่เพียงพอควรใช้การรักษาทางเลือกเช่นกายภาพบำบัดการบำบัดทางประสาทการฝังเข็มเลเซอร์อ่อนและการนวด นอกจากการรักษาเหล่านี้แล้วควรกำจัดปัจจัยความเครียด ขอแนะนำให้ลบปัจจัยที่เพิ่มระดับความเครียดของผู้ป่วยออกไปพักร้อนและใช้เวลาทำงานอดิเรก หากจัดการความเครียดได้ยากผู้ป่วยยังสามารถขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์ได้
การออกกำลังกายมีความสำคัญมากในตอนท้ายของการรักษา การออกกำลังกายและว่ายน้ำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังมีประโยชน์มาก นอกจากนี้แสงแดดทะเลทรายร้อนและน้ำพุร้อนยังช่วยในการรักษาอาการปวดหลังได้อีกด้วย
