ขั้นตอนเดียวนำมาซึ่งประโยชน์ 10 ประการ
เดินปกติ มีข้อดีหลายประการเช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อลดความอ้วนและความเครียดและชะลอความแก่ เดินตามวิถีชีวิตของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีคุณภาพ รองศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกและบาดแผลโรงพยาบาล Memorial Ataşehir ดร. Haldun Orhun ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความสำคัญของการเดินอย่างสม่ำเสมอเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีก่อนวัน "3-4 ตุลาคมโลกมีนาคม"
สามารถใช้พลังงานได้ 6 แคลอรี่ต่อนาที
การเดินเป็นประจำเป็นกิจกรรมที่เพิ่มขีดความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจนและช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทำงานได้อย่างมีชีวิตชีวาและเป็นจังหวะ การเดินเป็นประจำเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีคุณภาพให้พลังงาน 6 แคลอรี่ต่อนาที ช่วยลดอัตราส่วนไขมันในร่างกายโดยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก เดิน; เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกรักษาน้ำหนักและควบคุมสุขภาพหัวใจและปอดได้ง่ายขึ้น
10 ประโยชน์ของขั้นตอนเดียว
1. ช่วยลดอาการนอนไม่หลับ
2. ช่วยย่อยอาหาร
3. ควบคุมความดันโลหิต
4. ป้องกันความเมื่อยล้า
5. เพิ่มความสามารถในการหายใจ
6. ช่วยให้กระดูกแข็งตัวและแข็งแรง
7. ให้ฮอร์โมนแห่งความสุขตามธรรมชาติ (Endorphins) ในร่างกายหลั่งออกมา
8. บรรเทาอาการปวดหลังและคอโดยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
9. เพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังสมองเพิ่มความรุนแรงทางจิตใจและศักยภาพในการคิดสร้างสรรค์
10. HDL / LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ร้ายแรง) ควบคุมความสมดุล ช่วยลดระดับไขมันในเลือด (Triglycerides)
เกร็งและคลายกล้ามเนื้อสะโพก
ควรเริ่มการเดินช้าๆด้วยการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่อง คุณสามารถใช้พลังงาน 2-6 แคลอรี่ต่อนาทีโดยทำหนึ่งก้าวต่อวินาทีและ 5-7 แคลอรี่ต่อนาทีด้วย 2 ขั้นตอน ในทำนองเดียวกันควรหยุดเดินช้าๆ โปรแกรมการเดินนี้สามารถให้น้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัมต่อปีด้วยแผนการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากในการยืดและคลายกล้ามเนื้อสะโพกอย่างน้อย 30 ครั้งในระหว่างวันขณะเดินนั่ง
คำแนะนำสำหรับการเดินเพื่อสุขภาพ
การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและปริมาณของหลอดเลือดและช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดเช่นหลอดเลือดหัวใจและสมอง ผู้ที่มีอายุตั้งแต่สี่สิบปีขึ้นไปควรเริ่มโปรแกรมการเดินภายใต้การดูแลของแพทย์ ผู้ที่เป็นโรคเช่นความดันโลหิตสูงและเบาหวานไม่ควรละเลยการควบคุมของแพทย์บ่อยๆ
ให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านี้ในการเดิน!
การเดินควรทำอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังอาหารมื้อเบาและควรดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังการเดิน ควรหลีกเลี่ยงการเดินเร็วและเหนื่อยหลังอาหารมื้อหนัก รองเท้าส้นเตี้ยและรองเท้าไม่มีส้นเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับการเดินเล่น หากต้องเดินเล่นกลางแจ้งควรเลือกเวลาเช้าตรู่ ไม่ถูกต้องที่จะเดินในสภาพอากาศที่ร้อนจัดและเดินต่อไปเมื่อรู้สึกว่ามีปัญหาใด ๆ ในระหว่างการเดิน อีกครั้งการพันไนลอนผ้าน้ำมันและวัสดุที่คล้ายคลึงกันบนร่างกายขณะเดินเพื่อลดน้ำหนักไม่เป็นประโยชน์
