การขาดแมกนีเซียมทำให้ป่วย
- หากคุณรู้สึกว่าพลังงานของคุณเหลือน้อย
- หากคุณบ่นว่าอ่อนเพลียเรื้อรังอ่อนแอและไม่เต็มใจ
- หากคุณมีอาการใจสั่นเวียนศีรษะและความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน
- หากคุณเริ่มมีทิฐิและโกรธ
- คุณมีปัญหาในการนอนหลับ
- คุณมีค่าคอเลสเตอรอลสูง
- หากคุณกำลังใช้ยาขับปัสสาวะยาลดความดันโลหิต
- หากคุณมีนิ่วในไตหรือปัสสาวะขัด
- หากคุณบริโภคชาดำกาแฟโซดาเกลือและแอลกอฮอล์มากขึ้น
- หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
- หากประจำเดือนของคุณผ่านไปพร้อมกับอาการปวดอย่างรุนแรง
- คุณกำลังผ่านช่วงเวลาแห่งความเครียดที่รุนแรงและยาวนาน
- หากแพทย์ของคุณสงสัยว่ามีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำอาจหมายความว่าคุณกำลังเผชิญกับการขาดแมกนีเซียม
เมโมเรียลเวลเนสผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อและโรคเมตาบอลิกรศ. ดร. GökhanÖzışıkให้ข้อมูลเกี่ยวกับการขาดแมกนีเซียมและมาตรการที่ต้องดำเนินการ
แมกนีเซียมรักษาสมดุลตามธรรมชาติของร่างกาย
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับเอนไซม์ส่วนใหญ่ในการเผาผลาญพลังงาน ช่วยในการรักษาสมดุลกรดเบสของร่างกายและมีประสิทธิภาพในระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาท ทำงานร่วมกับแร่ธาตุแคลเซียมในขณะที่แคลเซียมให้การหดตัวของกล้ามเนื้อและแมกนีเซียมมีหน้าที่ในการผ่อนคลาย มีประสิทธิภาพในการยืดหยุ่นของหลอดเลือดและการควบคุมความดันโลหิต แมกนีเซียมยังมีบทบาทในการเจริญเติบโตและการสร้างใหม่ของเซลล์ พบร่วมกับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในโครงสร้างของกระดูกและฟัน
ถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นที่เก็บแมกนีเซียม
ถั่วเช่นอัลมอนด์วอลนัทเฮเซลนัทถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดฟักทองพืชตระกูลถั่ว (ถั่วเลนทิลถั่วชิกพีถั่วเมล็ดแห้งและถั่วทุกประเภท) เมล็ดธัญพืชรำข้าวสาลีผักใบเขียวเข้ม (ผักโขมสะระแหน่ชาร์ดอารูกูลา ใบบีทรูท) กล้วยสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แตงโมแตงโมอินทผลัมมะเดื่อมันฝรั่งอบเปลือกช็อคโกแลตและโกโก้เป็นแหล่งแมกนีเซียมตามธรรมชาติ
สมุนไพรเครื่องเทศและสาหร่ายหลายชนิดยังมีแมกนีเซียม สาหร่ายทะเล, ผักชี, ผักชีฝรั่ง, เมล็ดผักชีฝรั่ง, สะระแหน่, มัสตาร์ดแห้ง, ใบโหระพา, ผงโกโก้, เมล็ดยี่หร่า, ไธม์, เมล็ดยี่หร่า, ทาร์รากอน, มาจอแรม, เมล็ดงาดำยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม
การอยู่ในห้องอาบน้ำและซาวน่ามากเกินไปจะทำให้แมกนีเซียมลดลง
ยาเม็ดที่มีไอโอดีนหรือการบริโภคไอโอดีนมากเกินไปพร้อมกับอาหารสามารถลดระดับแมกนีเซียมในของเหลวในหูชั้นในได้ การออกกำลังกายมากเกินไปการอยู่ในห้องอาบน้ำห้องอบไอน้ำและซาวน่าอาจทำให้สูญเสียแมกนีเซียมทางเหงื่อได้เช่นกัน
อย่ารับประทานแมกนีเซียมโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
การรับประทานยาที่มีแมกนีเซียมหรือวิตามินรวมโดยไม่รู้ตัวโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์อาจทำให้ระดับแมกนีเซียมสูงเกินขีด จำกัด ปกติและทำให้เกิดสภาวะที่ไม่พึงปรารถนาเช่นท้องร่วงกระสับกระส่ายอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นและความปรารถนาที่จะนอนหลับ หากมีอาการผิดปกติในร่างกายที่คิดว่าเกิดจากการขาดแมกนีเซียมควรปรึกษาแพทย์และควรรับประทานแมกนีเซียมให้ถูกวิธี การวัดระดับซีรั่มในเลือดอาจไม่ได้บ่งบอกถึงระดับแมกนีเซียมที่แท้จริงเสมอไป ตามหลักการแล้วคือการวัดระดับของปัสสาวะหรือภายในเซลล์ (เซลล์โมโนนิวเคลียร์ในเลือด)
นอกจากนี้ยังมีความสำคัญมากสำหรับสุขภาพของผู้หญิง
การใช้แมกนีเซียมอย่างเหมาะสมช่วยลดความเครียดและอาการบวมน้ำในช่วงมีประจำเดือน สาเหตุที่ทำให้อยากกินช็อกโกแลตในช่วงนี้คือแมกนีเซียมในโกโก้ แรงกระตุ้นจากธรรมชาติจึงช่วยให้เลือกได้อย่างถูกต้อง
สูตรเครื่องดื่มที่ช่วยผ่อนคลายประจำเดือนระงับวิกฤตความหวานช่วยบรรเทาอาการบวมน้ำและความเครียด:
นมอุ่น 1 แก้ว
ผงโกโก้แท้ 1 ช้อนชา
อบเชย 1 ช้อนชา
5 อัลมอนด์
เมล็ดฟักทองดิบ 10 เมล็ด
กล้วย 1/2 ลูก
พร้อมสำหรับการบริโภคโดยผ่านเครื่องปั่น ดื่มวันละสองแก้ว (ก่อนมีประจำเดือน 3-5 วัน) เวลา 10 โมงเช้าและ 22 โมงเย็น
