กำจัดความเหนื่อยล้าจากฤดูใบไม้ผลิด้วยการรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง
ในช่วงเปลี่ยนจากฤดูหนาวเป็นฤดูใบไม้ผลิมีปัญหาการปรับตัวในการเผาผลาญ ในกระบวนการนี้จะมีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้ออ่อนเพลียอ่อนเพลียไม่มีความสุขหลงลืมและความเมื่อยล้าในฤดูใบไม้ผลิและปัญหาระบบทางเดินอาหาร สถานการณ์นี้ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตของบุคคลลดลง ผู้เชี่ยวชาญแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลอนุสรณ์Şişliได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีลดผลกระทบของอาการอ่อนเพลียในฤดูใบไม้ผลิโดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
เมื่อเข้าสู่เดือนแห่งฤดูใบไม้ผลิควรรับประทานอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 1-2 อย่างซึ่งประกอบด้วยอาหารที่ย่อยง่ายและแคลอรี่ต่ำ ควรเลือกผักและผลไม้สีเขียวเข้มสีเหลืองสีส้มสีแดงสีม่วงซึ่งมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและตอบสนองความต้องการวิตามินแร่ธาตุที่เพิ่มขึ้น ควรระมัดระวังไม่รับประทานอาหารมื้อหนักและอาหารที่มีไขมันมากในตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงอาหารผัดเผ็ดเปรี้ยวเผ็ดของดอง ควรเพิ่มการบริโภคของเหลวและไม่ควรขาดอาหารที่มีโปรไบโอติก (คีเฟอร์โยเกิร์ตโปรไบโอติก) และพรีไบโอติก (หัวหอมกระเทียมพืชตระกูลถั่ว ฯลฯ ) จากมื้ออาหารเพื่อสุขภาพในลำไส้
วิตามินบีและโอเมก้า 3 ต้านความเครียด
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบของความเครียดที่เพิ่มขึ้นในฤดูใบไม้ผลิอาหารที่อุดมด้วยวิตามินกลุ่มบีเช่นขนมปังธัญพืชพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อแดงไก่ไข่และผักใบเขียวควรรวมอยู่ในแผนการรับประทานอาหารอย่างแน่นอน กรดไขมันโอเมก้า 3 มีฤทธิ์ลดฮอร์โมนความเครียด ควรบริโภคปลาแซลมอนสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งวอลนัท 2-3 ครั้งหรือเฮเซลนัท 10-15 เม็ดเป็นของว่างทุกวัน
ลดคาเฟอีนและเพิ่มปริมาณของเหลว
การสูญเสียของเหลวออกจากร่างกายจะเพิ่มขึ้นตามความร้อนและความชื้นที่เพิ่มขึ้นในฤดูใบไม้ผลิ ดังนั้นควรเพิ่มปริมาณการใช้ของเหลวและควรดื่มน้ำ 2-3 ลิตร (10-15 แก้ว) ทุกวัน คาเฟอีนในปริมาณสูงอาจทำให้หัวใจสั่นและร่างกายขาดน้ำ ควรลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาเครื่องดื่มเย็นโกโก้และอื่น ๆ ที่คล้ายกันและควรเลือกชาสมุนไพรเพื่อกำจัดสารพิษ ชาเขียวที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโรสฮิปที่อุดมด้วยวิตามินซีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ยี่หร่าและปราชญ์ช่วยผ่อนคลายระบบทางเดินอาหารและช่วยในการย่อยอาหาร Melisa และดอกคาโมไมล์เป็นที่ต้องการในสถานการณ์การนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียดด้วยคุณสมบัติในการผ่อนคลายทั่วไป โสมยังเป็นหนึ่งในชาสมุนไพรที่เป็นที่ต้องการในช่วงฤดูใบไม้ผลิซึ่งมีคุณสมบัติให้พลังต่อต้านความรู้สึกเมื่อยล้า
ผลบวกของเส้นใย
อาหารประเภทเยื่อช่วยให้ลำไส้ทำงานเป็นประจำช่วยให้อิ่มนานขึ้นและมีผลในการป้องกันมะเร็ง ควรเลือกอาหารที่มีเส้นใยเพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เช่นท้องผูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล เพื่อให้แน่ใจว่ามีการบริโภคไฟเบอร์อย่างเพียงพอสิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอาหารผักหรือสลัดในมื้ออาหารและเลือกขนมปังโฮลวีตข้าวไรย์หรือโฮลเกรนเป็นขนมปัง ผักและผลไม้ 5-7 มื้อและพืชตระกูลถั่ว 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายและการนอนหลับเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมาก
ควรใช้วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงซึ่งรวมถึงการเดินเร็วเป็นเวลา 45 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับสมดุลของน้ำหนักตัวเร่งการเผาผลาญและทำให้คน ๆ นั้นรู้สึกมีสุขภาพดีและมีพลังมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายเช่นการเดินการวิ่งการขี่จักรยานว่ายน้ำและการเต้นรำควรเป็นที่ต้องการ เนื่องจากการนอนหลับที่ผิดปกติจะทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นควรดูแลให้เข้านอน 6-8 ชั่วโมงทุกวัน
