อย่าลดน้ำหนักที่คุณลดลงในช่วงรอมฎอนระหว่างวันอีด
3 ในทุกๆ 4 คนที่ถือศีลอดในช่วงรอมฎอนมีความสุขที่จะทำเดือนนี้ให้สำเร็จโดยรักษาน้ำหนักปัจจุบันหรือลดน้ำหนักเนื่องจากหิวโหยประมาณ 17 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามข้อได้เปรียบนี้สามารถย้อนกลับได้เนื่องจากการบริโภคอาหารและของหวานมากเกินไปในระหว่างงานเลี้ยงที่กินเวลาไม่กี่วัน จำเป็นต้องใส่ใจกับประเด็นสำคัญบางประการเพื่อให้งานเลี้ยงมีสุขภาพดีโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลอนุสรณ์Şişli Ezgi Mumcu ให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมในช่วง Eid al-Fitr
เพิ่มการออกกำลังกายของคุณในระหว่างงานเลี้ยง
แม้จะหิวโหยเป็นเวลานานในช่วงเดือนรอมฎอน หนึ่งในสี่คนที่บ่นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากอัตราการเผาผลาญที่ช้าลงและระดับกิจกรรมที่ลดลง ผู้ที่รับประทานอาหารเป็นประจำและรักษาระดับการเคลื่อนไหวให้อยู่ในระดับปกติสามารถทำได้ในเดือนนี้โดยรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติหรือลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญและชีวิตที่มีสุขภาพดีในการเปลี่ยนไปใช้อาหารมื้อเก่าในระหว่างและหลังวันหยุด เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่ได้รับกลับคืนมาและน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา การออกกำลังกายยังช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือด
เลือกทานขนมนมหรือไอศกรีม
ในช่วงเทศกาลรอมฎอนการบริโภคอาหารที่เป็นอันตรายจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากขนมหวานและช็อคโกแลตถือว่ามีเชอร์เบท แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะมีไขมันน้ำตาลและแคลอรี่หนาแน่นมาก แต่ก็ทำให้เกิดความยากลำบากในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง นอกจากนี้การบริโภคช็อกโกแลตและขนมหวานมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายเช่นอาการเสียดท้องและความผิดปกติของระบบลำไส้ ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรบริโภคของหวานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหากมีการเสิร์ฟควรเลือกใช้ขนมที่ทำจากนมโดยให้ความสำคัญกับส่วนต่างๆ ไอศกรีมมีความโดดเด่นในด้านความสดชื่นและความสดชื่น
ใส่ใจกับกฎ 8 ข้อนี้ในระหว่างงานเลี้ยง!
- ตั้งแต่วันแรกหลังจากเดือนรอมฎอนซึ่งคุณได้ทำตามวิธีที่ดีต่อสุขภาพให้เตรียมแผนโภชนาการสำหรับตัวคุณเองรวมทั้งอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 1-2 อย่าง
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเบา ๆ ลดภาระในกระเพาะอาหารของคุณด้วยอาหารที่คุณจะบริโภคโดยการเคี้ยวให้ดีในมื้ออาหาร
- เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกให้เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้โดยให้ความสำคัญกับส่วนต่างๆ
- แทนที่จะทอดและย่าง ชอบอาหารเบา ๆ ที่ต้มย่างและอบ
- เน้นการบริโภคผักและผลไม้แทนขนมอบหนักน้ำตาลอาหารที่มีไขมันมากเกินไปเค็มมากแคลอรี่หนาแน่น ชอบขนมนมและผลไม้
- เลือกบริโภคชาสมุนไพรและน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาและกาแฟ
- การใช้น้ำลดลงในช่วงรอมฎอนทำให้ร่างกายขาดน้ำ เลือก ayran น้ำมะนาวไม่หวานผลไม้แช่อิ่มชาสมุนไพรเย็นหรือน้ำแร่
- หากคุณมีโรคเช่นเบาหวานหัวใจความดันโลหิตสูงให้ใช้โปรแกรมโภชนาการของคุณต่อไปตามความเจ็บป่วยของคุณ
- หากคุณอยู่ในช่วงวันหยุดควรระมัดระวังในการรับประทานอาหารบุฟเฟ่ต์ในปริมาณที่เหมาะสมและไม่ต้องผสมมากเกินไป
- ดูแลที่จะย้ายไปรอบ ๆ มากในวันหยุด
