คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างการเยี่ยมชม Eid
วันก่อนสิ้นเดือนรอมฎอนการเตรียมการสำหรับวันหยุดได้เริ่มขึ้นแล้ว การรับประทานอาหารและขนมหวานและการเยี่ยมชมงานเลี้ยงยังทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย ดังนั้นสิ่งที่ควรพิจารณาเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างการเลี้ยง? ผู้เชี่ยวชาญแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลอนุสรณ์Şişliได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับ "โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเทศกาลรอมฎอน"
หนึ่งในทุก ๆ 4 คนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงรอมฎอน
การอดอาหารเป็นภาวะที่มีผลต่อภาวะโภชนาการน้ำหนักตัวและพารามิเตอร์ทางชีวเคมีของแต่ละบุคคลอย่างมีนัยสำคัญ จากผลการวิจัยพบว่าการบริโภคอาหารโดยรวมลดลงในช่วงเดือนรอมฎอนควรลดน้ำหนักลง แม้จำนวนมื้ออาหารจะลดลง แต่ก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 25% ของประชากรในสังคมตุรกีที่บริโภคอาหารมากเกินไปและกินอาหารที่มีรสหวานและธัญพืชเป็นหลัก ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องใส่ใจกับการบริโภคน้ำตาลและอาหารประเภทแป้งเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
เนื่องจากมีการสังเกตการถือศีลอดในช่วงเดือนรอมฎอนทำให้จำนวนมื้ออาหารในแต่ละวันลดลงและพฤติกรรมการกินโดยทั่วไปมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ในงานเลี้ยงบุคคลที่คิดว่าตนมีอิสระในการรับประทานอาหารมักจะกินมากเกินไปในทางจิตใจ
ขนมอีดไม่ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน
เมื่อสิ้นเดือนรอมฎอนและวันหยุดตามประเพณี ปัญหาสุขภาพหลายอย่างอาจเกิดขึ้นได้ในคนเนื่องจากการบริโภคอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงไขมันสูงและในปริมาณมาก อันเป็นผลมาจากการบริโภคอาหารที่มีไขมันจำนวนมากและช็อกโกแลตและขนมหวานในปริมาณมากสามารถมองเห็นปัญหาสุขภาพหลายอย่างเช่นความผิดปกติของระบบกระเพาะอาหารและลำไส้เช่นแก๊สอาหารไม่ย่อยคลื่นไส้หรือความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
เพียงลิ้มรสขนมประจำเทศกาล
วันหยุดมีความเสี่ยงสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน คนเหล่านี้ควรดูแลเรื่องโภชนาการด้วย ดังนั้นจึงควรค่อยๆเปลี่ยนไปใช้พฤติกรรมการกินแบบเดิม ๆ การลิ้มรสทุกอย่างที่เสิร์ฟแทนที่จะปรุงเสร็จจะดีต่อสุขภาพกว่า
การออกกำลังกายควรเริ่มทันทีที่รอมฎอนสิ้นสุดลง
ในขณะที่เราค่อยๆเปลี่ยนไปใช้กิจวัตรมื้ออาหารเดิม ๆ หลังวันหยุดควรเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3 วันเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญและชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีต่อสุขภาพหลายประการเช่นการลดน้ำหนักการเพิ่มอัตราการเผาผลาญการควบคุมน้ำตาลในเลือด
อย่ารับประทานอาหารเช้าแบบรื่นเริงด้วยน้ำผึ้งและครีม
ในวันฉลองผู้คนควรระมัดระวังเรื่องโภชนาการของตนเองให้มาก คุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเบา ๆ ในตอนเช้า คุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารเบา ๆ เช่นชีสมะกอกมะเขือเทศแตงกวาแยมขนมปังรำข้าวสาลีนมและผลไม้เป็นอาหารเช้า ควรรับประทานอาหารในครั้งเดียวไม่ใช่ในปริมาณมาก แต่ในปริมาณน้อยตลอดทั้งวัน ควรกำหนดรูปแบบอาหารเป็น 3 มื้อหลักและของว่าง 3 มื้อ อาหารเช่นผลไม้ (ของสด - ของแห้ง) นมและโยเกิร์ตสามารถบริโภคได้ระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน มื้อกลางวันและมื้อเย็นควรประกอบด้วยอาหารในส่วนเล็ก ๆ ไขมันต่ำและจะไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและมื้ออาหารควรครอบคลุมทุกกลุ่มอาหาร เมื่อรับประทานอาหารเช่นซุปเนื้อย่างหรืออาหารประเภทผักที่มีเนื้อสัตว์สลัดขนมปังรำนมบัตเตอร์มิลค์ในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยให้เราจัดอาหารได้อย่างเพียงพอและสมดุล ควรทานของว่างอีกครั้งในตอนเย็น คุณสามารถเลือกจากตัวเลือกต่างๆเช่นขนมปังปิ้งปลอดไขมันโฮลวีตบิสกิตโฮลวีต + ชีสนมผลไม้ ควรทานของว่างเบา ๆ 2 ชั่วโมงก่อนนอนหลังอาหารเย็น
ชอบชาเขียวแทนชาดำสำหรับการเยี่ยมชม Eid ของคุณ
เนื่องจากปริมาณของเหลวของคุณลดลงในช่วงรอมฎอนคุณควรเข้าถึงความต้องการของเหลวในแต่ละวันของเรา 2-2.5 ลิตรต่อวันโดยการดื่มน้ำที่มีของเหลวสูงเช่นอารันและผลไม้แช่อิ่ม ในระหว่างงานเลี้ยงการบริโภคชากาแฟและเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดเพิ่มขึ้น เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้นอนไม่หลับหัวใจเต้นผิดจังหวะและกระสับกระส่ายเมื่อรับประทานในปริมาณมาก ดังนั้นควรบริโภคเครื่องดื่มเช่นชาเขียวยี่หร่าเซจมะนาวอารันผลไม้แช่อิ่มแทนชาและกาแฟ
ใส่ใจกับคำแนะนำเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
- ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเบา ๆ ควรทำอาหารเช้าที่สมดุลและเบาซึ่งประกอบด้วยอาหารเช่นชีสมะกอกมะเขือเทศแตงกวาขนมปังรำข้าวสาลีนมและผลไม้
- ควรรับประทานอาหารให้น้อยลง ได้แก่ อาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 3 มื้อ ทางเลือกของว่างควรเตรียมจากตัวเลือกต่างๆเช่นผลไม้ขนมปังปิ้งทั้งมื้อบิสกิตธัญพืชชีสโยเกิร์ตผลไม้แอรันโยเกิร์ต
- แทนที่จะเป็นอาหารมื้อหนักที่มีแคลอรีสูงควรเลือกอาหารเบา ๆ ย่างนึ่งต้ม
- ขนมแป้งที่มีปริมาณน้ำตาลไขมันและแคลอรี่สูงจะเพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและทำให้แคลอรี่และไขมันรวมต่อวันเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรใส่ใจในการบริโภคของหวาน หากคุณต้องการบริโภคของหวานสามารถบริโภคขนมจากนมเป็นของว่างได้โดยให้ความสำคัญกับปริมาณที่บริโภคในแต่ละวัน
- เนื่องจากการบริโภคช็อกโกแลตและขนมหวานมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและความผิดปกติของลำไส้ควรให้ความสนใจกับปริมาณที่บริโภค
- ในช่วงรอมฎอนอาการท้องผูกเป็นผลมาจากกิจกรรมที่ลดลงความหิวโหยและไม่สามารถบริโภคของเหลวได้เพียงพอ ควรเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้เพื่อลดอาการท้องผูกและเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการวิตามินเช่นวิตามินซี ควรบริโภคผักและผลไม้วันละ 6-7 ส่วนควรระมัดระวังในการบริโภคสลัดทุกมื้อ
- ควรให้ความสนใจกับปริมาณของเหลวที่ควรบริโภคทุกวัน ควรรับประทานของเหลว 2-2.5 ลิตรทุกวัน
- ควรออกกำลังกายเป็นประจำ
- ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคความดันโลหิตสูงโรคระบบกระเพาะอาหารและลำไส้ควรให้ความสำคัญกับหลักการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- ใช้ปริมาณขั้นต่ำของอาหารที่ปรุงโดยการทอดและย่าง มุ่งเป้าไปที่อาหารที่ปรุงด้วยวิธีการที่ดีต่อสุขภาพเช่นการย่างการนึ่งการอบและการต้ม
- การไม่ออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสถานการณ์ที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงวันหยุดเช่นเดียวกับทุกช่วงเวลา ในช่วงนี้เมื่อพลังงานที่ได้รับจากอาหารเพิ่มขึ้นการไม่ออกกำลังกายจะส่งผลให้เกิดไขมันในร่างกาย เพื่อที่จะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณได้รับให้เดินต่อไปในจังหวะกลางของคุณเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวันในระหว่างงานเลี้ยง
