ปกป้องทั้งกระเพาะอาหารและรูปร่างของคุณด้วยโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงรอมฎอน

ในช่วงรอมฎอนพฤติกรรมการกินก็เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงเนื่องจากการอดอาหาร หลังจากหิวโหยมานานหลายชั่วโมงการรับประทานอาหารด้วย iftar table ที่อุดมไปด้วยอาจทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆในระบบกระเพาะอาหารและลำไส้ หากไม่ปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารที่สมดุลน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียลอันตัลยา Berna Ertuğให้คำแนะนำการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงรอมฎอน

การหิวไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เพิ่มน้ำหนัก

โดยระบุว่าอัตราการเผาผลาญช้าลงในช่วงรอมฎอน Dyt. “ การหิวตลอดทั้งวันและไม่อยากเคลื่อนไหวขณะอดอาหารก็ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญเช่นกัน การบริโภคอาหารที่มากเกินไปในมื้อเดียวทำให้มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว ในทางกลับกันการบริโภคของหวานก็เพิ่มขึ้นในช่วงเดือนนี้เช่นกัน “ แม้ว่าคุณจะสามารถรับประทานอาหารที่บ้านได้เป็นประจำ แต่การไปตามคำเชิญชวนกินมากเกินไปจะทำให้คุณได้รับเงินเพิ่มอีกสองสามปอนด์เมื่อสิ้นสุดเดือนรอมฎอน

ระมัดระวังอาหารไม่ย่อยและข้อร้องเรียนเกี่ยวกับก๊าซ

Dyt. Ertuğระบุว่าจำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังกับปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและลำไส้ที่อาจเกิดขึ้นในช่วงรอมฎอนด้วยคำต่อไปนี้ “ เมื่ออดอาหารอาจมีอาการอาหารไม่ย่อยและก๊าซหากไม่รับประทานอาหารที่ถูกต้องและสมดุล ด้วยเหตุนี้คำแนะนำแรกที่ควรคำนึงถึงคือไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปในระหว่างการรับประทานอาหารโดยแบ่งเป็น 2-3 มื้อหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ร้อนจัดและเย็นจัดให้ความสำคัญกับการกินและเคี้ยวอาหารให้ช้าลงหลีกเลี่ยงการบริโภค เครื่องดื่มที่เป็นกรดระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารอย่างช้าๆและเคี้ยวให้ดี เลือกอาหารที่มีไขมันน้อยหลีกเลี่ยงอาหารที่ทอด การใช้ความชอบอาหารสำหรับอาหารที่ปรุงด้วยวิธีการย่างเตาอบหรือการต้มและการบริโภคอาหารที่มีรสชาติและในปริมาณที่น้อยจะช่วยปกป้องระบบย่อยอาหาร

อย่าละเลยการออกกำลังกาย

เน้นความสำคัญของความหลากหลายของอาหาร Dyt. “ การบริโภคอาหารจากกลุ่มผักและผลไม้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ผักและผลไม้จะดีต่อสุขภาพมากขึ้นหากสามารถบริโภคด้วยหนังได้ เนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ในเปลือกของมันและเมื่อบริโภคด้วยวิธีนี้ก็จะเพิ่มปริมาณเนื้อในแต่ละวันด้วย ในทางกลับกันการออกกำลังกายก็ไม่ควรละเลยเช่นกัน ไม่ควรลืมว่ากิจกรรมการออกกำลังกายในจังหวะต่ำระหว่าง 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง 45 นาทีหลังการละศีลอดมีผลดีต่อทั้งระบบย่อยอาหารและการควบคุมน้ำหนัก อย่างไรก็ตามแม้จะมีข้อควรระวังทั้งหมดนี้หากยังคงมีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหารและลำไส้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found