กินอย่างถูกต้องเพิ่มความสำเร็จในการสอบของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียลให้ข้อมูลเกี่ยวกับ "โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในช่วงสอบ"
กินให้ถูกต้องเพิ่มความสำเร็จ
ความผิดปกติของพฤติกรรมการกินที่เกิดขึ้นพร้อมกับความเครียดที่รุนแรงก่อนการสอบโรงเรียนเอกชน SBS และ OSS อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายเช่นน้ำหนักลดหรือน้ำหนักเพิ่มมากเกินไปคลื่นไส้ท้องผูกและเวียนศีรษะ หากมีการใช้โปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลในช่วงเวลานี้ อาจเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความสำเร็จโดยทั้งการหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพและการเลือกอาหารที่เหมาะสม
ห้ามรับประทานอาหารนอกบ้านก่อนวันสอบ
มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่จะเข้าสอบจะได้รับอาหารก่อนสอบและในวันสอบ เนื่องจากความเครียดอยู่ในระดับสูงในช่วงเวลานี้ผู้คนจึงไม่ควรรับประทานอาหารลำบาก เนื่องจากนิสัยและรสนิยมการกินของทุกคนแตกต่างกันจึงไม่ควรกินอาหารบางชนิดเพราะมีประโยชน์และไม่ควรกินเกิน ควรรับประทานอาหารที่ไม่ตอบสนองต่อร่างกายเมื่อก่อนรับประทานซึ่งเป็นนิสัยของบุคคล เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาหารเป็นพิษจึงไม่ควรรับประทานข้างนอกเป็นเวลา 1 วัน ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เน่าเสียง่ายเช่นมายองเนสและไก่และไม่ควรบริโภคอาหารแบบเปิดขาย
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารหนัก
ควรหลีกเลี่ยงอาหารเช่นพืชตระกูลถั่วแห้งและกะหล่ำปลีในวันก่อน เนื่องจากจะส่งผลเสียต่อความสำเร็จคุณจึงไม่ควรเลือกของทอดอาหารแบบผสมที่เกิดจากการรวมกันของอาหารหลายชนิดอาหารที่มีไขมันมากอาหารที่มีน้ำหนักมากและควรบริโภคอาหารเบา ๆ ที่ปราศจากไขมันให้มากที่สุด
การบริโภคชาและกาแฟมากเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนี้การดื่มชากาแฟและโคล่ามากเกินไปทำให้หัวใจสั่นกระสับกระส่ายนอนไม่หลับในช่วงดึกความกลัวและความวิตกกังวล เครื่องดื่มโคล่ามีคาเฟอีนมาก แทนที่จะใช้วิธีนี้การบริโภคชาสมุนไพรเช่นโรสฮิปคาโมมายล์และเซจที่มีวิตามินซีสูงจะถูกต้องมากกว่า
ลดความเครียดในการสอบของคุณ
- อย่าเริ่มวันใหม่โดยไม่มีอาหารเช้า
- กิน 5-6 มื้อต่อวัน (พยายามให้อาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง)
- พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีนให้มากที่สุด (เครื่องดื่มโคล่ากาแฟช็อกโกแลต ฯลฯ )
- พยายามบริโภคอาหารที่มีเกลือมากเกินไป (อาหารดอง ฯลฯ ) และน้ำตาลอย่างระมัดระวัง
- ใส่ใจกับอาหารที่มีคุณสมบัติในการสร้างก๊าซ (พืชตระกูลถั่วเครื่องดื่มที่เป็นกรด ฯลฯ )
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่คุณไม่ทราบเนื้อหาและพยายามอย่ารับประทานอาหารจากภายนอกให้มากที่สุด
- ทำกิจกรรมกีฬาที่คุณชอบกลางแจ้ง
เพื่อเพิ่มสมาธิของคุณ:
พยายามใส่ปลาวอลนัทน้ำมันมะกอกผักใบเขียวเนื้อแดงกากน้ำตาลผักชีฝรั่งพริกเขียวกีวีส้มและโรสฮิปในอาหารประจำสัปดาห์และประจำวัน
กินอาหารที่มีความสุข
- ขนมปังโฮลวีตบูลกูร์พิลาฟพาสต้าโฮลวีตเค้กที่ทำจากแป้งโฮลวีต ฯลฯ (โดยต้องอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ)
- นมโยเกิร์ตบัตเตอร์มิลค์ชีส ฯลฯ
- พยายามบริโภคกล้วย
อาหารเช้าในตอนเช้าของการสอบมีความสำคัญมาก:
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมากในชีวิตของนักเรียนและผู้ใหญ่ทุกคน การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าหากเด็ก ๆ ที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีในตอนเช้าของการสอบบริโภคอาหารที่เพียงพอและสมดุลพวกเขาจะประสบความสำเร็จในการสอบมากขึ้นเนื่องจากพวกเขาได้รับสารอาหารและพลังงานที่จำเป็น
เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะมีอาการคลื่นไส้และเบื่ออาหารด้วยความเครียดในตอนเช้าดังนั้นคุณอาจต้องการบริโภคอาหารให้น้อยลงกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ และควรมั่นใจในการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยการรักษาปริมาณให้อยู่ในระดับต่ำ ไม่แนะนำให้บริโภคอาหารที่มีไขมันผสมจำนวนมากในตอนเช้า ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการบริโภคขนมหวานที่มีช็อกโกแลตและน้ำตาลธรรมดามากเกินไปเนื่องจากสมองทำงานร่วมกับน้ำตาล สมองใช้น้ำตาลในเลือด แต่น้ำตาลในตารางซึ่งเราเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและอาหารที่มีช็อกโกแลตขนมหวานหรือบิสกิตไม่เป็นไปตามที่สมองต้องการน้ำตาลเนื่องจากจะเพิ่มและลดน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว ในทางตรงกันข้ามไม่แนะนำให้บริโภคเนื่องจากจะทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือด (น้ำตาลในเลือดลดลง) ในเลือดน้ำตาลที่จะให้คือน้ำตาลที่จะบริโภคในตอนเช้าและนำมาจากอาหารเช่นนมขนมปังข้าวโอ๊ตผลไม้ เป็นต้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องผิดที่จะบริโภคของหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวก่อนและระหว่างการสอบ
ตัวอย่างเมนูอาหารเช้าในตอนเช้าของการสอบ:
- น้ำผลไม้ 1 แก้ว (ควรคั้นสด)
- ชีส 1 ชิ้น
- ไข่ 1 ฟอง (ไข่เจียวต้มหรือทอดไม่ติดมัน)
- วอลนัท 1 ลูกหรืออัลมอนด์ 5-6 เม็ด
- 4-5 มะกอก
- กากน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
- ขนมปังโฮลวีต 1-2 ชิ้น
- 1 กีวีหรือสตรอเบอร์รี่ 5-6 ลูกหรือลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะ
- แตงกวามะเขือเทศ
ระหว่างการสอบ:
- นั่น,
- ผลไม้แห้ง (ลูกพรุนลูกเกดแอปริคอตแห้ง ฯลฯ )
- เฮเซลนัทถั่วลิสงวอลนัท ฯลฯ คุณสามารถมีติดตัวไว้ได้
ใส่ใจกับน้ำตาลและอาหารหวานเพราะจะทำให้น้ำตาลในเลือดผันผวน น้ำตาลในเลือดเริ่มลดลง 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเนื่องจากระยะเวลาในการทดสอบยาวนานควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นบิสกิตโฮลวีตแซนวิชขนาดเล็กและบิสกิตรสเค็มในระหว่างการตรวจเพื่อไม่ให้น้ำตาลในเลือดลดลง
