ระมัดระวังโดยไม่ต้องเหนื่อยใจ!
เมื่อเราใช้มือแขนและขามากเกินไปจะทำให้เหนื่อยและปวดได้ ในทางกลับกันแม้ว่าจะมาจากกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน แต่หัวใจของเราซึ่งหดตัวระหว่าง 60 ถึง 80 ต่อนาทีโดยไม่รู้สึกตัวและเลือดไหลเวียนโดยเฉลี่ย 4-4.5 ลิตรใน 1 นาทีก็ทำงานได้อย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยหากมี ไม่มีปัญหาในหลอดเลือดหัวใจหรือลิ้น การเสื่อมสภาพของเซลล์ในหัวใจไม่สามารถชดเชยได้ เนื่องจากเมื่อเซลล์หัวใจเสื่อมสภาพเซลล์จะไม่สามารถสร้างใหม่ได้ ด้วยเหตุนี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการปกป้องสุขภาพของหัวใจ แผนกศัลยกรรมหัวใจและหลอดเลือดโรงพยาบาลเมโมเรียลอันตัลยา Op. ดร. Tamer อธิบายประเด็นสำคัญที่ควรคำนึงถึงในการปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากสัปดาห์แห่งหัวใจ Let's Look
งดสูบบุหรี่ จำกัด แอลกอฮอล์
การไม่เริ่มสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แม้ว่าแอลกอฮอล์จะไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับโรคหัวใจ แต่การบริโภคที่มากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากทำให้เกิดไขมันในตับ
บริโภคอาหารอย่างเพียงพอและสมดุลจากอาหารทุกชนิด
การรับประทานอาหารที่สมดุลและการได้รับอาหารแต่ละอย่างในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหัวใจที่แข็งแรง ตามนี้;
- การใช้น้ำมันควรมีข้อ จำกัด ควรใช้น้ำมันกับเครื่องชั่งไม่ใช่โดยการตัดสินใจด้วยตา
- ควรกำจัดนิสัยของการทอด
- ควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกขนมอบอาหารจานด่วน
- ควรบริโภคนมกึ่งขาดมันเนย นมกล่องมีความปลอดภัยในเรื่องของสุขอนามัย
- ไม่ควรบริโภคอาหาร "เท่าที่ต้องการ" ในขณะที่รับประทานผักและผลไม้คุณควรใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่และควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
- ควรบริโภคเนื้อแดงสัปดาห์ละครั้งโดยไม่มีไขมัน นอกจากนี้ควรเลือกเนื้อไก่และไก่งวงและควรลอกหนังไก่ออกก่อนปรุงอาหาร ปลาที่มีไขมันน้อยควรรับประทานสัปดาห์ละสองครั้ง ไม่ควรบริโภคอาหารทะเลนอกเหนือจากปลา
- สามารถบริโภคไข่ได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้แบบต้มไม่ใช่ในน้ำมัน ในแง่ของสุขอนามัยไข่แดงไม่ควรมีความสม่ำเสมอของแอปริคอท แต่มีความสม่ำเสมอที่มั่นคง
- ควรใช้เกลือไม่เกิน 1.5 ช้อนชาต่อวัน ไม่ควรเก็บเครื่องปั่นเกลือไว้บนโต๊ะเนื่องจากร่างกายต้องการเกลือเพียงพอกับผักและผลไม้
- ควรกินเนยแทนเนยเทียม
- วัฒนธรรมการปรุงอาหารด้วยการเผาผลาญไขมันเช่นการย่างหัวหอมในน้ำมันเป็นนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตุรกี หัวหอมไม่ควรคั่วในน้ำมันส่วนผสมทั้งหมดควรปรุงให้เข้ากัน
หลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และน้ำเชื่อมข้าวโพด
อาหารสำเร็จรูปที่ผลิตด้วยน้ำตาลกลั่นแปรรูปหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดก็เป็นอันตรายในแง่ของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเช่นกัน อย่างไรก็ตามน้ำผึ้งซึ่งเป็นของจริงและไม่มีสารปรุงแต่งใด ๆ จะไม่เป็นอันตรายเท่ากับน้ำตาล น้ำผึ้งสามารถใช้เป็นสารให้ความหวานในชาได้เช่นเดียวกับน้ำตาล เมื่อใช้น้ำผึ้งควรใส่ใจกับเนื้อหาและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นน้ำผึ้งบริสุทธิ์
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและไปพบแพทย์
ชายและหญิงที่อายุเกิน 40 ปีต้องได้รับการตรวจสุขภาพหัวใจปีละครั้ง บุคคล; ควรรวมไว้ในโปรแกรมตรวจสุขภาพตามปัจจัยเสี่ยงของครอบครัวสำหรับโรคหัวใจเบาหวานความดันโลหิตและโรคอื่น ๆ เช่นคอเลสเตอรอล การตรวจหัวใจควรทำทีละอย่าง หลังจากตรวจสุขภาพหัวใจแล้วแพทย์ยังสามารถจัดโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบุคคลได้อีกด้วย
