เพื่อการเริ่มต้นปีใหม่อย่างมีสุขภาพดี ...
ชีวิตที่ปลอดบุหรี่รับประทานอาหารให้สมดุลควบคุมน้ำหนักออกกำลังกายและใช้ชีวิตให้ปราศจากความเครียด…ปีใหม่เป็นการตัดสินใจครั้งใหม่สำหรับผู้ที่ต้องการมีชีวิตที่แข็งแรง มีความสำคัญอย่างยิ่งที่การตัดสินใจเหล่านี้สามารถนำไปปฏิบัติและรักษาไว้ได้ ผู้เชี่ยวชาญของแผนกอายุรกรรมโรงพยาบาลอนุสรณ์Şişliกล่าวว่าของขวัญชิ้นใหญ่ที่สุดที่บุคคลจะมอบให้เขาในปีใหม่คือสุขภาพและให้คำแนะนำ
อย่าหวังว่าจะอายุ 50 ปีเพื่อตรวจสุขภาพ
ปีใหม่เป็นช่วงเวลาที่มีการตัดสินใจครั้งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกนิสัยที่เป็นอันตรายและมีชีวิตที่มีสุขภาพดี การตัดสินใจที่เกิดขึ้นควรพิจารณาไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น แต่ตลอดชีวิต ขั้นตอนแรกที่ต้องดำเนินการเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการระบุปัญหาสุขภาพที่มีอยู่หรือระบุความเสี่ยงที่มาจากครอบครัวและอาจคุกคามต่อสุขภาพ สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องมีการตรวจสุขภาพที่ครอบคลุม ไม่จำเป็นต้องรอให้ถึงอายุ 50 ปีจึงจะได้รับการตรวจสุขภาพ พื้นฐานของปัญหาสุขภาพที่ต้องเผชิญในวัยสูงอาจเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อยหรือตั้งแต่วัยเด็ก
ให้สุขภาพตัวเองเป็นของขวัญ
การตรวจสุขภาพเป็นขั้นตอนแรกในการมีชีวิตที่แข็งแรง ก่อนอื่นควรตรวจสุขภาพหัวใจและทดสอบความพยายาม หากบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินและมีชีวิตอยู่ประจำควรตรวจสอบความต้านทานต่ออินซูลินเพื่อป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานในอนาคต ควรตรวจโรคในครอบครัวเพื่อหาปัจจัยเสี่ยง ควรพิจารณาปัจจัยทั้งหมดเช่นน้ำตาลไทรอยด์การทดสอบการเผาผลาญน้ำตาลในเลือดการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ในการทดสอบ ควรกำหนดระดับการออกกำลังกายและอาหารที่จะนำไปใช้ด้วยหลังจากการตรวจสุขภาพ
ใช้บันไดแทนลิฟต์
จากผลการตรวจหลังการตรวจสุขภาพควรเริ่มกิจกรรมกีฬาโดยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ มันจะเป็นประโยชน์ในการสร้างโปรแกรมกีฬาที่เริ่มอย่างช้าๆและเร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนหนุ่มสาวที่จะต้องมีชีวิตที่กระตือรือร้น เพิ่มการหายใจและการปรับสภาพ นอกจากนี้ยังจะเป็นประโยชน์ในการเลือกกีฬาเช่นการเดินว่ายน้ำและขี่จักรยาน ควรระมัดระวังในการเลือกรองเท้าและเสื้อผ้าขณะเล่นกีฬา นอกจากนี้ยังจะเป็นประโยชน์ในการใช้บันไดแทนลิฟต์และเดินไปใกล้ ๆ แทนการขับรถ
เลือกกีฬาที่ทำได้ทุกเพศทุกวัย
การเล่นกีฬาหนัก ๆ ในช่วงอายุน้อยอาจทำให้เกิดผลเสียเช่นการเลิกบุหรี่ในวัยต่อมาและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น เมื่อเลือกสาขากีฬาควรให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าเป็นสาขาที่สามารถดำเนินการต่อได้ในยุคต่อมา ไม่ว่าจะเล่นกีฬาอะไรในยุค 50 การเล่นกีฬาประเภทเดียวกันในยุค 20 ถือเป็นก้าวสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังเป็นหน้าที่ของครอบครัวในการสร้างนิสัยในวัยเด็ก คนที่ไม่เคยเดินมาก่อนในชีวิตซึ่งทำงานอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดเวลาที่ไม่ขึ้นลงบันไดและไม่ใส่ใจกับน้ำหนักของพวกเขาสามารถสร้างสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยเมื่อพวกเขาเริ่มเล่นกีฬาอย่างรวดเร็ว กีฬาที่รวดเร็วซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กระดูกและข้ออาจทำให้เกิดปัญหาในแง่ของหัวใจและความดันโลหิต
สิ่งสำคัญของชีวิตที่มีสุขภาพดี
หลังจากตรวจสุขภาพแล้วการรับประทานอาหารเฉพาะบุคคลมีความสำคัญพอ ๆ กับการเล่นกีฬา การรับประทานอาหารถูกมองว่าเป็นแนวคิดที่จะสิ้นสุดลงหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง การนำแนวคิดเรื่องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมาใช้แทนการรับประทานอาหารจะให้ผลลัพธ์เชิงบวกมากขึ้น ก่อนอื่นควรพิจารณาว่ามีสาเหตุการเผาผลาญอาหารที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากหรือไม่ ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลแป้งขนมปังขาวเกลืออาหารที่มีไขมันและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ควรบริโภคผักและผลไม้ที่ปลูกตามฤดูกาล นอกจากนี้ควรละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ การให้ความสำคัญกับสุขอนามัยและการนอนหลับเป็นประจำเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี
ใช้กลวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้ปณิธานปีใหม่อยู่ได้นานขึ้น
อาหารและกีฬาที่เริ่มในช่วงต้นสัปดาห์มักจะหยุดในช่วงสุดสัปดาห์ ด้วยเหตุนี้การตัดสินใจในปีใหม่จึงใช้เวลาไม่นาน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้การเล่นกีฬาและการรับประทานอาหารสามารถเปลี่ยนเป็นวิถีชีวิตได้ ผู้ที่คิดว่าไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและควรเลิกอาหารทันที แทนที่จะเลิกทานอาหารคุณสามารถใช้กลวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการระบายสีและเปลี่ยนเป็นครั้งคราว ในทำนองเดียวกันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระจายการออกกำลังกายตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้เลิกเล่นกีฬาด้วยความรู้สึกเบื่อหน่าย แทนที่จะเล่นกีฬาครึ่งชั่วโมงในตอนท้ายของวัน การเดิน 100-150 ก้าวในช่วงพักเล็ก ๆ ในที่ทำงานการไม่ขับรถไปและกลับจากที่ทำงานให้มากที่สุดและการเล่นกีฬาตลอดทั้งวันเป็นวิธีการสำคัญที่สามารถนำไปใช้ได้
