6 นิสัยสำคัญที่ปกป้องสุขภาพหัวใจ
แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่สามารถแทรกแซงปัจจัยต่างๆเช่นพันธุกรรมอายุและเพศเพื่อป้องกันโรคหัวใจได้ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างก็ช่วยลดความเสี่ยงได้ การใส่ใจกับอาหารที่เป็นมิตรต่อหัวใจจะช่วยป้องกันโรคอ้วนโดยการควบคุมน้ำหนักช่วยรักษาความดันโลหิตและค่าคอเลสเตอรอลให้สมดุลและปกป้องหัวใจ Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลอนุสรณ์Şişli Ezgi Mumcu ให้ข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สำคัญ 5 ประการที่ช่วยปกป้องสุขภาพของหัวใจภายในขอบเขตของ“ 12-18 April Heart Health Week”
สร้างอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวคอเลสเตอรอลและโซเดียมต่ำ
ด้วยการอ่านฉลากอาหารคุณสามารถเรียนรู้ได้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงและควรบริโภคในปริมาณเท่าใด ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อนมเนยไข่และผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปส่วนใหญ่มีไขมันอิ่มตัว ในการนี้ควร จำกัด การบริโภคเนื้อแดงและควรเลือกไก่ไม่ติดมันและเนื้อไก่งวง ควรเพิ่มการบริโภคปลาเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารสะดวกซื้อควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากไขมันทรานส์และน้ำมันพืชเติมไฮโดรเจน ค่าคอเลสเตอรอลสามารถรักษาสมดุลได้โดยการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ด้วยผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและอาหารที่ไม่เต็มเมล็ด ควรบริโภคไฟเบอร์ 25 - 35 กรัมทุกวัน โซเดียมพบได้ในอาหารหลายชนิดเช่นเนื้อสัตว์แปรรูปไข่และขนมปัง ควรพยายามอย่างมีสติในการบริโภคเพียง 2 กรัม (1.5 ช้อนชา) หรือน้อยกว่าต่อวัน
ออกกำลังกาย 30 นาทีเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
การออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน ควรกำหนดกิจกรรมที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และใช้เวลาในการทำ กิจกรรมกีฬาที่แตกต่างกันเป็นเวลา 10-15 นาทีสามารถทำได้ในชุดที่แตกต่างกันซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดินได้ 2-3 ครั้งต่อวันสั้น ๆ และเป็นจังหวะ
หากคุณสูบบุหรี่อย่าลืมเลิก
การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหัวใจ มีการระบุว่าผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึงร้อยละ 70 เมื่อหยุดสูบบุหรี่หัวใจจะเริ่มกระชุ่มกระชวยและซ่อมแซมตัวเอง นอกจากนี้ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงควันบุหรี่
รักษาความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับปกติ
หากมีการนำวิถีชีวิตที่เข้ากันได้กับสารสองชนิดแรกระดับความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลจะอยู่ในเกณฑ์ที่ดี ต้องการให้ค่าความดันโลหิตอยู่ที่ประมาณ 120/80 มม. ปรอท ระดับคอเลสเตอรอลในอุดมคติยังขึ้นอยู่กับปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เพื่อให้ตัวเลขเหล่านี้อยู่ภายใต้การควบคุมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องวัดตัวบ่งชี้เหล่านี้เป็นประจำและใช้ยาที่แพทย์แนะนำ
ตรวจสอบความเครียดของคุณ
คุณสามารถฟังเพลงเดินเล่นหรือนั่งสมาธิกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว นอกเหนือจากการหัวเราะมาก ๆ แล้วอีกวิธีหนึ่งในการควบคุมความเครียดในระยะยาวคือการใช้ชีวิตทางสังคม สิ่งสำคัญคือต้องมีเพื่อนที่คุณสามารถพูดคุยด้วย
อย่าพลาดสารอาหารสำคัญ 10 ชนิดที่ช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจจากโต๊ะของคุณ
ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนคุณสามารถก้าวสำคัญเพื่อสุขภาพหัวใจของคุณได้ อาหารที่เป็นมิตรต่อหัวใจมีรายการดังต่อไปนี้
- ปลา: ควรบริโภคปลาที่มีอัตราส่วนโอเมก้า 3 สูงเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่งและปลาเทราท์
- ถั่ว: การกินอัลมอนด์หรือวอลนัทสักกำมือจะช่วยให้คุณหิวและช่วยให้หัวใจของคุณดีขึ้น
- ตระกูล Berry: คุณสามารถเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ได้โดยเพิ่มบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แครนเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่ลงในโยเกิร์ตที่คุณจะบริโภคในระหว่างวัน
- เมล็ดแฟลกซ์: ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์และไฟโตเจนที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ
- ข้าวโอ๊ตรีด: มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของหัวใจด้วยอัตราส่วนเส้นใยสูง
- ไตหรือถั่วดำ: ถั่วดำอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินบีและแร่ธาตุ
- ผักสีเหลืองส้ม: ผักเช่นแครอทมันเทศพริกแดงและบวบเต็มไปด้วยแคโรทีนอยด์ไฟเบอร์และวิตามินที่จำเป็นต่อสุขภาพของหัวใจ ผลไม้เช่นส้มแตงโมและมะละกอยังอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนโพแทสเซียมแมกนีเซียมและไฟเบอร์
- ผักโขม: สามารถเลือกใช้ผักโขมแทนผักกาดหอมสำหรับแซนวิชและสลัด
- มะเขือเทศ: แม้แต่พันธุ์ตากแดดในฤดูหนาวก็ให้ไลโคปีนวิตามินซีอัลฟ่าและเบต้าแคโรทีน
- ดาร์กช็อกโกแลต: เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์และใส่ใจกับปริมาณที่บริโภค
