คำแนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับครู

ผู้เชี่ยวชาญของภาควิชาโภชนาการและการควบคุมอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียลเน้นย้ำว่า“ ควรสังเกตว่าอาหารควรเป็นแบบเฉพาะบุคคลรูปแบบการรับประทานอาหารก็ควรเปลี่ยนไปสำหรับกลุ่มอาชีพต่างๆ Çelikระบุคำแนะนำของเขาเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสำหรับครู

เราต้องการให้พนักงานกลุ่มนี้ซึ่งมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่ต่ำกว่ากลุ่มอาชีพอื่น ๆ เพื่อให้มีปริมาณแคลอรี่ต่ำลง เราคาดหวังว่าพวกเขาจะเสริมปริมาณแคลอรี่ที่พวกเขาต้องใช้ในแต่ละวันด้วยการกินน้อยลงไม่บ่อย

พนักงานกลุ่มนี้มักประสบปัญหาเช่นของว่างไม่ปกติ, ไม่สามารถเผื่อเวลาออกกำลังกาย, ความยากลำบากในการได้รับสารอาหารที่สมดุล, ความผิดปกติของมื้ออาหารเนื่องจากเวลาต่างกัน, การบริโภคชาและกาแฟเกินปริมาณที่แนะนำ, และการขาดการบริโภคน้ำ; พวกมันสามารถนำอาหารติดตัวไปได้ซึ่งคุณสามารถบริโภคได้ทุกๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมงเพื่อเร่งการเผาผลาญและให้อาหารอย่างเพียงพอ แทนที่จะเป็นขนมอบที่มีแคลอรี่สูงขนมอบและช็อคโกแลตที่ขายในโรงอาหารของโรงเรียน แครกเกอร์ไร้ไขมันและบัตเตอร์มิลค์แอปริคอตแห้งและวอลนัทหรืออัลมอนด์ผลไม้ 1 ผลถั่วชิกพี 1 กำมือเบเกิลและชีสครึ่งหนึ่งขนมปังปิ้งไร้ไขมันและบัตเตอร์มิลค์สามารถพบได้ทุกที่

การบริโภคชาและกาแฟมากเกินไประหว่างชั้นเรียนอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจาง ให้เลือกชาสมุนไพรแทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเลือกยี่หร่าเพื่อลดความเครียดและปัญญาชนและต้นไม้เหลืองสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อการบริโภคมากเกินไปทำให้ไม่สามารถใช้น้ำได้ก็จะกลายเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการบริโภคชาและกาแฟที่มีน้ำตาลสถานการณ์จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่มากยิ่งขึ้น ก้อนน้ำตาลมีแคลอรี่ประมาณ 20 แคลอรี่ 100 แคลอรี่ทุกวันคือ 3000 แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นต่อเดือน ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นประมาณ 5 กิโลกรัมต่อปี ดังนั้นแทนที่จะดื่มกาแฟรสหวานหรือชงชาระหว่างชั้นเรียน ชาสมุนไพรควรเลือกน้ำ

ประเด็นอื่น ๆ ที่ควรระวัง ได้แก่ :

แทนที่จะเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่มีคุณภาพทางโภชนาการต่ำให้เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นพืชตระกูลถั่วผักและผลไม้ ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนความผันผวนของน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นเมื่อคุณต้องยืนบรรยายเป็นเวลานาน

ใส่ใจกับการบริโภคเยื่อกระดาษ. เยื่อกระดาษมีหน้าที่สำคัญหลายอย่างในการลดคอเลสเตอรอลปกป้องจากอาการท้องผูกโดยการกักเก็บน้ำไว้ในลำไส้ยืดความรู้สึกอิ่มในกระเพาะอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากอัตราการย่อยอาหารช้าลง ด้วยเหตุนี้ให้ใส่สลัดผักผลไม้ขนมปังโฮลวีตและพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณในสัดส่วนที่เพียงพอ เมื่อคุณได้รับเนื้อเพียงพอในมื้ออาหารการขูดกระเพาะอาหารและความรู้สึกหิวมากเกินไปที่มักพบในบทเรียนสุดท้ายจะหายไปซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพในเชิงบวก

เนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคเกลือและความดันโลหิตสูงการบริโภคเกลือต่อวันไม่ควรเกิน 6 กรัม (หนึ่งช้อนขนมหวาน) (ปริมาณนี้รวมถึงปริมาณเกลือที่เราได้รับจากอาหารขนมปังและเครื่องดื่ม) การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำในร่างกายโดยเฉพาะที่เท้า สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อคุณในขณะที่คุณอยู่ตลอดทั้งวัน

ใส่ใจกับการใช้น้ำ. ในการสูญเสียน้ำ 3% ที่จะเกิดขึ้นจะมีปริมาณเลือดและสมรรถภาพทางกายลดลง การสูญเสียน้ำนี้จะส่งผลเสียต่อคุณในระหว่างวันและจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเพลียระหว่างเรียน ดังนั้นควรดูแลดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วให้สอดคล้องกับความสำคัญของน้ำสำหรับร่างกาย


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found