ให้สำนักงานของคุณเป็นโรงยิมของคุณ
จากแผนกศัลยกรรมกระดูกและบาดแผลของโรงพยาบาลเมโมเรียลออป. ดร. Murat Öztürkชี้ให้เห็นว่าอาจมีการร้องเรียนเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกเนื่องจาก "ความคล่องตัวและชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานในชีวิตในสำนักงาน" และให้คำแนะนำแก่พนักงานออฟฟิศ
การเพิ่มแผนการแข่งขันและอาชีพช่วยเพิ่มเวลาที่ใช้ในสำนักงาน
การแข่งขันที่เพิ่มขึ้นในชีวิตทางธุรกิจและความปรารถนาที่จะปกป้องตำแหน่งได้เพิ่มเวลาที่ใช้ในสำนักงานในปัจจุบัน แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะพบความสะดวกสบายในบ้านของคุณในสำนักงาน แต่เป็นไปได้ที่จะปกป้องสุขภาพของคุณในชีวิตการทำธุรกิจด้วยการใส่ใจในรายละเอียดเล็กน้อย
หากเราไม่สามารถเปลี่ยนชั่วโมงการทำงานงานหรือทัศนคติของทรัพยากรบุคคลของ บริษัท ได้เราต้องเปลี่ยนพฤติกรรมและนิสัย แล้ว "มันขึ้นอยู่กับเราอีกครั้งหรือไม่" อย่าคิดอย่ายอมแพ้และมาทบทวนสิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงได้ด้วยกัน
ระดมพลัง Polyanna ภายในของคุณ
ก่อนอื่นถึงเวลาระดมพลัง Polyanna ภายในของคุณเพื่อมุมมองเชิงบวก เวลาส่วนใหญ่ของคุณใช้ไปกับสำนักงานของคุณสำนักงานอาจไม่ใหญ่นักอาจมีเวลากลางวันเล็กน้อยโทรศัพท์อาจดังตลอดเวลา แต่จำไว้ว่าสำนักงานนี้เป็นที่ที่คุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง
ลืมนักศึกษาฝึกงาน
เปลี่ยนสำนักงานของคุณให้เป็นสถานะที่บ่งบอกความเป็นคุณ ตัวอย่างเช่นเป็นไปได้ที่จะบรรลุสิ่งนี้ด้วยโปสเตอร์รูปภาพโต๊ะและโคมไฟที่สะท้อนถึงรสนิยมและความแตกต่างของคุณ ถึงเวลาเปลี่ยนนิสัยของคุณแล้ว ในระยะสั้นก็ถึงเวลาที่จะต้องย้ายมากขึ้น ลืมไปเลยว่านักศึกษาฝึกงานในการดึงไฟล์แต่ละไฟล์จากตู้อื่นพิมพ์ไปยังเครื่องพิมพ์ระยะไกลหรือคัดลอก การรับรู้ว่าชีวิตในออฟฟิศเป็นสภาพแวดล้อมที่ทุกโอกาสในการเผาผลาญแคลอรี่สามารถใช้ได้ สำนักงานที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์เป็นอย่างยิ่งคือตัวป้องกันการเคลื่อนไหวซึ่งมี "รีโมทคอนโทรล" ในการทำงาน
ที่นั่งของคุณในสำนักงานควรโอบกอดคุณ
ถึงเวลาเปลี่ยนอุปกรณ์สำนักงาน แน่นอนว่าไม่ใช่ทั้งหมด แต่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เพื่อสุขภาพของข้อมือคุณควรเลือกแผ่นรองเมาส์ที่มีเบาะ คุณต้องเปลี่ยน "เก้าอี้" ของคุณซึ่งเป็นที่มาของปัญหามากมาย เก้าอี้นั่งในสำนักงานของคุณควรเป็นที่นั่งของคุณที่บ้านควรโอบกอดคุณควรมี "ปลอกแขน" ที่โอบกอดคุณ ควรรองรับบริเวณเอวส่วนล่างของคุณหรือเป็นส่วนเสริมของคุณ ความสูงและการเอียงควรเป็นแบบ "ปรับได้" โดยที่ความสูงจะทำให้หัวเข่างอได้ 90 องศาในขณะที่ฝ่าเท้าสัมผัสกับพื้นเต็มที่
ศีรษะไปข้างหน้าไหล่หลังซี่โครงหน้าท้องผ่อนคลายกระดูกสันหลังโค้งผิดปกติและอวัยวะที่มีความสุข นี่เป็นภาพคลาสสิกที่สามารถปรับปรุงได้ด้วยเก้าอี้นวมและเก้าอี้ที่ไม่เหมาะสม
"Tendinitis, Tennis Elbow, Overuse, Carpal Tunnel Disease" ซึ่งเราเรียกได้ว่า "การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ " เป็นความผิดปกติเรื้อรังของชีวิตในออฟฟิศซึ่งอาจไม่ใช่โรคติดต่อ แต่แพร่กระจายจากภาษาสู่อีกภาษาหนึ่ง
อย่าลืมเหยียดตัว
สาเหตุหลักของการรบกวนในสำนักงานคือการอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานานและขาดการเคลื่อนไหว ดังนั้นการเคลื่อนไหวควรเน้นไปที่การ "หาว" มากกว่าคำแนะนำ "ไม่สมจริง" ที่มุ่งเผาผลาญแคลอรี่หรือเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำนาน ๆ ในสภาพแวดล้อมที่แข่งขันกับเวลาอยู่แล้ว การพักครึ่งชั่วโมงเหมาะอย่างยิ่ง แต่ในช่วงต้นชั่วโมงการเคลื่อนไหวยืดข้อมือไหล่คอและหลังสามารถทำได้ในช่วงเวลา 5 นาที ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 15 วินาที -1 นาที
ไหล่และหลัง
- นั่งตัวตรงโดยให้มือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะ
- ค่อยๆดึงข้อศอกของคุณกลับมาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อรักษาตำแหน่งของคุณ
ร่างกายส่วนบน
- นั่งตรงปลายเก้าอี้และจับด้านหลังของเก้าอี้ให้แน่น
- อย่าหักแขนของคุณ
- ดึงลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้เอวตรงและยืดไหล่หลังและหน้าอก
ขา
- นั่งลง.
- ในขณะที่เหยียดเท้าให้จับที่นั่งของเก้าอี้ให้แน่นแล้วยกขาขึ้นในอากาศ
- ค่อยๆขยับขาของคุณออกไปด้านนอกจากนั้นกลับตรงกลางและลง ทำให้ต้นขาของคุณแข็งแรงขึ้น
จุดประสงค์หลักคือการ "หาว" ในช่วงสั้น ๆ และเพื่อให้ทุกงานเป็นข้ออ้างในการดำเนินการ ช่วยให้คุณเผาผลาญได้เพิ่มขึ้น 400-450 กิโลแคลอรี / วัน เมื่อพิจารณาว่าความต้องการในแต่ละวันของคุณคือ 2,000-2500 กิโลแคลอรีนั่นหมายถึงการเผาเค้กชิ้นใหญ่หรือมอคค่าครีมน้ำนม เพิ่มความคล่องตัวในธุรกิจสำนักงานของคุณทำให้คุณได้รับสองเท่า