dhprx.com

ปีใหม่นำมาซึ่งความปรารถนาความปรารถนาและการตัดสินใจใหม่ ๆ หลายคนอยากเข้าสู่ปีใหม่ด้วยการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ สุขภาพมักจะเป็นที่หนึ่งในความปรารถนา วิธีที่จะใช้จ่ายปีใหม่อย่างมีสุขภาพดีคือการตรวจสุขภาพเป็นประจำรับประทานอาหารที่สมดุลและเป็นธรรมชาติออกกำลังกายและจัดการความเครียด Uz. จาก Memorial Bahçelievler Hospital Internal Diseases Department. ดร. Haluk Mumcuoğluพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการใช้จ่ายปีใหม่อย่างมีสุขภาพดี

• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

ทุกคนต้องตรวจสุขภาพปีละครั้ง นอกเหนือจากโปรแกรมตรวจสุขภาพมาตรฐานที่จัดขึ้นตามความแตกต่างของอายุและเพศแล้วยังมีการตรวจสอบเนื้อหาของการตรวจสอบประจำปีไลฟ์สไตล์ลักษณะส่วนบุคคลนิสัยความคาดหวังและความบกพร่องทางครอบครัวความเสี่ยงส่วนบุคคลจะถูกกำหนดและเปลี่ยนแปลงตามลำดับความสำคัญ ผลของการทดสอบและการตรวจในการสแกนตรวจสุขภาพทำให้มีการประเมินสุขภาพของบุคคล ขอแนะนำให้ทำการฉายเป็นประจำเพื่อที่จะใช้จ่ายปีใหม่อย่างมีสุขภาพดี

• พยายามรับวิตามินและแร่ธาตุตามธรรมชาติ

ผู้ที่มีข้อบกพร่องส่วนใหญ่มักพบในการตรวจคัดกรองเลือด ธาตุเหล็กวิตามินบี 12 กรดโฟลิกยังเป็นวิตามินดีและแร่ธาตุที่ใช้ในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการทานวิตามินตามธรรมชาติ ในบางกรณีวิตามินและแร่ธาตุที่คนเรารับประทานตามธรรมชาติอาจไม่เพียงพอ ตัวอย่างเช่นสตรีมีครรภ์มารดาที่ให้นมบุตรเด็กที่อยู่ในวัยเจริญเติบโตและพัฒนาการผู้ที่มีปัญหาการดูดซึมในระบบทางเดินอาหารควรได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างแน่นอน การสนับสนุนทั้งหมดนี้ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์หลังจากทำการทดสอบที่จำเป็นและกำหนดข้อบกพร่องแล้ว สิ่งที่ขาดหายไปควรได้รับการปฏิบัติตามอายุเพศและลักษณะของผู้ป่วย วิตามินและแร่ธาตุที่รับประทานโดยไม่รู้ตัวจะทำอันตรายมากกว่าผลดี

• กินดี

รูปแบบและปริมาณโภชนาการควรเป็นเรื่องส่วนตัว จุดสำคัญที่สุดที่ต้องพิจารณาในขณะรับประทานอาหารคืออย่าให้อิ่ม แต่ต้องบริโภคสารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างสมดุลและดีต่อสุขภาพ ธาตุอาหารหลักเช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันรวมทั้งสารอาหารรองเช่นวิตามินและแร่ธาตุจะต้องบริโภคอย่างสมดุลและดีต่อสุขภาพ ปลาซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 แคลเซียมและฟอสฟอรัสและเป็นโปรตีนจากสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพควรบริโภคอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งโดยเฉพาะตามฤดูกาลและด้วยวิธีการปรุงที่เหมาะสม พืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชและไฟเบอร์และมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพกระเพาะอาหารและลำไส้ด้วยคุณสมบัติของพรีไบโอติก น้ำมันมะกอกเป็นหนึ่งในน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ หากบุคคลนั้นไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอย่างรุนแรงก็สามารถบริโภคเนยได้เช่นกัน สิ่งสำคัญที่นี่คือเนยเป็นธรรมชาติและไม่มีสารปรุงแต่ง ถั่วอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ไม่ได้ผ่านกระบวนการทางอุตสาหกรรมควรบริโภคดิบและไม่เกินจริง

• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

ควรบริโภคผักดิบหรือไม่สุกทุกวันหากเป็นไปได้เนื่องจากเป็นผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยและมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เนื่องจากผลไม้เพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วจึงอยู่ในกลุ่มที่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ การบริโภคผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงมากเกินไปทำให้เกิดไขมันพอกตับและน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ควรบริโภคอาหารโฮมเมดแทนอาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูปเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง ควรเก็บอาหารแปรรูปให้ห่างจากเด็กโดยเฉพาะ การบริโภคน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลควรต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่ควรบริโภคเลยถ้าทำได้ น้ำตาลทำร้ายร่างกายมากทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ทำด้วยแป้งขาวแปรรูปจะเป็นอันตรายเช่นเดียวกับน้ำตาลดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตควรให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้มากที่สุด หากจะบริโภคขนมปังควรเลือกใช้ขนมปังที่ผลิตด้วยโฮลมีลหรือโฮลเกรน

• ดูแลการบริโภคโปรไบโอติกและพรีไบโอติก

แบคทีเรียและเชื้อราที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเรียกว่าโปรไบโอติกและอาหารที่ทำให้จุลินทรีย์เหล่านี้สามารถเลี้ยงและสืบพันธุ์ได้เรียกว่าพรีไบโอติก ต้องบริโภคโปรไบโอติกและพรีไบโอติกที่ปกป้องสุขภาพกระเพาะอาหารและลำไส้เสริมสร้างและสนับสนุนความต้านทานของร่างกาย โปรไบโอติกและพรีไบโอติกแสดงผลเมื่อเวลาผ่านไป ถ้าเป็นไปได้ควรนำมาจากอาหารตามธรรมชาติ โยเกิร์ตคีเฟอร์น้ำส้มสายชูผักดองและกะหล่ำปลีดองโดยเฉพาะมีทั้งโปรไบโอติกและพรีไบโอติกหากเป็นแบบโฮมเมด อีกครั้งควรบริโภคพืชตระกูลถั่วที่มีพรีไบโอติกบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์หัวหอมและกระเทียมให้มาก

• ใช้ความระมัดระวังส่วนบุคคลเพื่อจัดการกับความเครียด

สิ่งสำคัญคือต้องสามารถจัดการกับความเครียดซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาใหญ่ที่สุดในยุคนี้ เนื่องจากความเครียดอาจส่งผลเสียต่อทุกระบบในร่างกายและก่อให้เกิดโรคต่างๆ เป็นต้นตอของความเจ็บป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจรวมทั้งโรคมะเร็ง ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อจากการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ด้วยเหตุนี้ในปีใหม่ทุกคนควรพัฒนาวิธีการรับมือกับความเครียดหรือวางแผนรับมืออย่างแน่นอน

• รักษาสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย

ประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกายควรเป็นเรื่องส่วนตัว ควรกำหนดตามอายุลักษณะทางกายภาพและโรคของบุคคล ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรผ่านการควบคุมของแพทย์ การออกกำลังกายหนัก ๆ ไม่ควรทำโดยไม่รู้ตัว การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดระดับความเครียดเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อควบคุมการไหลเวียนและปรับสมดุลของฮอร์โมนเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและอำนวยความสะดวกในการรักษาความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน การเดินและว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คนทุกวัยสามารถทำได้อย่างง่ายดาย การว่ายน้ำทำงานได้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและลดระดับความเครียด การเดินควรทำด้วยความเร็วปานกลางและสูงเวลาเดินควรเกิน 20 นาที การก้าวเดินต่ำและการเดินระยะสั้นไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพใด ๆ เมื่อสิ้นสุดการเดินในอุดมคติควรมีความรู้สึกเหนื่อยและเหงื่อออกเล็กน้อย

• มีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นด้วยการนอนหลับเป็นประจำ

หนึ่งในประเด็นสำคัญที่ต้องพิจารณาเพื่อที่จะใช้จ่ายปีใหม่อย่างมีสุขภาพดีคือรูปแบบการนอนหลับ การนอนหลับเป็นประจำและตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของมนุษย์ แม้ว่าเวลานอนที่ดีที่สุดจะแตกต่างกันไปตามอายุ แต่ก็จะแตกต่างกันไประหว่าง 6-8 ชั่วโมง การนอนมากหรือน้อยกว่าปกติไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อันเป็นผลมาจากการรบกวนระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับทำให้เกิดปัญหาสุขภาพบางอย่างในระยะยาว ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าอายุขัยสั้นลงโดยเฉพาะในผู้ที่นอนน้อย การนอนหลับที่เพียงพอและสมดุลเป็นการเตรียมบุคคลสำหรับวันใหม่และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน