dhprx.com

พฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้องการไม่ออกกำลังกายและการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถป้องกันโรคหัวใจได้โดยการเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ผิดปกติ ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจของ Memorial Health Group ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องพิจารณาในเรื่องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเพื่อการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

เลือกทางเลือกที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพของคุณ

การตัดสินใจและทางเลือกที่เหมาะสมในชีวิตประจำวันตั้งแต่โภชนาการไปจนถึงรูปแบบการนอนหลับจากกิจกรรมทางกายไปจนถึงสภาพแวดล้อมทางสังคมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อชีวิตที่มีสุขภาพดี กฎที่ต้องพิจารณาเพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดสามารถระบุได้ดังนี้:

• หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ยาสูบ
• ไม่ควรละเลยการออกกำลังกายทุกวัน
• ควรรับประทานอาหารที่เป็นมิตรต่อหัวใจ
• ควรรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
• ควรรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ
• ระดับคอเลสเตอรอลต้องอยู่ภายใต้การควบคุม
• ควรควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การสัมผัสกับควันบุหรี่ต้องใช้เวลาตลอดชีวิต

นอกเหนือจากการใช้ยาสูบและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันแล้วบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ยังเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่สร้างความเสียหายมากที่สุด นิโคตินที่อยู่ในผลิตภัณฑ์ยาสูบไม่เพียง แต่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมะเร็งอีกด้วย การได้รับควันบุหรี่จะทำให้สารเคมีอันตรายเข้าสู่ร่างกายและส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและปอดด้วย

วัยรุ่นควรออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้หัวใจกล้ามเนื้อกระดูกและข้อแข็งแรง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความนับถือตนเองเพิ่มโหมดอารมณ์ส่งผลเชิงบวกต่อคุณภาพการนอนหลับและให้มีพลังมากขึ้น American Heart Association แนะนำให้เด็กและวัยรุ่นออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 60 นาทีในแต่ละวัน ในประเภทการออกกำลังกายระดับปานกลางและเข้มข้น ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, วิ่งจ๊อกกิ้ง, เทนนิส, ทำสวน, วิ่งจ็อกกิ้ง, ฟุตบอล, แอโรบิก, เต้นรำและกระโดดเชือก

สามารถเติมผลไม้ลงในเครื่องดื่มแทนน้ำตาลได้

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้หัวใจและร่างกายทำงานได้ดี ควรปฏิบัติตามโปรแกรมการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารธัญพืชผลไม้ผักเนื้อไก่ปลาและถั่วเช่นวอลนัทและเฮเซลนัท ควร จำกัด อาหารและเครื่องดื่มประเภทเนื้อแดงรสเค็มและหวาน ควรบริโภคผักและผลไม้ต่างๆทุกวัน ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำมีประโยชน์มากกว่า ควรโยนชิ้นผลไม้ลงในเครื่องดื่มแทนน้ำตาล

เพื่อรักษาน้ำหนักที่เหมาะ ...

จำเป็นต้องมีแคลอรี่จำนวนหนึ่งในการทำกิจกรรมประจำวัน หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นแสดงว่าได้รับแคลอรี่ในแต่ละวันเกินความจำเป็นและแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บเป็นไขมัน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำแคลอรี่เหล่านี้จะถูกเพิ่มเข้าไปในโครงสร้างของกล้ามเนื้อเป็นโปรตีนไม่ใช่ไขมันและกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น วิธีที่สำคัญที่สุดในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติคือการออกกำลังกายอย่างเพียงพอและสม่ำเสมอ

การวินิจฉัยความดันโลหิตสูงตั้งแต่เนิ่นๆสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้

ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นหรือความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ที่มีความดันโลหิตปกติ ควรเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อควบคุมความดันโลหิตและรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องไปให้ถึงน้ำหนักที่เหมาะสมรับประทานอาหารที่เป็นมิตรต่อหัวใจที่มีเกลือต่ำออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพียงพอและตรวจวัดความดันโลหิตด้วยการวัด การตรวจพบความดันโลหิตสูงในช่วงต้นสามารถเปลี่ยนชีวิตของคนเราได้ แพทย์หรือพยาบาลสามารถวัดความดันโลหิตได้หรือจะวัดด้วยตัวเองโดยใช้เครื่องวัดความดันโลหิต หากต้องการทราบความดันโลหิตที่ดีที่สุดสำหรับคุณคุณต้องปรึกษาแพทย์

25% ของคอเลสเตอรอลเกิดจากอาหาร

คอเลสเตอรอลเป็นเงินฝากที่หนาและแข็งตัวซึ่งรวมกับสารอื่น ๆ ในเลือดและปิดกั้นหลอดเลือดลดความยืดหยุ่นและก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เด็กและวัยรุ่นหลายคนมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงโดยที่พวกเขาไม่รู้ตัว เนื่องจากคอเลสเตอรอลประมาณ 25% ได้รับโดยตรงกับอาหารจึงเป็นไปได้ที่จะควบคุมให้อยู่ภายใต้การควบคุม เลือกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ในปริมาณเล็กน้อยและมีเมล็ดธัญพืชในปริมาณสูง ทุกคนที่มีอายุ 11 ปีขึ้นไปที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจควรได้รับการตรวจวัดระดับคอเลสเตอรอล

โรคเบาหวานเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด

หากน้ำตาลในเลือดสูงบ่อยๆร่างกายต้องทำงานหนักกว่าที่จะทำได้เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ในสถานการณ์เช่นนี้โรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะพัฒนาขึ้น โรคเบาหวานเป็นโรคที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นจนถึงระดับอันตราย โรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่นเดียวกับการวัดค่าคอเลสเตอรอลสามารถดึงเลือดออกมาเล็กน้อยและสามารถวัดระดับน้ำตาลในเลือดได้ การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในอาหารและกิจกรรมทางกายจะช่วยควบคุมโรคเบาหวาน