ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
แผนกสูตินรีเวชและสูติศาสตร์โรงพยาบาลเมโมเรียล ดร. Asena Ayar ให้ข้อมูลเกี่ยวกับ "การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์" ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับกันว่าการออกกำลังกายมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคเรื้อรังจากมุมมองด้านการป้องกันสุขภาพของประชาชน จากผลการวิจัยด้านสาธารณสุขที่กว้างขวางแนะนำให้ผู้หญิงมีสมาธิกับการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวันในสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคกระดูกพรุนและโรคเรื้อรังอื่น ๆ อีกมากมาย โรคเรื้อรังส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินโรคอ้วนและการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและการสูญเสียในระหว่างตั้งครรภ์ มีหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์และหลังการตั้งครรภ์จะฟื้นตัวจากน้ำหนักส่วนเกินในช่วงหลังคลอดได้ง่ายกว่าผู้หญิงที่ตั้งครรภ์อยู่ประจำ
การตอบสนองทางสรีรวิทยาของหญิงตั้งครรภ์ในการออกกำลังกาย
การตอบสนองของสตรีมีครรภ์ซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ต่อการออกกำลังกายจะแตกต่างจากการตอบสนองที่ได้รับในช่วงก่อนตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลง เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปการใช้พลังงานของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงพักจะเพิ่มขึ้น แม้ว่าจะไม่ชัดเจนเมื่อเทียบกับน้ำหนักในระหว่างการออกกำลังกาย แต่การใช้พลังงานก็เพิ่มขึ้นสำหรับแต่ละกิจกรรม สำหรับการออกกำลังกายแบบเดียวกันผู้หญิงต้องออกแรงมากขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ขั้นสูง จำนวนการเต้นของหัวใจและปริมาณเลือดที่สูบฉีดยังสูงกว่าช่วงก่อนตั้งครรภ์อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกลไกการหายใจ ในระหว่างการออกกำลังกายความลึกของการหายใจและความเร็วจะเพิ่มขึ้น อาจทำให้เกิดภาวะอัลคาไลซิสในระบบทางเดินหายใจเล็กน้อยซึ่งหมายถึงมี O2 ในเลือดมากเกินไป จากสถานการณ์นี้เมื่อมีอาการเช่นอาการชาที่แขนขาปวดศีรษะและเจ็บหน้าอกก่อนอื่นจำเป็นต้องให้หญิงตั้งครรภ์หายใจในถุงปิดเพื่อเพิ่มปริมาณ CO2 ในเลือด
ผลของการออกกำลังกายต่อทารกและการคลอด
การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการเต้นของหัวใจของทารกในครรภ์กำลังเร่งขึ้นนี่คือการตอบสนองทางสรีรวิทยา การศึกษาบางชิ้นระบุว่าผู้หญิงที่เคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์จะมีระยะคลอดสั้นลงและพบภาวะแทรกซ้อนน้อยลง
จุดที่ควรพิจารณาสำหรับการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์วันนี้
•ในระหว่างโปรแกรมการออกกำลังกายควรดูแลหญิงตั้งครรภ์ให้อยู่ในระดับอัตราการเต้นของหัวใจที่อนุญาต นี่คือพื้นที่ระหว่าง 60% ถึง 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด = 220 - อายุของผู้ตั้งครรภ์) •ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เพิ่มแรงต้านและน้ำหนักในท่านอนตั้งแต่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์และ ควรเน้นการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิค•ควรเปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกายตามอาการของผู้ตั้งครรภ์•ไม่ควรออกกำลังกายเช่นแอโรบิคแบบสเต็ปเพราะอาจมีปัญหาในการรักษาสมดุลในช่วง 3 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์•กีฬาเช่นสกี ควรหลีกเลี่ยงการเล่นสเก็ตการเล่นกระดานโต้คลื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นกับบริเวณหน้าท้อง•ควรปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการที่มีการควบคุมอย่างดีเพื่อให้ได้แคลอรี่ที่ใช้ไปในระหว่างการออกกำลังกาย•เพื่อให้การแลกเปลี่ยนความร้อนเป็นไปอย่างมีสุขภาพดีควรให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่า ปริมาณของเหลวที่เพียงพออุณหภูมิโดยรอบและเสื้อผ้าจะถูกเลือกตามกิจกรรม จากมุมมองนี้การว่ายน้ำดูเหมือนจะเป็นกิจกรรมกีฬาที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับช่วงตั้งครรภ์•เนื่องจากหญิงมีครรภ์มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของความดันเธอจึงควรหลีกเลี่ยงการดำน้ำลึกหรือกิจกรรมกีฬาในที่สูง
ระยะเวลาในการเริ่มออกกำลังกายหลังคลอด
ช่วงเวลาที่แนะนำคือ 6 สัปดาห์หลังคลอด อย่างไรก็ตามช่วงเวลานี้สามารถลดลงได้ครึ่งหนึ่งในสตรีที่มีความกระตือรือร้นในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายไม่มีผลต่อน้ำนม อย่างไรก็ตามเนื่องจากอัตรากรดแลคติกในนมจะเพิ่มขึ้นในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทันทีหลังออกกำลังกายจึงแนะนำให้ปรับชั่วโมงการออกกำลังกาย
ใครควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
•ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์•ผู้ที่อยู่ในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์•ผู้ที่มีการวินิจฉัยว่าเจ็บครรภ์ก่อนกำหนดในการตั้งครรภ์ครั้งก่อนหรือในปัจจุบัน•หญิงตั้งครรภ์ที่กินน้ำก่อนกำหนดคลอด•หญิงตั้งครรภ์ที่มีภาวะปากมดลูกไม่เพียงพอและ / หรือเย็บปากมดลูกด้วยเหตุผลนี้•การตั้งครรภ์หลายครั้ง•ทารกในครรภ์หญิงตั้งครรภ์ที่มีภาวะชะลอการเจริญเติบโตไม่ควรออกกำลังกาย
