อย่าพลาด Eid Tastes
การเผาผลาญอาหารซึ่งคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารสองมื้อต่อวันในช่วงเดือนรอมฎอนนั้นได้รับภาระจากความผิดปกติของระบบย่อยอาหารอย่างกะทันหัน อาจทำให้เกิดโรคเบาหวานหัวใจและความดันโลหิต ผู้ที่ต้องการเปลี่ยนช่วงวันหยุด 9 วันให้เป็นโอกาสกำลังรอความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินในวันหยุดพักผ่อน ผู้เชี่ยวชาญแผนกโรคภายในของโรงพยาบาล Memorial Ataşehirให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการใช้จ่ายในงานเลี้ยงเดือนรอมฎอนอย่างมีสุขภาพดีและไม่มีน้ำหนัก
อย่าคิดว่าเป็นการเลี้ยงปากท้อง
เนื่องจากเคยชินกับการรับประทานอาหารในปริมาณน้อยในช่วงรอมฎอนการรับประทานอาหารบ่อย ๆ และในปริมาณมากในระหว่างวันอาจทำให้เกิดโรคกระเพาะและอาการกรดไหลย้อนเพิ่มขึ้น เพื่อไม่ให้มีปัญหาดังกล่าวในช่วงวันหยุด
* จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและไม่บริโภคเครื่องดื่มที่เป็นกรด
* การดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างมื้ออาหารจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้เกิดอาการท้องอืดและมีแก๊ส ด้วยเหตุนี้จึงควรดื่มน้ำก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงหรือประมาณ 1 ชั่วโมงหลังอาหาร
* ควรเพิ่มสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเช่นโหระพาสดผักชีซึ่งจะช่วยย่อยอาหารและบรรเทาอาการกรดไหลย้อนและโรคกระเพาะในสลัด
* กาแฟซึ่งมักเสิร์ฟระหว่างการเยี่ยมชมงานเลี้ยงของคุณเป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้โรคกระเพาะและกรดไหลย้อนเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคกระเพาะและเป็นแผลไม่ควรบริโภคกาแฟเกิน 1-2 แก้วในระหว่างวัน
อย่าทำให้เสียรสชาติในปากของคุณด้วยการกินของหวานมากเกินไป
ของหวานที่นำเสนอระหว่างการเยี่ยมชมงานเลี้ยงอาหารของคุณแม่ที่พลาดไปโต๊ะที่แออัดอาจเป็นการทดสอบที่ท้าทายสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน สำหรับวันหยุดที่มีสุขภาพดีและมีความสุขผู้ป่วยเบาหวานควรใช้เวลาช่วงวันหยุดด้วยอาหารมื้อเบา ๆ อาหารปริมาณมากและการบริโภคขนมหวานมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงปรารถนาเช่นน้ำตาลพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหันและอาการโคม่าจากเบาหวาน เพื่อหลีกเลี่ยงรสชาติของผู้ป่วยเบาหวานในช่วงเทศกาลรอมฎอน
* ระวังการบริโภคผักให้มากในทุกมื้อ
* กรุณาบอกว่าไม่มีการถือว่าซึ่งเป็นความคลาสสิกของการเยี่ยมชมงานเลี้ยง
* อย่าตอบสนองความต้องการน้ำของคุณด้วยเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดและน้ำผลไม้ เครื่องดื่มที่เป็นกรดและน้ำผลไม้มีน้ำตาลมากเช่นที่เก็บน้ำตาลโคล่า 1 แก้วเท่ากับน้ำตาลประมาณ 20-30 ก้อน แต่น้ำผลไม้ที่ปรุงแต่งด้วยมะนาวฝานและใบสะระแหน่สดหรืออบเชยแท่งจะช่วยดับกระหายและควบคุมความอยากอาหารได้
* ใช้ความชอบความหวานของคุณสำหรับผลไม้สดตามฤดูกาลและขนมนม ระวังที่จะบริโภคในตอนกลางวันแทนในตอนเย็น
* อย่าลืมเคลื่อนไหวให้มากที่สุดหลังอาหารแต่ละมื้อ สิ่งที่เป็นประโยชน์และได้รับการแนะนำจากองค์กรอนามัยโลกคือการเดินเล่นกลางแจ้งอย่างรวดเร็ว
* ผู้ป่วยเบาหวานที่รับประทานยาหรือการรักษาด้วยอินซูลินควรระวังอย่าพลาดชั่วโมงการใช้ยาที่อาจถูกขัดจังหวะจากการเข้ารับการตรวจ มิฉะนั้นอาจเกิดสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาเช่นน้ำตาลพุ่งขึ้นอย่างกะทันหัน
* ทำการตรวจวัดระดับน้ำตาลของคุณเป็นประจำปรึกษาแพทย์ในบางกรณีเช่นคลื่นไส้ปวดท้องง่วงนอนที่มีค่าสูง
ปฏิเสธไม่เพียง แต่หวานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารคาวด้วย
ของหวานเช่นเดียวกับของเค็มซึ่งขาดไม่ได้สำหรับโต๊ะเทศกาลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตและโรคหัวใจที่ต้องระมัดระวังการบริโภคเกลือ ไม่ควรลืมว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันและเค็มมากเกินไปจะทำให้หัวใจกระตุกและความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างกะทันหัน เนื่องจากการรับประทานยาในช่วงเวลาปกติเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมความดันโลหิตจึงไม่ควรขัดจังหวะชั่วโมงการใช้ยา ผู้ที่จะใช้เวลาช่วงวันหยุดBaşramในพื้นที่ที่มีอากาศร้อนควรระมัดระวังไม่ให้ถูกแสงแดดระหว่างเวลา 12.00-16.00 น. และอย่าใช้ความพยายามมากเกินไป .
แก้กับดักบุฟเฟ่ต์ครึ่งหนึ่งด้วยสูตรของมัน
อาหารบุฟเฟ่ต์แบบเปิดสำหรับผู้ที่จะอยู่ในโรงแรมเนื่องจากวันหยุด 9 วันเป็นหนึ่งในสาเหตุใหญ่ที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลังวันหยุด ควรระมัดระวังเพื่อให้ได้รับอาหารเพียงพอที่จะเติมเต็มจานที่เตรียมไว้ในบุฟเฟ่ต์แบบเปิด การใช้ "กฎครึ่งต่อครึ่ง" ในทางปฏิบัติในขณะที่การซื้ออาหารใส่จานอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ตามกฎนี้ควรระมัดระวังให้มีสลัดหรือผักอยู่ในจานอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง ในอีกครึ่งหนึ่งจะพบตัวเลือกจากกลุ่มเนื้อย่างและพืชตระกูลถั่ว หลีกเลี่ยงกลุ่มขนมข้าวและพาสต้าให้มากที่สุด
ตัวอย่างเช่นกับปลาตามฤดูกาลย่างสลัดสีเขียวจำนวนมากอาจเป็นทางเลือกสำหรับมื้อเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ต่อร่างกาย
ขอให้มีความสุขในวันหยุด
วันหยุดควรเปลี่ยนเป็นโอกาสในการเคลื่อนไหวเพื่อไม่ให้จัดการกับน้ำหนักส่วนเกินหลังจากการกลับมาของวันหยุด ด้วยการออกกำลังกายกลางแจ้งให้มาก ๆ กิจกรรมต่างๆเช่นการปั่นจักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันการเดินเร็วหรือว่ายน้ำจะช่วยเตรียมจิตใจและร่างกายให้พร้อมสำหรับการกลับมา
ไม่ควรละเลยการใช้น้ำอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในเขตร้อนควรดูแลดื่มน้ำให้ได้ 8-10 แก้วในระหว่างวัน
