หลีกเลี่ยงไข้หวัดโดยการกินอย่างถูกต้อง
การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันทำให้อ่อนแรงปวดศีรษะและอ่อนเพลีย ปัญหาเหล่านี้ที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง นอกจากนี้ยังนำมาซึ่งโรคต่างๆเช่นไข้หวัดหวัดและหลอดลมอักเสบ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีมีโภชนาการที่สมดุลและเพียงพอแสดงเป็นกฎทอง
ผู้เชี่ยวชาญแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Ataşehirได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับ "วิธีหลีกเลี่ยงไข้หวัดใหญ่โดยการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง"
ผักสดและผลไม้เป็นแหล่งของวิตามินซี
จำเป็นต้องมีพฤติกรรมการกินเป็นประจำทั้งในฤดูหนาวและฤดูร้อน สำหรับสิ่งนี้; กลุ่มอาหารที่ประกอบด้วยเนื้อนมผักผลไม้และธัญพืชควรบริโภคอย่างสมดุล โดยเฉพาะผักและผลไม้สดเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสุขภาพดีในสภาพอากาศหนาวเย็น วิตามินซีช่วยขจัดสารอันตรายออกจากร่างกายและเสริมสร้างระบบป้องกัน อาหารเช่นพริกเขียวผักชีฝรั่งเครสอารูกูลากะหล่ำดอกผักโขมส้มมะนาวส้มเขียวหวานและโรสฮิปมีวิตามินซีมากมาย เพื่อป้องกันการสูญเสียวิตามินซีควรเตรียมสลัดและน้ำผลไม้ก่อนบริโภค
ปลานมและไข่ติดเชื้อ
วิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งพบได้ในผักและผลไม้สีเหลืองสีส้มและสีเขียวเช่นไข่นมปลาผักขมส้มแครอทพริกเขียวและแอปริคอต การบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่แน่นอนมีส่วนสำคัญในการป้องกันโรค
เฮเซลนัทวอลนัทอัลมอนด์และปลาเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
งานที่สำคัญที่สุดของวิตามินอีคือคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ ทรัพยากรที่ร่ำรวยที่สุด เมล็ดพืชมันเช่นเฮเซลนัทวอลนัทอัลมอนด์น้ำมันเหลวผักใบเขียวพืชตระกูลถั่วและทาฮินี กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาน้ำมันปลาเฮเซลนัทและวอลนัทเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 9 ที่พบในน้ำมันเช่นน้ำมันมะกอกและน้ำมันเฮเซลนัทยังส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย
โยเกิร์ตและคีเฟอร์ต่อต้านโรค
โยเกิร์ตหมายถึงพรีไบโอติกและคีเฟอร์เป็นโปรไบโอติก สิ่งเหล่านี้ให้ผลในการป้องกันโรคโดยการเพิ่มการดูดซึมวิตามิน
น้ำผึ้งธรรมชาติบำบัด
นอกเหนือจากประสิทธิภาพการใช้พลังงานแล้วน้ำผึ้งยังใช้เป็นยาธรรมชาติเพื่อป้องกันความเย็นและความหนาวเย็นในภูมิภาคที่มีภูมิอากาศแบบทวีปและอุณหภูมิในตอนกลางวันที่แตกต่างกันสูงและสำหรับโรคและการติดเชื้อในปากคอและหลอดลม
ประโยชน์มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับกลิ่นหอม
โครงสร้างของกระเทียมประกอบด้วยน้ำปริมาณมากคาร์โบไฮเดรตที่มีฟรุกโตสสารประกอบกำมะถันโปรตีนเส้นใยและกรดอะมิโนอิสระ นอกจากนี้กระเทียมยังมีสารซาโปนินฟอสฟอรัสโพแทสเซียมกำมะถันสังกะสีซีลีเนียมในปริมาณปานกลางวิตามิน A และ C และแคลเซียมแมกนีเซียมโซเดียมเหล็กแมงกานีสและวิตามินบีรวมในปริมาณเล็กน้อย กระเทียมซึ่งป้องกันการปราบปรามของระบบภูมิคุ้มกันเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านมะเร็ง
สุขภาพมาพร้อมกับผักชีฝรั่งเล็กน้อย
ผักชีฝรั่งเป็นแหล่งของโปรวิตามินเอ (เบต้าแคโรทีน) ด้วยคุณสมบัตินี้จึงมีผลต่อการมองเห็นระบบเส้นเลือดฝอยต่อมหมวกไตและการทำงานของต่อมไทรอยด์ น้ำมันหอมระเหยฟลาโวนอยด์โปรตีนคลอโรฟิลล์และไกลโคไซด์ในใบ ในรากมีน้ำมันหอมระเหยน้ำตาลเมือกและไกลโคไซด์ ใบอุดมไปด้วยวิตามิน (A, C, K) เหล็กโพแทสเซียมกำมะถันแคลเซียมและแมกนีเซียม
แอปริคอทสำหรับอาหารว่าง
แอปริคอทอุดมไปด้วยแร่ธาตุโพแทสเซียมและวิตามินß-carotene Ss-carotene ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอมีความจำเป็นต่อการทำงานของเนื้อเยื่อบุผิวรอบ ๆ ร่างกายและอวัยวะสุขภาพตากระดูกพัฒนาการของฟันและต่อมไร้ท่อ นอกจากนี้; วิตามินเอมีส่วนสำคัญในการสืบพันธุ์และการเจริญเติบโตเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อของร่างกาย
กีวีผลไม้ที่ร่ำรวยที่สุด
กีวีซึ่งเป็นหนึ่งในผลไม้ 26 ชนิดที่มีการบริโภคอย่างเข้มข้นในโลกและยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากที่สุด ผลกีวี 100 กรัมมีวิตามินซีเฉลี่ย 100-400 มก. นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่ร่ำรวยที่สุดในแง่ของปริมาณโพแทสเซียมสูงและปริมาณโซเดียมและแมกนีเซียมต่ำ นอกจากนี้ยังมีวิตามินอีทองแดงฟอสฟอรัสวิตามินบี 2 และวิตามินเอที่ดี กีวีเป็นผลไม้ที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งในแง่ของแคโรทีนอยด์ (เบต้าแคโรทีนลูทีนและแซนโทฟิลล์) สารประกอบฟีนอลิก (ฟลาโวนอยด์และแอนโธไซยานิน) และปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระ