ความสนใจเมื่อออกกำลังกายในฤดูหนาว

ในวันที่อากาศร้อนการวิ่งสั้น ๆ ริมทะเลก่อนอาหารเช้าการเดินย่อยหลังอาหารเย็นไม่น่าเป็นไปได้ในวันฤดูหนาวที่มีฝนตกและอากาศหนาวเย็น เพื่อสุขภาพของคุณคุณจำเป็นต้องใส่ใจกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านและในโรงยิม ผู้เชี่ยวชาญแผนกศัลยกรรมกระดูกและกระดูกโรงพยาบาลเมโมเรียลให้ข้อมูลเกี่ยวกับกีฬาที่เหมาะกับฤดูหนาว

กีฬาในบ้านในฤดูหนาว

คนสมัยใหม่ในปัจจุบันเล่นกีฬาด้วยเหตุผลต่างๆเช่นการทำให้เวลาว่างสนุกขึ้นสร้างแรงจูงใจเพาะกายฟิตเนสออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและลดน้ำหนัก กีฬาสามารถทำได้ที่บ้านในโรงยิมกลางแจ้ง สามารถแบ่งออกเป็นห้องโถงแบบเปิดโล่งและแบบปิดตลอดจนกีฬาฤดูร้อนและฤดูหนาว กีฬาฤดูหนาวสามารถทำกลางแจ้งหรือจัดขึ้นในห้องโถงหรือที่บ้านได้เนื่องจากสภาพอากาศ กีฬาที่สามารถทำได้เองที่บ้านสามารถทำได้เช่นไม่เพิ่มน้ำหนักเพิ่มปริมาตรกระชับสัดส่วนสร้างร่างกายและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การเคลื่อนไหวพื้นฐาน 3 อย่างสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือใด ๆ

สิ่งเหล่านี้คือการดึงขึ้นวิดพื้นและการเคลื่อนไหวของรถรับส่ง

แถบแนวนอน: ปีกหลังลูกหนู

ข้อสอบ:หน้าอกแขนหลัง

รถรับส่ง: พัฒนากล้ามเนื้อท้องด้านข้างและขา

นอกจากนี้ยังสามารถเล่นกีฬาบรรเลงได้ที่บ้าน

ขาตั้งน้ำหนักสปริงมือลูกบอลพิลาทิสจักรยานนิ่งลู่วิ่งที่บ้านสามารถใช้เป็นเครื่องมือได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้แบบฝึกหัดกระโดดเชือกปั่นจักรยานลู่วิ่งคาร์ดิโอและแอโรบิก นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวประเภทนี้สปินนิกการเต้นรำท้องพิลาทิสและอื่น ๆ สามารถทำได้.

กีฬาที่เน้นหัวใจเป็นตัวควบคุมจังหวะ

จุดประสงค์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือเพื่อให้จำนวนการเต้นของหัวใจมีความถี่ในการเต้นที่เป็นประโยชน์และเพื่อรักษาจุดนี้ไว้เป็นเวลานาน ควรออกกำลังกายด้วยความเร็วต่ำเป็นเวลานาน จำนวนการเต้นของหัวใจสูงสุดอยู่ระหว่าง 50% ถึง 85% ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหัวใจและปอดจะแข็งแรงขึ้นและการออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดจะทำอย่างน้อย 20-25 นาทีและจะได้การเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายอาจแตกต่างกันในระยะเวลาและจำนวนขึ้นอยู่กับเพศและอายุ

บุคคลควรเล่นกีฬาที่เหมาะสม

การออกกำลังกายกีฬาที่บ้านหรือในโรงยิมสามารถระบุได้ว่า: โยคะ, แอโรบิค, ยิมนาสติก, แทโบ, ไอคิโด, การเต้นรำสมัยใหม่, การเต้นรำแบบลาติน, ท้อง, สเต็ป, การปั่น, จาน กิจกรรมประเภทนี้สร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ ดังนั้นควรตรวจสอบความเหมาะสมกับบุคคล ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าอาจพบว่าการออกกำลังกายเช่นสเต็ปการปั่นการออกกำลังกายเช่นเทโบะที่มีปัญหาเกี่ยวกับสะโพกและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไหล่ข้อศอกและมือ

ใส่ใจโภชนาการและการนอนหลับขณะเล่นกีฬา!

ในขณะที่ทำการศึกษาเหล่านี้ควรให้ความสนใจกับโภชนาการและการนอนหลับ เช่นเดียวกับที่ไม่หิวและเล่นกีฬาเต็มที่การทำโดยไม่นอนก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน ควรรับประทานอาหาร 1.5-2 ชั่วโมงก่อนทำงาน ควรใช้ของเหลว 120 มล. ต่อชั่วโมงและ 200 มล. ระหว่างการออกกำลังกาย ก่อนที่จะทำงานให้อุ่นเครื่องและเมื่อเสร็จสิ้นควรทำการเคลื่อนไหวระบายความร้อน เสื้อผ้าควรมีความสะดวกสบายควรสวมเสื้อยืดและเสื้อวอร์มและควรระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าเสื้อผ้ามีเหงื่อเช่นผ้าฝ้ายและผ้าลินิน คุณควรหายใจออกเมื่อยกน้ำหนักและคุณควรหายใจขณะลดน้ำหนัก การหายใจที่ถูกต้องมีความสำคัญมาก ควรมีช่วงพัก 45-60 วินาทีระหว่างเซ็ต

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาคือช่วงบ่าย

ช่วงเวลาของวันของการแข่งขันกีฬาเป็นเรื่องที่สำคัญ ในบางช่วงเวลาระหว่างวันระดับการทำงานของฮอร์โมนของร่างกายและการตอบสนองต่อการสะท้อนกลับจะแตกต่างกัน ระดับหัวใจความดันโลหิตฮอร์โมนในเลือดและระดับไขมันแตกต่างกัน ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมเวลาเช้าไม่เหมาะสำหรับการเล่นกีฬา เวลาที่ดีที่สุดคือระหว่าง 16:00 น. - 19:00 น. ในช่วงบ่าย หลังจากเวลานี้ร่างกายจะตั้งโปรแกรมให้ตัวเองกินและพักผ่อน เล่นกีฬาในตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนักเร่งระบบย่อยอาหารและป้องกันการสะสมไขมันในร่างกาย คนส่วนใหญ่ชอบกีฬาตอนเช้ามากกว่า ในตอนเช้าความหนาแน่นของเลือดในร่างกายมนุษย์จะสูงและการเล่นกีฬาตอนเช้าเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด / ความดันโลหิต ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือระหว่าง 15.00-19.00 น. หลังเที่ยง ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายช่วงไหนของวันก็ไม่จำเป็นต้องละเลยการดื่มน้ำ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found