คำแนะนำในการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงรอมฎอน
เมื่อการถือศีลอดในวันที่ยาวนานและอากาศร้อนรวมกับตารางซาโฮร์และอิฟทาร์ที่จัดเตรียมด้วยอาหารมื้ออร่อยอาจเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องเพิ่มน้ำหนักและเผชิญกับปัญหาสุขภาพในช่วงรอมฎอน ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับกฎการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงรอมฎอนเป็นสองเท่า Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลอังการา Emine Yüzbaşıoğluให้ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมขณะอดอาหาร
การกินและการนอนค้างคืนทำร้ายกระเพาะอาหาร
เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของความหิวในขณะอดอาหารจึงเป็นการเหมาะสมที่จะรับประทานอาหารอีก 1 มื้อในตอนเย็นแทนที่จะเป็น 2 มื้อเช่นเดียวกับการอดอาหาร การอดอาหารหรือรับประทานอาหารและเข้านอนโดยรับประทานอาหารที่อิฟทาร์เพื่อไม่ให้การนอนหลับขัดจังหวะจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเนื่องจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลต่ำ) ในวันต่อมาในช่วงฤดูร้อนที่ยาวนานเหล่านี้ดังนั้นควรทำซูโฮร์อย่างแน่นอน การรับประทานอาหารมื้อเบา ๆ ที่ Iftar และรับประทานอาหารว่างหลังจากนั้นจะป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารซึ่งว่างเปล่าตลอดทั้งวันถูกบังคับให้ย่อยอาหาร ในฐานะของว่างควรบริโภคนมหรือโยเกิร์ต 1 แก้วที่มีแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นเปลือกผลไม้หรือถั่วชิกพีคั่ว
ไข่ที่กินในซูโฮร์ทำให้คุณอิ่ม
ในซูโฮร์ควรเลือกเมนูที่ไม่ปวดท้องซึ่งมีไขมันต่ำและโปรตีนมาก เนื่องจากโปรตีนสูงจะสร้างความรู้สึกอิ่มนานขึ้นจึงช่วยให้การอดอาหารสะดวกสบายมากขึ้น คุณสามารถสร้างสรรค์เมนูซูโฮร์ได้โดยการเพิ่มขนมปัง 3-4 ชิ้นลงในเมนูซึ่งประกอบด้วยไข่ต้มชีสชนิดเกลือต่ำไขมันต่ำนม 1 แก้วหรือโยเกิร์ตและผลไม้ 1 ส่วนเพื่อป้องกันความกระหาย เนื่องจากผู้ชายที่มีไขมันต่ำที่ทำโดยใช้ไข่หรือสลัดที่ปรุงโดยใช้ไข่จะช่วยเพิ่มเนื้อในของเมนูนอกจากนี้ยังช่วยขจัดปัญหาอาการท้องผูกที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างวันได้อีกด้วย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโต๊ะของคุณประกอบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าความสวยงาม
คุณควรอยู่ห่างจากโต๊ะที่เตรียมไว้โดยคิดว่าหลังจากหิวมาตลอดทั้งวัน การทอดขนมข้าวพาสต้าและของหวานที่มีเชอร์เบทตกแต่งโต๊ะรอมฎอนและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและโรคกระเพาะอาหาร แทนที่จะเป็นอาหารทอดจานหนักควรเลือกอาหารประเภทผักที่มีน้ำมันมะกอกอ่อนหรือเนื้อสัตว์ ควรบริโภคเนื้อแดงและเนื้อขาวอย่างสมดุลและไม่ควรเลือกข้างเดียว แทนที่จะเป็นกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณไขมันสูงเช่นข้าวหรือพาสต้าซึ่งใส่กับอาหารทุกจานขนมปังและไฟลนก้นซึ่งเป็นส่วนที่ขาดไม่ได้ของเดือนรอมฎอนจะเหมาะกับเมนู iftar มากกว่า เริ่มทานกับซุปที่ iftar แล้วหยุดพักประมาณ 10-15 นาทีแล้วกินต่อไปจะช่วยขจัดอาการท้องอืดที่จะเกิดขึ้นในตอนท้ายของมื้ออาหาร นอกจากนี้สลัดที่บริโภคใน iftar จะส่งผลในเชิงบวกต่อปริมาณเนื้อในแต่ละวันและป้องกันอาการท้องผูก เนื่องจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเกิดจากความหิวโหยเป็นเวลานานทำให้ความอยากของหวานสูงขึ้นในเดือนรอมฎอนเมื่อเทียบกับวันอื่น ๆ แทนที่จะเป็นของหวานแบบเชอร์เบทควรใช้ของหวานเบา ๆ กับนมหรือผลไม้เพื่อตอบสนองความต้องการนี้ ผลไม้ที่รับประทานหลังอาหารหรือวันที่แนะนำใน iftar จะช่วยลดความอยากของหวานได้บางส่วน
ใช้เครื่องดื่มที่คุณต้องการสำหรับน้ำ
โดยปกติความต้องการน้ำต่อวันคือ 2-2.5 ลิตร การบริโภคน้ำน้อยกว่านี้ในช่วงฤดูร้อนที่ยาวนานและร้อนจัดจะนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพมากมายโดยเฉพาะโรคไต นอกจากนี้แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและกรดมาก ควรเลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้แช่อิ่มแอรันน้ำผลไม้คั้นสดเพื่อตอบสนองความต้องการของเหลว อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะมีสุขภาพดี แต่เครื่องดื่มเหล่านี้ก็ไม่ควรเปลี่ยนน้ำ
