เริ่มต้นใหม่สำหรับหัวใจของคุณ

หัวหน้าแผนกศัลยกรรมหัวใจและหลอดเลือดโรงพยาบาลเมโมเรียลศ. ดร. BingürSönmezได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับประเด็นสำคัญที่ควรพิจารณาเพื่อให้หัวใจแข็งแรง

เริ่มต้นใหม่ให้หัวใจของคุณในช่วง Heart week วันที่ 13-21 เมษายน ดูแลหัวใจของคุณให้ดีขึ้นและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

สัปดาห์แห่งหัวใจเป็นจุดเริ่มต้นของสุขภาพหัวใจของคุณ

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรที่ทำให้หัวใจคุณปั่นป่วนจงทิ้งมันไว้เบื้องหลัง หยุดสูบบุหรี่ลดน้ำหนักตามวาระหากคุณมีน้ำหนักเกินเริ่มเล่นกีฬาหากคุณไม่เคยเล่นกีฬา ควบคุมความดันโลหิตและน้ำตาลของคุณ ทิ้งการทรยศต่อหัวใจของคุณไว้เบื้องหลังและตัดสินใจว่า 'ฉันจะไม่ทำสิ่งเหล่านี้อีกต่อไป'

งดสูบบุหรี่เพื่อหัวใจของคุณ

หากคุณสูบบุหรี่ให้เลิกสูบเพื่อหัวใจครอบครัวและประเทศ การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่เร่งให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้เนื่องจากมีผลโดยตรงต่อปอดจึงทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงหลังการผ่าตัดในผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดหัวใจ สิ่งสำคัญคือคน ๆ นั้นไม่เคยเริ่มสูบบุหรี่ อย่าลืมว่าคุณไม่มีวันสายเกินไปที่จะเลิกบุหรี่ อย่างไรก็ตามเราไม่มีความอดทนที่จะให้ผู้ป่วยเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเสียหายที่เกิดจากการสูบบุหรี่ต่อผู้หญิงมีมากกว่าผู้ชายมาก ดังนั้นคำแนะนำของเราสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะคือเลิกสูบบุหรี่ในช่วงปีใหม่เพื่อหัวใจและปอดที่แข็งแรงเป็นหลัก ผลกระทบที่สำคัญที่สุดของการสูบบุหรี่ต่อผู้หญิงคือการสลายฮอร์โมนเอสโตรเจนและทำให้หมดประจำเดือนเร็ว ด้วยเหตุนี้ฉันจึงแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนในช่วงปีใหม่ควรเลิกสูบบุหรี่หากเป็นเช่นนั้น ระยะฟื้นตัวของผู้ป่วยหญิงที่สูบบุหรี่จะยืดเยื้อหลังการผ่าตัดหัวใจ

ตรวจสอบหัวใจของคุณให้ดี

ตรวจไขมันในเลือดและน้ำตาลในเลือดทุก ๆ หกเดือนและทำการทดสอบความพยายามปีละครั้ง โดยเฉพาะผู้หญิงควรเลิกเชื่อว่าพวกเขาจะไม่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและมีการตรวจประจำปี เราขอแนะนำว่าผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนควรได้รับการตรวจโรคหัวใจอย่างจริงจังมากขึ้นโดยเริ่มตั้งแต่ปีนี้ เนื่องจากโรคหัวใจที่เกิดกับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วมาก หากคุณอายุ 40 ปีขึ้นไปและยังไม่เคยตรวจหัวใจขอแนะนำให้ตรวจสุขภาพหัวใจ การตรวจสอบสภาพของหลอดเลือดหัวใจจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตรวจด้วยการตรวจหลอดเลือดด้วยกล้อง หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจหากคุณเป็นโรคอ้วนหากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงหลังจากอายุ 30 ปีหากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่หลังจากอายุ 40 ปีให้ทำการทดสอบดังต่อไปนี้ในปีใหม่: คอเลสเตอรอลรวม, HDL (คอเลสเตอรอลที่อ่อนโยน), LDL (คอเลสเตอรอลที่เป็นมะเร็ง), tligriseride และน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่คุณจะต้องมีการวัดความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ

ตัดสินใจเลือกกินเพื่อสุขภาพ! จัดอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำโดยส่วนใหญ่เป็นผักและผลไม้ อาศัยข้อมูลของแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ในเรื่องนี้เท่านั้น ทราบว่ายังไม่มีการค้นพบ "อาหารมหัศจรรย์" "ยาหมอลอคแมน" ผู้ป่วยกำลังรอให้ "ดอกไม้สีเหลืองหลังเมาคาฟ" มีสุขภาพดีอยู่เสมอ แต่ไม่มีสิ่งที่เรียกว่า 'หญ้าอมตะ' แน่นอนว่าการกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่รู้ว่าชีวิตไม่ได้ผ่านไปด้วยบรอกโคลีสองชนิดและบรัสเซลส์หนึ่งหน่อ ความหลากหลายมีความสำคัญในโภชนาการ คุณสามารถลิ้มรสอาหารที่ดู 'ซน' ต่อสุขภาพของหัวใจได้เดือนละครั้งเพื่อเป็นรางวัลสำหรับการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด แต่แน่นอนสิ่งสำคัญของที่นี่คือการลิ้มรสไม่ใช่การกินให้อิ่มโดยที่มันมาก ๆ ในปริมาณที่พอเหมาะ นักวิทยาศาสตร์ผู้ทรงคุณค่ากล่าวว่าอัลมอนด์เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและแนะนำให้คนกินอัลมอนด์วันละ 6-7 เม็ด อย่างไรก็ตามผู้คนเริ่มหันมารับประทานอัลมอนด์หนึ่งกำมือเพราะดีต่อหัวใจ จากผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในระดับชาติและระดับนานาชาติกล่าวว่าการบริโภคไข่ไก่ 3-4 ฟอง (วันเว้นวัน) ต่อสัปดาห์ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของหัวใจ อย่างไรก็ตามการพูดเกินจริงนี้เนื่องจากมีผู้ป่วยที่กินไข่ทุกวันฉันยังมีเพื่อนร่วมงานที่ทำให้ฉันเสียรูปแบบข้อความที่ว่า 'คุณสามารถบริโภคไข่ได้ไม่ จำกัด จำนวนนี้ไม่มีผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจ' ในปีใหม่ฉันขอให้ผู้ป่วยและผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกคนเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้องในแง่ของสุขภาพหัวใจในปีใหม่ แต่เดือนละครั้งให้รางวัลตัวเองด้วยการชิมอาหารที่ไม่ใช่อาหาร (รวมถึงอาหารที่อาจเป็นอันตราย) จำฉันได้ในขณะที่สัมผัสกับรสชาติและรสชาตินี้

ใช้การตัดสินใจ "ฉันจะเดินเดี๋ยวนี้" และนำไปปฏิบัติ

หากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำห่างจากการออกกำลังกายหากคุณใช้ลิฟต์แทนการขึ้นบันไดให้เลิกนิสัยเหล่านี้โดยสิ้นเชิงในช่วงปีใหม่ เริ่มต้นชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้น อย่าใช้ยานพาหนะของคุณหากบ้านของคุณอยู่ใกล้กับที่ทำงานของคุณ เดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ การก้าวของคุณควรครอบคลุม 5 กิโลเมตรใน 45 นาที คนปกติสามารถเดินได้ 5 กิโลเมตรในหนึ่งชั่วโมง ถ้าคุณอยากสนุกกับการเดินฉันขอให้คุณสวมเครื่องนับก้าวบนเข็มขัดของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกำหนดได้ว่าคุณเดินน้อยแค่ไหนในตอนท้ายของวันและกำหนดตารางเวลาในวันถัดไปได้ดีขึ้น เมื่อฉันมองไปที่เคาน์เตอร์จำนวนก้าวของตัวเองในตอนเย็นฉันเห็นด้วยความประหลาดใจว่าระยะทางเดินของฉันซึ่งฉันคิดมากในระหว่างวันนั้นไม่เกิน 1.5 กิโลเมตร

เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับฤดูร้อนและฤดูหนาว

ร่างกายมนุษย์มีการตั้งค่าฤดูร้อนและฤดูหนาว เช่นเดียวกับการปรับอุปกรณ์ของรถยนต์ในฤดูร้อนและฤดูหนาวควรปรับยาที่ผู้ป่วยโรคหัวใจใช้ในฤดูร้อนและฤดูหนาว ยาขับปัสสาวะที่ผู้ป่วยโรคหัวใจใช้ในฤดูหนาวอาจมากเกินไปเนื่องจากการสูญเสียน้ำในฤดูร้อน ดังนั้นผู้ป่วยที่กินยาทางลิ้นหรือผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวควรปรึกษาแพทย์โรคหัวใจในช่วงต้นฤดูร้อนเพื่อลดปริมาณยาขับปัสสาวะ นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่จะทำให้เลือดมีสีคล้ำเนื่องจากจะมีการสูญเสียน้ำมากขึ้นในฤดูร้อน ขอแนะนำให้ทุกคนดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะในอากาศร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจเงียบ (ผู้ป่วยที่มีหลอดเลือดหัวใจตีบ) การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยชีวิตได้ ผู้ป่วยโรคหัวใจได้รับผลกระทบจากฤดูร้อนเนื่องจากความเจ็บป่วยสองประเภท หนึ่งในนั้นคือผู้ป่วยหลอดเลือดหัวใจและอีกรายคือผู้ป่วยลิ้นหัวใจ สาเหตุที่ผู้ป่วยโรคลิ้นหัวใจได้รับผลกระทบในช่วงฤดูร้อนเกิดจากการใช้ยาขับปัสสาวะในอัตราร้อยละ 90 เนื่องจากผู้ป่วยเหล่านี้ขับถ่ายน้ำและเกลือส่วนเกินในร่างกายออกมากับปัสสาวะ อย่างไรก็ตามเนื่องจากพวกเขามีเหงื่อออกมากในฤดูร้อนเกลือและน้ำจะถูกขับออกไปพร้อมกับการขับเหงื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูญเสียเกลือจะมากเกินไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความอ่อนแอความเหนื่อยล้าและการรบกวนจังหวะ ด้วยเหตุนี้เช่นเดียวกับการปรับคาร์บูเรเตอร์และเครื่องปรับอากาศของรถยนต์ในช่วงฤดูร้อนผู้ป่วยวาล์วควรปรึกษาแพทย์และลดปริมาณยาขับปัสสาวะลงในปริมาณที่ต้องการ

อย่าเลือกกีฬาที่มีการแข่งขัน

อย่าเริ่มแข่งขันกีฬาเพียงเพราะ "กีฬาดีต่อหัวใจ" หากคุณไม่มีประวัติ 15-20 ปีในการแข่งขันกีฬาเช่นฟุตบอลเทนนิสและบาสเก็ตบอลหากคุณเริ่มเล่นกีฬาดังกล่าวหลังอายุ 40 ปีคุณอาจได้รับเชิญให้เกิดภัยพิบัติ ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำที่คุณทำแทนการแข่งขันกีฬาจึงมีผลในการป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจและหัวใจวายเสริมสร้างหัวใจกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะเริ่มเล่นกีฬาที่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักหลังจากอายุ 30 ปีฉันขอแนะนำให้คุณผ่านการตรวจหัวใจที่ดีเพื่อป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจที่ซ่อนอยู่และดำเนินการตามโปรแกรมของผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพ

หลีกเลี่ยงความเครียดให้มากที่สุด

ใช้ชีวิตที่สงบมากขึ้นมึนงงเครียดน้อยลงและสงบสุขมากขึ้น ก่อนอื่นคืนดีกับโลกภายในของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถให้ข้อความแห่งความสุขและความสงบสุขรอบ ๆ ตัวคุณ หากคุณแต่งงานแล้วให้พยายามเข้ากันได้มากขึ้นกับคู่สมรสของคุณ หากคุณเป็นผู้ปกครองควรสื่อสารกับบุตรหลานของคุณด้วยวิธีที่เหมาะสมและเหมาะสมกว่า หากจำเป็นให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาครอบครัว หากคุณเป็นคนใจร้อน (บุคลิกแบบ A) ที่ตัดสินใจเร็วพูดเร็วพยายามปีนบันไดสองสามขั้นพร้อม ๆ กันให้ช้าลง เพื่อลดความเสี่ยงพยายามเป็นคนที่นุ่มนวลสงบและสงบมากขึ้น ในปีใหม่การทำงานและอาชีพไม่เคยบังคับทักษะและความเป็นไปได้ของคุณ หลีกเลี่ยงการให้ความรับผิดชอบแก่บุตรหลานของคุณที่พวกเขาไม่ได้เตรียมไว้

อยู่ในความรัก

ก่อนอื่นตกหลุมรักคู่สมรสครอบครัวงานและประเทศของคุณ เพราะการตกหลุมรักนั้นดีต่อหัวใจ ให้การหลั่งของฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน Endorphin เป็นฮอร์โมนที่ให้ความสุขและความสุข ชีวิตรักที่ดีจำเป็นต่อสุขภาพหัวใจ ชีวิตรักที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้อยู่อย่างมีความสุข เป็นที่แน่นอนว่าคุณภาพชีวิตของคนที่มีชีวิตรักอย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มขึ้น


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found