อย่าเพิ่งป่วยกับการลดน้ำหนักก่อนฤดูร้อนจะมาถึง
การใช้ยาลดความอ้วนและสมุนไพรผสมด้วยความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินในระยะเวลาอันสั้นอาจทำให้เกิดโรคต่างๆมากมายและก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อชีวิต อย่างไรก็ตามวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสมภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญ ผู้เชี่ยวชาญจากแผนกโรคภายในโรงพยาบาลอนุสรณ์Şişli ดร. Özlem Kaplan ให้ข้อมูลเกี่ยวกับผลเสียของยาลดน้ำหนักและสิ่งที่ควรทำเพื่อควบคุมน้ำหนักอย่างถาวร
ยาลดน้ำหนักจากพืชและผลิตภัณฑ์สมุนไพรไม่ได้หมายความว่าไม่เป็นอันตราย
โรคอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญซึ่งพบมากขึ้นในประเทศกำลังพัฒนาและสังคมตะวันตกเนื่องจากวิถีชีวิตประจำวันพฤติกรรมการกินและการขาดกิจกรรมทางกาย ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้คนจำนวนมากใช้ยาสมุนไพรและผลิตภัณฑ์สมุนไพรต่างๆเพื่อลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องรับประทานอาหารและออกกำลังกาย มีความเชื่อผิด ๆ ในสังคมว่าผลิตภัณฑ์สมุนไพรไม่มีอันตราย การเข้าถึงผลิตภัณฑ์เหล่านี้บนอินเทอร์เน็ตได้อย่างง่ายดายทำให้คนจำนวนมากใช้ยาและผลิตภัณฑ์สมุนไพรเหล่านี้อย่างแพร่หลาย
ร่างกายของคุณอาจเสียสมดุล
ผลกระทบที่ไม่พึงปรารถนาต่างๆอาจเกิดขึ้นจากการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในระยะยาว มีการสังเกตว่าในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่าลดน้ำหนักมีพืชที่ช่วยในการถ่ายอุจจาระเพิ่มปริมาณปัสสาวะและการขับเหงื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหารและมีฤทธิ์ขับลม การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างต่อเนื่องอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตเนื่องจากทำให้สูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์จากร่างกาย อาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นตะคริวคลื่นไส้อาเจียนในช่องท้องโดยขัดขวางการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและลำไส้ เนื่องจากการสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์มีหลายกรณีเช่นความเหนื่อยล้าภาวะซึมเศร้าความดันโลหิตต่ำความผิดปกติของจังหวะและการนำในหัวใจความอ่อนแอของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจตะคริว นอกจากนี้น้ำหนักที่หายไปด้วยวิธีนี้ไม่ถาวรเพราะขึ้นอยู่กับการสูญเสียของเหลว
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสร้างความตระหนักในประเด็นนี้
เมื่อพิจารณาถึงปัจจัยเสี่ยงที่ระบุสังคมควรตระหนักถึงผลกระทบที่ไม่พึงปรารถนาที่อาจเกิดจากยาลดความอ้วนเหล่านี้และผู้ที่ต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรได้รับการตรวจสุขภาพอย่างละเอียดก่อนแล้วจึงควรใช้ภายใต้การควบคุมของ แพทย์นักโภชนาการและเภสัชกร นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้จะได้รับการประเมินเป็นยาและได้มาตรฐานและนำเสนอขายในร้านขายยาที่ได้รับใบอนุญาตจากกระทรวงสาธารณสุขจะเป็นประโยชน์มากขึ้น
หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยสุขภาพขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกดีมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีคุณภาพห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ ในสภาพความเป็นอยู่ในปัจจุบันโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานยังเพิ่มขึ้นด้วยการใช้ชีวิตประจำวันและการบริโภคผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักในอุดมคติวัดด้วย "ดัชนีมวลกาย" ดัชนีมวลกาย; เป็นเกณฑ์ที่ใช้ในการจำแนกประเภทเช่นน้ำหนักปกติน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ดัชนีมวลกายพบได้จากการหารน้ำหนักของแต่ละบุคคลด้วยกำลังสองของความสูง
BMI = กก. / ตร.ม.
BMI <25 = น้ำหนักปกติ
25 <BMI <30 = น้ำหนักเกิน
30 <BMI = จัดอยู่ในกลุ่มโรคอ้วน
การลดน้ำหนักทุกสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีและถาวรในเวลาเดียวกัน เมื่อพิจารณาถึงอายุการเผาผลาญและการออกกำลังกายของบุคคลนั้นอยู่ระหว่าง 0.5 ถึง 1.5 กก. ไม่ควรข้ามมื้อเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีชีวิตชีวาและกระปรี้กระเปร่าและเพื่อหลีกเลี่ยงวิกฤตความหิวในมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ ควรรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้อยและบ่อยครั้งในระหว่างวัน ควรดูแลให้มีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอในโปรแกรมโภชนาการ ควรบริโภคผักผลไม้เมล็ดธัญพืชและแหล่งโปรตีนไขมันต่ำอย่างสมดุล ต้องบริโภคน้ำให้เพียงพอเพื่อให้การเผาผลาญเป็นไปอย่างต่อเนื่องควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และกำจัดสารที่เป็นอันตรายในร่างกาย
กระบวนการลดน้ำหนักสามารถรองรับได้โดยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเคี้ยวอาหารให้ดีลดส่วนลงเล็กน้อยใช้เกลืออย่าง จำกัด มากขึ้นเลือกบันไดแทนลิฟต์เดินในระยะทางสั้น ๆ บุคคลควรดำเนินการต่อพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไปในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก ร่างกายเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งในกระบวนการละทิ้งกิจกรรมทางกายและโภชนาการที่สมดุล
คำแนะนำ 10 ประการเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมก่อนฤดูร้อน
- ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
- อาหารหลักและของว่างไม่ควรข้ามไปเพราะการทานอาหารที่พลาดไปแต่ละมื้อทำให้ต้องทานอาหารมากขึ้นในระหว่างวัน
- กลุ่มอาหารทั้งหมดควรรวมอยู่ในอาหารประจำวัน
- ควรทบทวนวิธีการปรุง แทนที่จะทอด; ควรใช้วิธีย่างเตาอบหรือการต้มอย่างใดอย่างหนึ่ง
- ปริมาณเกลือที่ต้องรับประทานทุกวันควรอยู่ที่ประมาณ 6 กรัมนั่นคือช้อนชา
- สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ถั่วเช่นน้ำมันมะกอกเฮเซลนัทวอลนัทและอะโวคาโดจัดอยู่ในกลุ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- ควรบริโภคนมโยเกิร์ตกลุ่มชีสที่มีไขมันครึ่งหนึ่ง พยายามเลือกเนื้อแดงที่ไม่ติดมันแทนเนื้อแดงที่มีไขมันควรให้ความสนใจว่าพืชตระกูลถั่วหรืออาหารประเภทผักจะมีไขมันน้อย
- ควรบริโภคปลาสัปดาห์ละสองครั้ง
- สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ
- ควรออกกำลังกายในระหว่างวันควรกำหนดแบบฝึกหัดส่วนบุคคลและทำอย่างสม่ำเสมอ
