8 คำแนะนำในการใช้จ่ายช่วงฤดูหนาวอย่างมีสุขภาพดีและน้ำหนักไม่ขึ้น
นอกจากความสวยงามที่เป็นเอกลักษณ์แล้วฤดูหนาวยังนำมาซึ่งโรคต่างๆอีกด้วย ขึ้นอยู่กับคุณที่จะใช้เวลาช่วงฤดูหนาวอย่างมีประโยชน์และมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องปิดบ้านสัมผัสกับธรรมชาติให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลอังการา Emine Yüzbaşıoğluให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ควรพิจารณาในโภชนาการฤดูหนาว
กินบรอกโคลีบ่อยๆ
ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มส้มเขียวหวานและเกรปฟรุตซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซีมีประสิทธิภาพมากในการป้องกันโรคติดเชื้อที่พบบ่อยในฤดูหนาว ควรบริโภคอย่างน้อย 2 ครั้งต่อวัน ไม่ควรคั้นน้ำผลไม้รสเปรี้ยว แต่ควรใช้เนื้อผลและน้ำผลไม้ที่สามารถรับประทานได้ด้วยเปลือกควรรับประทานร่วมกับเปลือก บร็อคโคลีหรือที่รู้จักกันในชื่อร้านขายวิตามินเป็นหนึ่งในผักที่ขาดไม่ได้ในช่วงฤดูหนาว บร็อคโคลีซึ่งมีหน้าที่ในการกักเก็บวิตามินดีซึ่งสามารถรับได้โดยแสงแดดและมีปริมาณวิตามินเอและเคสูงจึงมีความสำคัญต่อการตอบสนองความต้องการวิตามินดีในช่วงฤดูหนาวเมื่อเราไม่สามารถรับประโยชน์จากแสงแดดได้ บร็อคโคลีซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากมะเร็งด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระยังเป็นประโยชน์ต่อปัญหาระบบย่อยอาหารที่เพิ่มขึ้นเมื่อไม่มีการใช้งานในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง
พืชตระกูลถั่วกากน้ำตาลและปลาเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้
ควรบริโภคพืชตระกูลถั่วแห้งที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งในช่วงฤดูหนาว พืชตระกูลถั่วแห้งซึ่งสร้างความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานในแง่ของเนื้อหานั้นรวมอยู่ในกลุ่มธัญพืชดังนั้นควรลดปริมาณขนมปังที่บริโภคลง การรับประทานกากน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะที่มีธาตุเหล็กสูงในมื้อเช้าในฤดูหนาวพร้อมทั้งปกป้องภูมิคุ้มกันและเก็บธาตุเหล็กช่วยลดความต้องการของหวานที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างวัน ในขณะที่ปลาเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ แต่ก็มีผลดีต่อจิตวิทยาด้วยคุณสมบัติในการต้านอาการซึมเศร้า
ลดความอยากอาหารและเพิ่มการเคลื่อนไหว
ด้วยความเย็นของสภาพอากาศร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นในการอุ่นเครื่อง เนื่องจากอาหารมีผลต่อความร้อนร่างกายจึงต้องการอาหารมากขึ้นเพื่อให้พลังงานที่ต้องการจากอาหาร เมื่อเราใช้เวลาอยู่ในบ้านมากขึ้นในฤดูหนาวและเห็นแสงแดดน้อยลงเราจะรู้สึกไม่มีความสุขเหนื่อยและหดหู่มากขึ้น เมื่อชีวิตเริ่มบีบบังคับเราร่างกายที่ทำให้ตัวเองเข้าสู่โหมดป้องกันจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมามากขึ้น สิ่งนี้ทำให้ยากที่จะควบคุมความอยากอาหารของเรา เพื่อตอบสนองต่อความปรารถนาที่จะกินนี้การเคลื่อนไหวที่ลดลงเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาว
เพื่อใช้ช่วงฤดูหนาวที่มีสุขภาพดีโดยไม่มีน้ำหนัก
- ให้ความสนใจกับกฎการกินให้น้อยลงซึ่งสำคัญยิ่งกว่าในฤดูหนาว
- วิธีการปรุงอาหารควรใช้การย่างเตาอบและการต้มแทนการทอด อย่าใส่น้ำมันลงในจานเนื้อหรือหุงข้าวด้วยน้ำซุป
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นข้าวหรือพาสต้าซึ่งเปรียบได้กับพืชตระกูลถั่ว
- ในช่วงหลายเดือนนี้ให้ดูแลขนมของคุณให้เพียงพอด้วยของหวานผลไม้เบา ๆ และขนมนม
- แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้เป็นประจำ แต่ให้เพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน
- บริโภคนมหรือโยเกิร์ตวันละ 2 หน่วยบริโภค เนื่องจากกลุ่มนมที่อุดมไปด้วยโปรตีนจะสร้างความรู้สึกอิ่มในกระเพาะอาหารจึงช่วยชะลอความหิว อย่างไรก็ตามแคลเซียมที่มีอยู่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน
- จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์เพียงมื้อเดียวและหลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
- อย่าให้ปริมาณการใช้น้ำลดลงเนื่องจากสภาพอากาศหนาวเย็นใช้น้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร
