ความเหนื่อยล้าเรื้อรังในสตรี
คำแนะนำ 10 ประการในการรับมือกับความเหนื่อยล้าเรื้อรังในสตรี
“ ไม่อยากตื่นเช้าไปทำงาน”
"ยามเย็นจุดอ่อนทรุด"
"ไม่มีทางที่ฉันไม่ได้พยายามที่จะรู้สึกมีพลัง แต่ฉันก็ช่วยตัวเองไม่ได้" ...
ประโยคเหล่านี้เป็นประโยคที่เราคุ้นเคยจากผู้คนรอบข้างบ่อยๆ…ภาระงานชีวิตในเมืองใหญ่ที่เร่งรีบและวุ่นวายและความเหนื่อยล้าเรื้อรังซึ่งทำให้การก้าวเดินในแต่ละวันของเราลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเปลี่ยนฤดูกาลส่งผลเสียต่อผู้หญิง
แต่; เป็นไปได้ที่จะบรรเทาความเหนื่อยล้าของคุณด้วยโปรแกรมโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถนำไปใช้ได้อย่างง่ายดายและการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณจะทำในวิถีชีวิตของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Şişliได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการปกป้องผู้หญิงจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังซึ่งเป็นฝันร้าย
การรับประทานอาหารให้เพียงพอและสมดุลจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าของคุณได้
ความเหนื่อยล้าอาจมีหลายสาเหตุ บางครั้งความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณแรกของปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคโลหิตจางการติดเชื้อตับหัวใจและไตวายการขาดวิตามินและแร่ธาตุความผิดปกติของการเผาผลาญ (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) ปัญหาฮอร์โมน (ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติต่อมหมวกไตวาย) มะเร็ง ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากความเครียดซ้ำ ๆ และเป็นเวลานานปัญหาการนอนหลับภาวะซึมเศร้าและปัญหาทางจิตใจอื่น ๆ แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่สารกระตุ้นที่ใช้เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าและยาบางชนิดและที่สำคัญความผิดพลาดทางโภชนาการเป็นสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้า โภชนาการที่เพียงพอและสมดุลเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันความเหนื่อยล้า กฎเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณจะใส่ใจในมื้ออาหารของคุณจะทำให้คุณรู้สึกพอดี
ไข่และเนื้อแดงป้องกันความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็ก
สาเหตุหลักของอาการอ่อนเพลียคือโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ผู้หญิงควรบริโภคไข่ที่มีธาตุเหล็กสูงในบางวันของสัปดาห์เพื่อป้องกันโรคโลหิตจางที่พบมากขึ้น นอกจากเนื้อแดงสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งควรดูแลบริโภคผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีที่เพิ่มการใช้ธาตุเหล็กให้กับร่างกาย เนื่องจากการบริโภคชาและกาแฟที่เข้มข้นมากจะช่วยลดการดูดซึมธาตุเหล็กจึงไม่แนะนำให้บริโภคหลังอาหารทันที ผลไม้แห้งมีธาตุเหล็กสูง การบริโภคของว่างเป็นสิ่งสำคัญในแง่ของการปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด
เพื่อลดความเมื่อยล้าของคุณ
- ระวังอย่าข้ามมื้ออาหาร
- กินน้อยและบ่อย.
- แทนธัญพืชกลั่นสีขาว เลือกธัญพืชและอาหารที่ไม่ผ่านการกลั่นด้วยโฮลวีตข้าวไรย์ข้าวโอ๊ตและโฮลวีต
- ดื่มน้ำให้ได้ 8-10 แก้วในระหว่างวัน
- หากคุณออกกำลังกายหรือบริโภคแคลอรี่และเหงื่อออกมากให้บริโภคโซดาและน้ำผลไม้คั้นสด
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันให้มากที่สุด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้อเย็นของคุณส่วนใหญ่เป็นผัก
- ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด
- อยู่ห่างจากของทอดชอบต้มและนึ่งแทน
- กินกล้วยสตรอเบอร์รี่หรือกีวีเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า
