กินตามอาชีพของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียลให้ข้อมูลเกี่ยวกับ "วิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในชีวิตนักธุรกิจและโภชนาการที่เหมาะสมในกลุ่มอาชีพต่างๆ"
คนงานนั่งควรปรับแคลอรี่
พนักงานในกลุ่มที่มีค่าใช้จ่ายแคลอรี่ต่ำเช่นเสมียนธนาคารและที่ปรึกษาทางการเงินควรมีปริมาณแคลอรี่ต่ำลงด้วย มันจะเหมาะสมสำหรับพวกเขาที่จะเสริมปริมาณแคลอรี่ที่พวกเขาต้องใช้ในแต่ละวันโดยการกินให้น้อยลงและบ่อยครั้ง หากมีบริการอาหารกลางวันใน บริษัท ควรเลือกรับประทานอาหารเบา ๆ และแคลอรี่ต่ำแทนคาร์โบไฮเดรตและอาหารหนัก โดยเฉพาะสลัดและอาหารที่มีโปรตีนจะทำให้อิ่มนานป้องกันการกินของว่างและช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในช่วงบ่าย แทนที่จะดื่มชากาแฟและน้ำอัดลมพวกเขาควรหาน้ำสักเหยือกไว้บนโต๊ะและดื่มให้มาก ๆ ควรเลือกชาสมุนไพรแทนชาและกาแฟ แนะนำให้ใช้ยี่หร่าโดยเฉพาะเพื่อลดความเครียดปราชญ์และต้นไม้เหลืองสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน สำหรับปัญหาท้องผูกที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวลดลงควรเพิ่มปริมาณไฟเบอร์และของเหลว
ผู้เดินทางบ่อยควรพกอาหารที่เป็นประโยชน์ติดตัวไปด้วย
นักข่าวหรือผู้ที่เกี่ยวข้องกับการค้าระหว่างประเทศที่มีปัญหาบ่อยครั้งเช่นพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ผิดปกติไม่สามารถจัดสรรเวลาในการออกกำลังกายความยากลำบากในการได้รับสารอาหารที่สมดุลอาหารที่ไม่สม่ำเสมอเนื่องจากความแตกต่างของเวลาการขาดการบริโภคน้ำสามารถพกติดตัวไปกับอาหารที่พวกเขาสามารถบริโภคได้ทุกๆ 2 3 ชั่วโมงเพื่อเร่งการเผาผลาญและกินให้เพียงพอ แครกเกอร์ไร้ไขมันและบัตเตอร์มิลค์แอปริคอตแห้งวอลนัทหรืออัลมอนด์ผลไม้ 1 ผลถั่วชิกพี 1 กำมือเบเกิลและชีสครึ่งหนึ่งขนมปังปิ้งแบบไม่ติดมันและบัตเตอร์มิลค์เป็นอาหารที่สามารถหาได้และขนส่งได้ทุกที่ ผู้ที่เดินทางบ่อยต้องรับประทานอาหารให้น้อยลงและบ่อยครั้งเพื่อรักษาน้ำหนักและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พนักงานในกลุ่มนี้ซึ่งมักประสบปัญหาระบบย่อยอาหารควรเพิ่มการบริโภคน้ำและให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย
การประชุมที่ยาวนานทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
เนื่องจากพนักงานในกลุ่มนี้จะไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานควรให้ความสนใจกับปริมาณแคลอรี่ของพวกเขา ปริมาณแคลอรี่รวมที่เพิ่มขึ้นจะสังเกตได้จากการบริโภคชาและกาแฟมากเกินไปการบริโภคน้ำไม่เพียงพอและการบริโภคคุกกี้ไขมันและน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นในการประชุม ชาและกาแฟมีความสำคัญเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในองค์ประกอบ อย่างไรก็ตามเมื่อการบริโภคมากเกินไปทำให้ไม่สามารถใช้น้ำได้ก็จะกลายเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการบริโภคชาและกาแฟที่มีน้ำตาลสถานการณ์จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่มากยิ่งขึ้น ก้อนน้ำตาลมีแคลอรี่ประมาณ 20 แคลอรี่ 100 แคลอรี่ทุกวันคือ 3000 แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นต่อเดือน ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นประมาณ 5 กิโลกรัมต่อปี ดังนั้นแทนที่จะเสิร์ฟคุกกี้ในการประชุมแครกเกอร์ไร้ไขมันเบเกิลไตรมาสแอปริคอตแห้งวอลนัทแซนวิชโฮลวีตกับชีสผักดิบและชาสมุนไพรน้ำจึงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า
ผู้ที่เดินอย่างต่อเนื่องเนื่องจากงานของพวกเขาควรให้ความสำคัญกับอัตราส่วนไขมันและน้ำตาล
พนักงานกลุ่มที่มีค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงขึ้นเช่นพนักงานขายทางการแพทย์ควรระมัดระวังเรื่องโภชนาการที่เพียงพอและสมดุลและบริโภคของเหลวให้เพียงพอ ปริมาณแคลอรี่อาจลดลงเนื่องจากความไม่สมดุลในเวลารับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารสำเร็จรูปนอกบ้านอย่างต่อเนื่องการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงและมีเส้นใยอาหารต่ำอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นพวกเขาจึงต้องใส่ใจกับอัตราส่วนไขมันและน้ำตาลของอาหารที่พวกเขาบริโภคในอาหารของพวกเขา
ผู้ที่มักจะนั่งในท่าเดิมควรชอบอาหารที่ย่อยง่าย
พนักงานกลุ่มนี้ซึ่งมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากไม่มีการออกกำลังกายควรชอบอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ย่อยง่ายและแคลอรี่ต่ำ เพื่อเพิ่มอัตราส่วนเส้นใยของอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวสาลีที่ไม่ผ่านการกลั่นข้าวไรย์และผลิตภัณฑ์จากโฮลวีตควรรวมผักผลไม้และพืชตระกูลถั่วที่สามารถรับประทานได้ด้วยเปลือก
คนงานหนักไม่ควรละเลยอาหารเช้า
โภชนาการที่ไม่เพียงพอและไม่สมดุลช่วยลดอัตราการผลิตของผู้ปฏิบัติงาน เมื่อไม่ได้รับสารอาหารที่จะให้พลังงานที่จำเป็นในการทำงานพลังทางกายภาพที่จำเป็นสำหรับการผลิตจะลดลงเนื่องจากการใช้จ่ายด้านพลังงานถูก จำกัด ควรดำเนินโครงการโภชนาการที่มีพลังงานสูง นอกจากพลังงานแล้วควรรับประทานโปรตีนวิตามินและเกลือแร่ในปริมาณที่เพียงพอด้วย โภชนาการของคนทำงานควรได้รับการจัดการ 2 วิธีคือโภชนาการในที่ทำงานและที่บ้าน โดยทั่วไปควรรับประทานอาหารประจำวันเป็นสามมื้อ การเริ่มงานโดยไม่มีอาหารเช้าทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง แม้ว่าประเภทของอาหารที่ให้พลังงานจะไม่สำคัญมากนัก แต่ขอแนะนำให้บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันเป็นอาหารเช้า
ปริมาณแคลอรี่ของผู้ที่ไม่ได้นอนหลับและไม่สม่ำเสมอควรอยู่ในระดับสูง
นิสัยการรับประทานอาหารที่ผิดปกติไม่สามารถแบ่งเวลาออกกำลังกายได้ยากในการรับประทานอาหารที่สมดุลการรับประทานอาหารในช่วงดึกและของว่างที่มีปริมาณน้ำตาลสูงการขาดน้ำปัญหาระบบย่อยอาหารเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุด คนเหล่านี้ซึ่งต้องรับประทานอาหารปริมาณมากในเวลาอันสั้นควรระมัดระวังในการเลือกรับประทานอาหารให้มากขึ้น อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลในอัตราส่วนที่สมดุลและมีโปรตีนเพียงพอควรเป็นตัวเลือกแรก ควรดูแลให้มีอาหาร 4 หมู่ร่วมกันในทุกมื้อที่บริโภค เนื่องจากจะไม่มีการนอนหลับเป็นเวลานานและจะไม่มีเวลาออกกำลังกายปริมาณแคลอรี่ไม่ควรสูง
