เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยอาหาร 5 อย่างในฤดูหนาว!
ความร้อนและความเย็นของสภาพอากาศในฤดูหนาวยังเตรียมพื้นดินสำหรับการติดเชื้อที่ทำให้ผู้ป่วย ในช่วงฤดูหนาวที่ความต้านทานของร่างกายลดลงโรคต่างๆตั้งแต่ไข้หวัดไปจนถึงหลอดลมอักเสบการติดเชื้อในลำคอจนถึงไซนัสอักเสบจะส่งผลต่อทั้งผู้ใหญ่และเด็ก ด้วยข้อควรระวังบางประการจึงเป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคในฤดูหนาว ผู้เชี่ยวชาญจากแผนกอายุรกรรมโรงพยาบาลเมโมเรียลอันตัลยา ดร. TülayKadıoğluให้ข้อมูลและให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหาร 5 หมู่ที่ควรบริโภคในฤดูหนาวเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
เสริมภูมิคุ้มกันได้ด้วยสารอาหาร 5 หมู่!
- 1.ขิง: รวย; การบริโภคขิงเป็นประจำทุกวันซึ่งเป็นแหล่งของ B3, B6, เหล็ก, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, โซเดียม, โพแทสเซียมและแมกนีเซียมช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ขิง 2 ช้อนชาต่อวันซึ่งใช้ทั้งเพื่อป้องกันภูมิคุ้มกันและเมื่อเริ่มมีอาการไข้หวัดจะเป็นอุปสรรคตามธรรมชาติในการป้องกันโรค
- คีเฟอร์Kefir ซึ่งเป็นแหล่งพรีไบโอติกตามธรรมชาติเป็นอาหารที่มีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและผลดีต่อลำไส้ ด้วยการบริโภค kefir ทุกวันสามารถป้องกันโรคและปกป้องระบบลำไส้ได้
- ชาสมุนไพร: ชาสมุนไพรที่มีโรสฮิปเซจยี่หร่าชาเขียวและลินเดนเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ เป็นไปได้ที่จะบริโภคชาสมุนไพรวันละ 2 ถ้วยเพื่อให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นโดยการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายได้ง่ายในช่วงเจ็บป่วย
- น้ำผึ้งน้ำผึ้งเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในฤดูหนาวและมีประโยชน์มากมาย เมื่อบริโภคร่วมกับนมอุ่นจะช่วยลดอาการปวดและหยุดไอได้ การบริโภคน้ำผึ้งผสมมะนาวยังมีส่วนช่วยในการรักษา
- 5.ที่: น้ำช่วยปกป้องภูมิคุ้มกันและช่วยเอาชนะช่วงฤดูหนาวด้วยสุขภาพที่ปลอดโรคเมื่อมีการบริโภคน้ำปริมาณมากไม่เพียง แต่ในฤดูร้อน แต่ยังรวมถึงฤดูหนาวด้วย จำเป็นต้องใส่ใจกับการบริโภคน้ำโดยเฉลี่ย 2-2.5 ลิตรต่อวัน
ใช้มาตรการป้องกันโรคในฤดูหนาวเหล่านี้
- รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
- ใส่ใจกับรูปแบบการนอนหลับโดยเฉลี่ย 7-8 ชั่วโมง
- บริโภคของเหลวให้เพียงพอโดยเฉพาะน้ำเปล่าและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม
- ควบคู่ไปกับผักและผลไม้กินปลาสัปดาห์ละสองครั้ง
- ตรวจสอบระดับแร่ธาตุและวิตามินเช่นธาตุเหล็กสังกะสีและวิตามินดี
- หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ปิดและแออัดให้มากที่สุด
- ล้างมือบ่อยๆและหลีกเลี่ยงการสัมผัสและทักทายให้มากที่สุด
- จุลินทรีย์แพร่พันธุ์ได้ง่ายในความร้อนอย่าทำให้สภาพแวดล้อมของคุณร้อนเกินไป ระบายอากาศในสภาพแวดล้อมเช่นบ้านห้องเรียนและสำนักงานเป็นประจำ
- มีการบำรุงรักษาและทำความสะอาดเครื่องปรับอากาศที่ใช้ในสภาพแวดล้อมของคุณเป็นประจำ
- อย่าสวมเสื้อผ้าที่หนาหรือบางเกินไป สวมเสื้อผ้าหลายชั้นที่เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมและเพิ่มหรือลดตามอุณหภูมิ
- หากแพทย์ของคุณเห็นว่าจำเป็นให้ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่
- แทนที่จะรักษาความเจ็บป่วยของคุณให้ยืนขึ้นจงพักผ่อน
