เราควรทำอย่างไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล
คุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล
“ อากาศไม่ดีฉันเบื่อเค้กจะพาฉันไปเอง "
"ฉันดื่มชาและกาแฟตลอดเวลาที่เย็น"
“ ทุกวันนี้ความอยากอาหารของฉันสูงมาก เมื่อฉันพูดว่าขนมอบช็อคโกแลตฉันกลัวที่จะเพิ่มน้ำหนัก "
เราได้ยินวลีเหล่านี้จากสภาพแวดล้อมของเราเมื่อไม่นานมานี้ ในช่วงนี้เมื่ออากาศหนาวเย็นและมีฝนตกลงมาการเผาผลาญอาหารจะเริ่มช้าลงและอาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น การทบทวนอาหารของเราจะมีประโยชน์มากเพื่อควบคุมอัตราการเผาผลาญของเราที่เปลี่ยนแปลงไปตามความเย็นของสภาพอากาศและเพื่อรักษาการควบคุมน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลอนุสรณ์Şişliให้ข้อมูลเกี่ยวกับประเด็นที่ต้องพิจารณาเพื่อรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมในช่วงการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล
10 คำแนะนำป้องกันน้ำหนักขึ้น
- เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีคุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทานอาหารเช้า การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีจะช่วยป้องกันความต้านทานของคุณช่วยในการควบคุมน้ำหนักและป้องกันไม่ให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง
- การงดของว่างจะทำให้คุณทานอาหารมื้อหลักได้มากขึ้นและทำให้ความอยากอาหารของคุณเปิดกว้างอยู่ตลอดเวลา
- เนื่องจากอากาศร้อนจัดในฤดูร้อนเราจึงไม่สามารถบริโภคน้ำที่ดื่มในฤดูหนาวได้โดยง่าย น้ำเป็นเสาหลักของปฏิกิริยาการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายของเรา เนื่องจากการสูญเสียน้ำของเราน้อยลงในสภาพอากาศหนาวเย็นความรู้สึกกระหายน้ำจึงลดลง แต่เรายังคงต้องใช้น้ำให้เพียงพอ แม้ว่าคุณจะไม่กระหายที่จะเร่งการเผาผลาญ แต่ควรบริโภคน้ำ 2-2.5 ลิตร (10-14 แก้ว) ต่อวัน
- เนื่องจากสภาพอากาศหนาวเย็นเครื่องดื่มที่ชื่นชอบในฤดูหนาวมักจะเป็นเครื่องดื่มร้อน ในฐานะที่เป็นเครื่องดื่มร้อนชาและกาแฟที่มีคาเฟอีนสูงเป็นที่ต้องการโดยทั่วไป คำแนะนำของเราในเรื่องนี้คือชอบชาสมุนไพร เนื่องจากชาโรสฮิปมีวิตามินซีจึงควรเลือกใช้ชายี่หร่าเพราะดีต่อปัญหาก๊าซ
- เพื่อที่จะได้รับการปกป้องจากโรคและเสริมสร้างกลไกการป้องกันของเราจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอจากวิตามิน A และ C ผักและผลไม้ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวจะช่วยให้เราได้รับวิตามินเอและซีอย่างเพียงพอในเรื่องนี้ ผลไม้รสเปรี้ยว (ส้ม, ส้มเขียวหวาน, เกรปฟรุต), แครอท, กีวี, กะหล่ำปลี (กะหล่ำดอก, กะหล่ำปลี, บร็อคโคลี, กะหล่ำบรัสเซลส์), ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, เครส, ผักโขม) เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอและซี
- กิจกรรมการออกกำลังกายลดลงตามวันที่สั้นลงและสภาพอากาศที่เย็นลง ปัญหาอาการท้องผูกแสดงออกมาจากการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยลดลง ด้วยเหตุนี้การบริโภคพืชตระกูลถั่วแห้งเมล็ดธัญพืช (ขนมปังสีน้ำตาลบุลกูร์พาสต้าโฮลวีต / ข้าว / บะหมี่ / แป้ง) ซึ่งเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้ของฤดูหนาวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีควรมี เน้น.
- เมื่อฤดูหนาวใกล้เข้ามาร่างกายของเราจะลดพลังงานที่ใช้ไปเพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่ลดลงควร จำกัด การบริโภคไขมันและน้ำตาล
- ในช่วงหลายเดือนนี้มีความยากลำบากในการตอบสนองความต้องการวิตามินดีเนื่องจากดวงอาทิตย์แสดงใบหน้าน้อยลง ด้วยเหตุนี้คุณสามารถใช้แสงแดดโดยตรงเป็นเวลา 20-25 นาทีในวันที่มีแดดจัด (อาจเป็นการเดินเล่นเบา ๆ ) และปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณด้วยการกินปลาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งและทำให้กระดูกของเรารู้สึกบกพร่องน้อยลง ดวงอาทิตย์ (การขาดวิตามินดี)
- ควรหลีกเลี่ยงความหิวเป็นเวลานาน เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการพลังงานไม่ควรหันมารับประทานอาหารจานด่วนหรืออาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาล ในวันที่อากาศเย็นของฤดูหนาวควรละทิ้งตรรกะของ "ถ้าฉันกินหวานฉันจะอุ่นเครื่อง" ควรดูแลให้สมดุลความร้อนของร่างกายได้รับการรักษาโดยการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารอย่างเพียงพอและสมดุลในระหว่างวัน
- 10. หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
