8 คำแนะนำสำหรับคุณแม่ที่คาดหวังสำหรับหน้าร้อนที่มีสุขภาพดี!
วันฤดูร้อนที่ร้อนและยาวนานเริ่มทำให้ตัวเองรู้สึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์เดือนเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก สตรีมีครรภ์ที่มีอาการร้อนวูบวาบเหงื่อออกและแสบร้อนมือและเท้าได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัยในฤดูกาลนี้ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินรีเวชและสูติศาสตร์ของโรงพยาบาลอังการาได้ให้ข้อมูลและระบุสิ่งที่ควรทำ 8 ประการสำหรับวันที่อากาศร้อนจัดและการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีในช่วงนี้
1. ทานวิตามินดีตามธรรมชาติ ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับวิตามินดีตามธรรมชาติ การขาดวิตามินดีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์โรคความดันโลหิตและการติดเชื้อแบคทีเรียในช่องคลอดโดยเฉพาะในสตรีมีครรภ์ การตากแดดเป็นเวลา 15-30 นาทีมีความสำคัญมากในแง่ของการขาดวิตามินดีซึ่งพบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องได้รับการปกป้องจากอันตรายของรังสียูวีในขณะออกไปรับแสงแดดอย่างระมัดระวัง
2. ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว; ไม่ควรลืมว่าอากาศร้อนและแสงแดดจะทำให้ร่างกายขาดน้ำควรดื่มน้ำวันละ 8 - 10 แก้ว ในช่วงนี้สีของปัสสาวะควรใกล้เคียงกับสีของน้ำ
3. มีฤดูร้อนที่สะดวกสบายด้วยอาหารเบา ๆ จำเป็นต้องแบ่งวันออกเป็น 6 มื้อและทานให้น้อยและบ่อยครั้ง หญิงตั้งครรภ์ในช่วงฤดูร้อนควรอยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต เมื่ออาหารหนักชนิดนี้มารวมกับอาหารร้อน ๆ ก็ทำให้ฤดูร้อนเป็นเรื่องยากขึ้นมาก ควรบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงแทนอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตมาก ตัวอย่างเช่นปลาย่างเนื้อย่างหรือลูกชิ้นและสลัดไก่ การใช้ประโยชน์จากพรฤดูร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานผักสดและผลไม้ตามฤดูกาลจะช่วยให้คุณมีสุขภาพครรภ์ที่ดีขึ้นมาก
4. บริโภคผลไม้ซึ่งขาดไม่ได้สำหรับฤดูร้อนในปริมาณที่เหมาะสม ฤดูร้อนเป็นช่วงที่อุดมสมบูรณ์มากในแง่ของผลไม้ แม้ว่าผลไม้อาจดูไร้เดียงสา แต่ผลไม้อาจเป็นอันตรายในแง่ของน้ำตาลเมื่อบริโภคมากเกินไป ในช่วงฤดูร้อนควรบริโภคผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (พีชสับปะรดแอปเปิ้ลเขียว) และผลไม้ที่มีของเหลวสูง (แตงโมแตงโม ฯลฯ ) ไม่เกิน 1 ส่วน โยเกิร์ตผลไม้โฮมเมดช่วยชะลอความหิวเช่นวอลนัทอัลมอนด์และเฮเซลนัทในของว่าง การกินถั่วที่อุดมไปด้วยวิตามินโอเมก้าช่วยป้องกันปัญหาที่อาจทำให้หน้าร้อนได้
5. อย่าออกไปข้างนอกเมื่อดวงอาทิตย์สูงชัน การแพ้ตัวร้อน ได้แก่ ความไวต่อความร้อนพบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอยู่ในร่มและในสภาพแวดล้อมที่เย็นสบายในช่วงเวลาที่ร้อนอบอ้าวของวันและไม่ควรออกไปข้างนอกในเวลาที่แสงแดดจ้า แม้ว่าการบริโภคของเหลวจะมีความสำคัญ แต่ควรเลือกใช้น้ำผลไม้ธรรมชาตินมและเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ สิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเมื่อยล้าและอ่อนแรง
6. จำไว้ว่ากีฬาฤดูร้อนที่เป็นประโยชน์ที่สุดคือว่ายน้ำ ในช่วงฤดูร้อนสามารถเลือกทำกิจกรรมกลางแจ้งและกีฬาเพิ่มเติมได้ ในช่วงเย็นท่านสามารถเล่นกีฬาเช่นเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำได้ เป็นสิ่งสำคัญมากในการปรับจังหวะการเดินในขณะที่เดิน มีความจำเป็นต้องระมัดระวังในการเดินในจังหวะที่สามารถพูดคุยกับคนข้างๆเราได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ กีฬาที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้ในฤดูร้อนคือการว่ายน้ำ การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างมากต่อทั้งอาการปวดหลังส่วนล่างและการควบคุมน้ำหนักและช่วยให้การคลอดปกติในระหว่างตั้งครรภ์เป็นไปอย่างปกติ หากสามารถว่ายน้ำได้ควรว่ายน้ำในทะเลหากไม่มีโอกาสในทะเลควรเลือกสระว่ายน้ำที่สอดคล้องกับกฎอนามัย การว่ายน้ำให้สมดุลความร้อนของร่างกายและเป็นที่ต้องการในแง่ของการทำงานของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ในขณะออกกำลังกายไม่ควรละเลยการบริโภคของเหลวโดยไม่สนใจการบริโภคของเหลวที่เพิ่มขึ้น
7. อยู่ห่างจากกีฬาที่มีความเสี่ยงสูง จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงกีฬาติดต่อที่มีความเสี่ยงสูงที่จะล้มในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ควรเล่นกีฬาเช่นบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลชายหาดโปโลน้ำสกีน้ำเล่นเซิร์ฟและดำน้ำเพื่อสุขภาพของทารกและแม่
8. พิจารณาสุขภาพของคุณเมื่อวางแผนการเดินทางของคุณ; ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการเดินทางในช่วงฤดูร้อน หากมีการวางแผนการเดินทางทางอากาศคุณสามารถเดินทางโดยใช้ถุงน่องแบบบีบอัดและเดินไปตามทางเดิน หากเดินทางทางบกควรหยุดพักทุกๆ 2 ชั่วโมงและควรเดิน 30 นาที ควรใช้ถุงเท้าบีบอัดเมื่อเดินทางโดยรถยนต์ ถุงน่องบีบอัดช่วยป้องกันการแข็งตัวของเลือดที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากไม่มีการใช้งานเป็นเวลานานและป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น หากภูมิภาคที่จะไปเป็นสถานที่เช่นตะวันออกไกลหรือแอฟริกาบุคคลนั้นควรปรึกษาแพทย์และต้องได้รับการฉีดวัคซีนที่จำเป็น
