วิธีที่เหมาะสมในการรับประโยชน์จากดวงอาทิตย์ฤดูใบไม้ผลิ

ความถูกต้องของสุภาษิต "หมอเข้าบ้านตอนแดดไม่เข้า" ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาใหม่วันต่อวัน การขาดวิตามินดีซึ่งช่วยป้องกันโรคโดยการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันสามารถทำให้เกิดโรคต่างๆได้ ผู้เชี่ยวชาญของแผนกโรคภายในอนุสรณ์ให้ข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดจากการขาดวิตามินดีและข้อควรระวังในการดำเนินการ

ใช้ประโยชน์จากดวงอาทิตย์

แม้ว่ารังสีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์จะเป็นสาเหตุของโรคผิวหนังต่างๆ แต่การหลีกเลี่ยงแสงแดดอย่างสมบูรณ์อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย แม้ว่าตุรกีจะมีอากาศแจ่มใส แต่ 90% ของการขาดวิตามินดีพบได้ในการศึกษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในจังหวัดทางตะวันออก 90% ของวิตามินดีที่ร่างกายต้องการสามารถรับได้โดยแสงแดดและ 10% โดยอาหาร ด้วยเหตุนี้โภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวจึงไม่สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินดีได้ เนื่องจากรังสี UV-B ที่สามารถสร้างวิตามินดีบนพื้นโลกได้ระหว่าง 11.00 - 15.00 น. ช่วงเวลาที่เกิดประโยชน์สูงสุดจึงอยู่ในช่วงนี้ ในช่วงเวลาดังกล่าวเมื่ออาบแดดทั้งตัวเป็นเวลา 30 นาทีโดยไม่ต้องใช้ปัจจัยป้องกันสามารถรับประทานได้ 20,000 หน่วยและวิตามินดี 3 พันหน่วยสามารถรับประทานได้เฉพาะเมื่ออาบแดดตามใบหน้าขาใต้เข่าและมือ เนื่องจากวิตามินดีมีความสามารถในการละลายในไขมันจึงสามารถเก็บไว้ในร่างกายและระดับจะลดลงอย่างช้าๆในฤดูหนาว

แสงแดดในตอนเช้าและตอนเย็นซึ่งเรียกว่า UV-A ไม่ได้มีส่วนช่วยในการผลิตวิตามินดีและยังสามารถทำลายโครงสร้างของวิตามินที่ผลิตได้อีกด้วย

หลีกเลี่ยงโรคพลาซ่า

จำนวนคนที่ทำงานในสำนักงานหลายชั้นและไม่มีแสงแดดเพิ่มขึ้นทุกวัน การขาดวิตามินดีหรือที่เรียกว่า "โรคพลาซ่า" จะเพิ่มความรู้สึกอ่อนเพลียเนื่องจากการขาดวิตามินดีเนื่องจากการได้รับแสงแดดไม่เพียงพอเป็นเรื่องปกติในหมู่พนักงานออฟฟิศ ขอแนะนำให้ตรวจระดับวิตามินดีหากมีปัญหาเช่นรู้สึกเหนื่อยไม่มีความสุขสมาธิยากไม่มีสมาธิมีปัญหาในการลดน้ำหนักทั้งๆที่รับประทานอาหารกีฬาน้อยลงและสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังหมดชั่วโมงทำงาน

กินอาหารเหล่านี้ให้มากเพื่อป้องกันการขาดวิตามินดี

ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลน้ำมันปลาตับไข่แดงเห็ดที่ถูกแสงแดดนมชีสโยเกิร์ตเนยผักชีฝรั่งตำแยในฤดูใบไม้ร่วงและ ฤดูหนาวเมื่อเราไม่ได้รับประโยชน์จากดวงอาทิตย์

การขาดสารอาหารสามารถนำไปสู่โรคเหล่านี้ได้

ในอดีตเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดการสลายของกระดูกเท่านั้นและเรียกว่าวิตามินดวงอาทิตย์หรือวิตามินกระดูกในหมู่คน อย่างไรก็ตามจากการศึกษาใหม่พบว่ายีนประมาณ 2,000 ยีนทำงานผิดปกติและไม่สมบูรณ์ โรคที่อาจเกิดจากการขาดวิตามินดีมีดังต่อไปนี้

* เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดอาการหลงลืมสมาธิสั้นสมาธิสั้นหลายเส้นโลหิตตีบพาร์กินสันโรคอัลไซเมอร์ในวัยชราและออทิสติกในวัยเด็ก

* ในการขาดวิตามินดีความผิดปกติทางจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้าโรคอารมณ์สองขั้วความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาการปวดกล้ามเนื้อกระดูกโรคกระดูกพรุนความต้านทานต่ออินซูลินการเจริญเติบโตและการชะลอการพัฒนาสามารถสังเกตได้

* การติดเชื้อที่พบบ่อยอาจเกิดขึ้นโดยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่ดี

* อาจทำให้เกิดโรคภูมิแพ้เช่นโรคหอบหืดและลมพิษ

* สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ 8 เท่า

* เป็นที่เห็นว่าอาจนำไปสู่การขาดแคลเซียม - แมกนีเซียมเนื่องจากจะเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและแมกนีเซียมในลำไส้และลดการขับออกจากไต

* เนื่องจากการเผาผลาญช้าลงเมื่อขาดวิตามินดีจึงสามารถสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของไขมันโดยเฉพาะบริเวณเอวและสะโพก

* ผู้ที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้จะเล่นกีฬาและรับประทานอาหารเป็นประจำแนะนำให้ตรวจระดับวิตามินดี

* พบว่ามีประสิทธิภาพในการพัฒนามะเร็งที่แตกต่างกัน 16 ชนิดโดยส่วนใหญ่มักเป็นเต้านมและต่อมลูกหมาก

นอกจากนี้ยังมีความสำคัญในแง่ของการป้องกันความดันโลหิตสูงภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคหัวใจและหลอดเลือด

อย่าหักโหม!

เนื่องจากวิตามินดีเป็นวิตามินที่สามารถสะสมได้จึงสามารถแสดงอาการมึนเมาต่างๆได้มากเกินไป นิ่วในไตอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นไตวายอาการบวมน้ำที่สมองผิด ๆ หัวใจตายกะทันหันคลื่นไส้ท้องผูกความผิดปกติของการรับรู้และการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่ควบคุมไม่ได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาโดยไม่จำเป็นหากตรวจไม่พบความบกพร่องในระดับเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการใช้วิตามินดีในทางที่ผิด


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found