เตรียมวิญญาณของคุณสำหรับฤดูหนาว
เมื่ออากาศเย็นลงทีละน้อยและวันที่สั้นลงคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าเฉื่อยชาและง่วงนอนตลอดเวลา นี่อาจเป็นสัญญาณ "ความสนใจต่อภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว" ของร่างกาย ด้วยคำแนะนำเหล่านี้ทำให้สามารถรับมือกับปัญหานี้ได้ซึ่งอาจทำให้คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตประจำวันและส่งผลต่ออารมณ์ในทางลบ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาโรงพยาบาลเมโมเรียลให้ข้อมูลเกี่ยวกับ "วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว"
ความผิดปกติทางจิตใจเพิ่มขึ้นในฤดูหนาว
"โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล" โดยทั่วไปเรียกว่า "โรคซึมเศร้าในฤดูหนาว" ในหมู่ประชาชน นอกจากนี้ยังสามารถพูดถึงอารมณ์ที่ธรรมดาและอ่อนโยนกว่าที่เรียกว่า "วินเทอร์บลูส์" ได้อีกด้วย อาการที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวจะแสดงอาการรุนแรงกว่าวินเทอร์บลูส์และได้รับการประเมินเป็นภาพทางคลินิก เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวอาการของโรคซึมเศร้าจะต้องทำซ้ำมากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงเวลาเดียวกันของปี
อาการซึมเศร้า:
- อารมณ์ซึมเศร้าที่สังเกตได้เกือบทุกวันและเกือบทั้งวัน
- ลดความสนใจและความสุขในกิจกรรมทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมดที่กินเวลาเกือบตลอดทั้งวัน
- น้ำหนักลดหรือเพิ่ม
- นอนไม่หลับหรือง่วงนอนมากเกินไป
- การทำงานของสมองและร่างกายปกติลดลงหรือกระสับกระส่ายในการเคลื่อนไหวอ่อนแอรู้สึกอ่อนเพลียไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าเหมือนวันก่อน ๆ
- รู้สึกไร้ค่าดูแคลนความภาคภูมิใจในตนเองรู้สึกผิดหรือบาป
- ความสามารถในการคิดหรือสมาธิลดลง
- ความคิดที่เกิดขึ้นอีกครั้งเกี่ยวกับความตายแผนการฆ่าตัวตายหรือการกระทำ
- อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญและอาจต้องมีการสอบสวนและการแทรกแซงทางคลินิก
แม้ว่าอุบัติการณ์ของภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวจะอยู่ที่ 10% โดยเฉลี่ย แต่วินเทอร์บลูส์ก็พบได้บ่อยกว่า ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลไม่พบในบุคคลที่มีอายุต่ำกว่า 20 ปีและความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลอาจเพิ่มขึ้นตามอายุ นอกจากนี้ความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาลยังพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 4 เท่า
แสงและความมืดของอากาศมีผลต่อวงจรจังหวะ
มีการอ้างว่าความเศร้าในฤดูหนาวเกิดจากผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงในจังหวะชีวิตประจำวันอันเนื่องมาจากแสงแดด จังหวะในแต่ละวันคือการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพในพฤติกรรมหรือกระบวนการทางสรีรวิทยาเช่นรอบการนอนหลับ / การตื่นที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง มีผลต่อวงจรจังหวะแสงและความมืด
นาฬิกาในร่างกายบอกว่าคุณต้องนอนในขณะที่นาฬิกาประจำวันจะบอกว่าถึงเวลาตื่นแล้ว เมื่อกลางวันสั้นลงในฤดูหนาวประโยชน์จากแสงแดดก็จะลดลง สิ่งนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในจังหวะประจำวัน ในขณะเดียวกันการลดลงของการใช้เวลากลางวันทำให้ระดับเมลาโทนินและเซโรโทนินลดลง สิ่งนี้ส่งผลต่ออารมณ์ด้วย เกี่ยวกับฤดูหนาวบลูส์ในแต่ละบุคคลในช่วงการเปลี่ยนแปลงนี้ อาการต่างๆเช่นต้องการการนอนหลับมากขึ้นความเหนื่อยล้าการหันไปรับประทานอาหารที่มีรสหวานและแป้งและการเพิ่มน้ำหนักการไม่เต็มใจที่จะทำกิจกรรมทางสังคมและที่สำคัญในชีวิตประจำวันความวิตกกังวลและความวิตกกังวลสามารถสังเกตได้
อารมณ์ของเราสะท้อนถึงนิสัยทางโภชนาการของเราด้วยซ้ำ
ในช่วงเวลานี้บุคคลอาจมีอาการต่างๆเช่นนอนหลับมากขึ้นพลังงานน้อยลงหันไปรับประทานอาหารที่มีรสหวานและแป้งน้ำหนักเพิ่มการสูญเสียความสนใจและสมาธิความรู้สึกหนักในมือหรือเท้าความวิตกกังวลและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถสังเกตอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย
มีหลายวิธีในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ในฤดูหนาว เหล่านี้:
- ออกกำลังกายข้างนอกเป็นประจำ
- อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นประจำ
- วางแผนเวลาอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อปรับให้เข้ากับจังหวะชีวิตประจำวันที่เปลี่ยนแปลงไปให้ได้มากที่สุด
- มีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรมทางสังคม
- การสร้างรูปแบบการนอนหลับ
- ไม่เกินเวลานอนที่กำหนด
- เพลิดเพลินกับแสงแดดยามเช้าให้มากที่สุด
- มุ่งมั่นที่จะทำกิจกรรมที่จะใช้ประโยชน์สูงสุดจากแสงแดด
- การพัฒนางานอดิเรกและความสนใจตามฤดูกาล
ในกรณีที่พบอาการซึมเศร้าที่รุนแรงและรุนแรงมากขึ้นการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้โดยเร็วที่สุดจะช่วยให้พวกเขาเอาชนะกระบวนการนี้ได้ง่ายขึ้น
