10 คำแนะนำสำหรับผู้ที่บอกว่าอากาศร้อนนอนไม่หลับ
ในฤดูร้อนอากาศร้อนที่ไม่สามารถหายใจได้ในตอนกลางวันยังรบกวนรูปแบบการนอนหลับตอนกลางคืน แม้อากาศจะร้อนจัด แต่ก็อาจเพียงพอที่จะใช้ความระมัดระวังเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ ผู้เชี่ยวชาญจากแผนกประสาทวิทยาโรงพยาบาลเมโมเรียลอังการาให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ควรพิจารณาเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในสภาพอากาศร้อน
ทั้งอากาศร้อนและการนอนไม่หลับสามารถทำลายกิจวัตรของคุณได้ทั้งหมด
หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากความร้อนในช่วงฤดูร้อน การพลิกตัวนอนหลับตาและพยายามหลับส่งผลเสียต่อการทำงานและชีวิตทางสังคมของแต่ละคน เพื่อการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพอุณหภูมิของร่างกายซึ่งปกติอยู่ที่ประมาณ 37 ควรลดลงประมาณ 1-2 องศาในระหว่างการนอนหลับ อย่างไรก็ตามอุณหภูมิของร่างกายอาจไม่ถึงระดับที่เหมาะสมในช่วงฤดูร้อนเนื่องจากอุณหภูมิและความชื้นสูง จากสถานการณ์ดังกล่าวทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
ความสำเร็จทางธุรกิจลดลงความเสี่ยงจากอุบัติเหตุเพิ่มขึ้น
เนื่องจากนอนไม่หลับความฟุ้งซ่านอ่อนเพลียและไม่มีสมาธิจึงเกิดขึ้นในวันรุ่งขึ้น ด้วยเหตุนี้ประสิทธิภาพในการทำงานจึงลดลงและแม้กระทั่งความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุจราจรก็เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ควรใช้ความระมัดระวังที่จำเป็นสำหรับการนอนไม่หลับและควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น
คำแนะนำในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
- สิ่งสำคัญคือต้องมีสภาพแวดล้อมที่เย็นสบายเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกำลังจะนอนในที่ที่มีแสงแดดส่องถึงควรปิดม่านในตอนกลางวัน
- สภาพแวดล้อมต้องมีการระบายอากาศก่อนเข้านอน
- ผู้ที่มีความไวต่อความร้อนสูงจะได้รับประโยชน์จากผลการทำความเย็นของเครื่องปรับอากาศและพัดลม อย่างไรก็ตามในขณะนอนหลับสิ่งสำคัญคือเครื่องปรับอากาศจะอยู่ในโหมดสลีปและไม่สัมผัสกับอากาศนี้โดยตรง
- จำเป็นต้องนอนบนที่นอนที่เหมาะกับสรีระซึ่งรองรับร่างกายได้เต็มที่
- สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผ้าปูที่นอนปลอกหมอนและของกระจุกกระจิกจากผ้าฝ้าย ไม่แนะนำให้ใส่สูทสังเคราะห์เนื่องจากจะทำให้เหงื่อออกมากขึ้น
- ไม่ควรรับประทานอาหารที่หนักไขมันเผ็ดและเผ็ดสำหรับมื้อเย็นควรเลือกอาหารเบา ๆ การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มควรหยุดก่อนนอน 3-4 ชั่วโมงและหลีกเลี่ยงของว่างในตอนกลางคืน
- ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเย็น
- ความจำเป็นในการตื่นนอนบ่อยขึ้นจะขัดขวางการนอนหลับ การบริโภคของเหลวควรระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง
- สารธีโอฟิลลีนที่พบในชาอาจทำให้เกิดความผิดปกติในการนอนหลับและกาแฟอาจทำให้นอนไม่หลับเนื่องจากมีปริมาณคาเฟอีน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้ชากาแฟแอลกอฮอล์และบุหรี่เนื่องจากจะทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง
- ควรเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้ห่างจากสภาพแวดล้อมการนอนหลับ ไม่ควรมีโทรทัศน์ในห้องไม่ควรเก็บโทรศัพท์มือถือไว้ข้างเตียงถ้าเป็นไปได้ควรปิดในเวลากลางคืน
