ป้องกันความเมื่อยล้าด้วยอาหารเบา ๆ ขณะอดอาหาร

ในช่วงรอมฎอนการเปลี่ยนอาหารประจำวันและการลดจำนวนมื้ออาหารในแต่ละวันทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ในขณะที่อดอาหารจำเป็นต้องใส่ใจกับประเด็นสำคัญบางประการเพื่อรักษาสมดุลของน้ำหนักที่เหมาะสมและมีสุขภาพที่ดี เพื่อที่จะใช้จ่ายเดือนรอมฎอนอย่างมีสุขภาพดีสิ่งสำคัญคือควรเลือกผักและผลไม้ที่ไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารเหนื่อยล้าแทนอาหารหนักและไขมัน Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Kayseri Merve SarptaşBüyükinceเตือนเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงรอมฎอน

บริโภคน้ำบัตเตอร์มิลค์และน้ำแร่ในช่วงที่อากาศร้อนและกระหายน้ำ

ควรให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เพียงพอและสมดุลในช่วงเดือนรอมฎอน จำเป็นต้องดื่มน้ำ 2-2.5 ลิตรระหว่าง iftar และ sahur เพื่อให้ความต้องการของเหลวที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอุณหภูมิและความชื้นเพิ่มขึ้น ชาและกาแฟซึ่งเพิ่มความต้องการของเหลวของร่างกายควรดื่มให้น้อยลงในช่วงเดือนรอมฎอน แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ควรเลือกใช้ ayran และน้ำแร่เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของเหลวของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งควร จำกัด การบริโภคน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอัดลม เนื่องจากผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักและค่าน้ำตาลในเลือดสูงไม่ควรบริโภคน้ำผลไม้ในช่วงรอมฎอน

ข้อเสนอแนะที่ใช้งานได้จริงเพื่อให้อิ่มตลอดทั้งวัน

การอดอาหารโดยไม่รับประทานอาหารก่อนรุ่งสางหรือเพียงแค่ดื่มน้ำและเข้านอนจะช่วยยืดระยะเวลาแห่งความหิว เป็นผลให้น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารลดลงเร็วขึ้นและอาจมีอาการอ่อนแรงในระหว่างวัน สำหรับซาเฮอร์ควรทำอาหารเช้าแบบเบา ๆ ที่ประกอบด้วยนมโยเกิร์ตและชีสหรือควรเลือกอาหารที่ประกอบด้วยซุปผักและน้ำมันมะกอก อย่างไรก็ตามผู้ที่มีปัญหาหิวมากเกินไปในระหว่างวันควรบริโภคอาหารเช่นถั่วเมล็ดแห้งถั่วชิกพีถั่วเลนทิลบูลกูร์พิลาฟที่ช่วยชะลอความหิวโดยการยืดเวลาในการล้างกระเพาะ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากเกินไปเค็มและหนักและอาหารที่มีแป้ง

ปกป้องทั้งพลังงานและกระเพาะอาหารของคุณ

ขอแนะนำให้เริ่มต้นอย่างรวดเร็วด้วยอาหารมื้อเบา ๆ เช่นชีสมะเขือเทศมะกอกหรือซุปและต่อด้วยอาหารประเภทเนื้อสัตว์ไขมันต่ำอาหารผักหรือสลัดหลังจากพัก 10-15 นาที แทนที่จะเป็นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นขนมปังขาวและข้าวพิลาฟควรเลือกอาหารประเภทเนื้อสัตว์เช่นบูลกูร์พิลาฟขนมปังโฮลมีลหรือพาสต้าโฮลมีลซึ่งให้พลังงาน แต่เพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างสมดุล หลังรับประทานอาหารควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้รู้สึกหิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน iftar ขนมนมหรือขนมผลไม้ควรบริโภคแทนเชอร์เบตและของหวานที่มีไขมันมากเกินไป

5 คำแนะนำเพื่อสุขภาพที่ดีในช่วงรอมฎอน

  • ควรทำหลังการทำ iftar โดยเฉลี่ย 2 ชั่วโมงโดยการบริโภคผลไม้ 2 ส่วนกับนมหรือโยเกิร์ต 1 แก้ว ของหวานนมหนึ่งส่วนที่เตรียมไว้สำหรับ iftar สามารถบริโภคแทนของว่างนี้ได้เป็นเวลา 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์
  • ควรหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและควรบริโภคอาหารโดยเคี้ยวช้าๆและละเอียด
  • วิธีการปรุงอาหารก็มีความสำคัญมากในช่วงรอมฎอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรเลือกอาหารประเภทปิ้งย่างต้มและอบ หลีกเลี่ยงอาหารคั่วรมควันและทอด
  • ควรบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง (พืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชผักต่างๆ) เพื่อป้องกันปัญหาท้องผูกที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอาหารและการบริโภคของเหลวจะลดลง
  • การใช้เวลาอยู่หน้าโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ทันทีควรจะย้าย Iftar แทนที่จะนอนบนโซฟาการเดินในระยะทางสั้น ๆ มีประโยชน์ในแง่ของการช่วยย่อยอาหาร

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found