เพื่อปกป้องสุขภาพกระเพาะอาหารของคุณในช่วงรอมฎอนและอีด ...
เมื่อถึงเวลาที่ต้องอดอาหารการรับประทานอาหารผิดพลาดเช่นการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารมื้อหนักอย่างกะทันหันการอดอาหารโดยไม่ต้องตื่นขึ้นมาเพื่อรับประทานซาฮูร์การรับประทานอาหารมากเกินไปในวันแรกของวันอีดอาจทำให้คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในเดือนรอมฎอนและระหว่างวันอีด
ผู้เชี่ยวชาญแผนกโรคระบบทางเดินอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียลให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อป้องกันสุขภาพกระเพาะอาหารของคุณในช่วงรอมฎอนและวันอีด
ปัญหาทั่วไปที่พบในขณะอดอาหารคือการรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไปในช่วง iftar และ sahur และปัญหาทางเดินอาหารที่เกี่ยวข้อง อาจทำให้อ่อนเพลียเนื่องจากความหิวเป็นเวลานานการขาดน้ำความดันโลหิตต่ำและน้ำตาลในเลือด อาการปวดแสบร้อนและท้องผูกในกระเพาะอาหารเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดในช่วงเวลานี้
รับประทานอาหารด้วยการหยุดพัก
ที่ดีที่สุดคือเริ่มมื้ออาหารด้วยน้ำหนึ่งแก้วและซุปหนึ่งชาม อาหารอ่อนฉ่ำตอบสนองความต้องการของเหลวหลังจากอดอาหารและทำให้กระเพาะอาหารผ่อนคลาย การพักสักครู่หลังจากน้ำซุปจะช่วยลดความรู้สึกหิวและความเหนื่อยล้า จากนั้นจะง่ายต่อการระงับความปรารถนาที่จะกินทุกอย่างอย่างรวดเร็วและในปริมาณมาก
ตาราง Iftar ไม่หลากหลายเกินไป
หลังจากซุปแล้วสามารถรับประทานอาหารจานผักที่มีเนื้อสัตว์หรือน้ำมันมะกอกหรือเนื้อต้มนึ่งหรือย่าง (เนื้อแดงสัตว์ปีกหรือปลา) กับผักต้มได้ ขนมปังมีทั้งที่น่าพอใจและย่อยได้เว้นแต่จะมีขนาดใหญ่เกินไป กินพาสต้าข้าวและขนมอบในปริมาณเล็กน้อยและอย่าเก็บไว้บนโต๊ะทุก ๆ iftar ผลไม้แช่อิ่มสลัดตามฤดูกาลโยเกิร์ต ayran และ tzatziki เป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตาราง iftar การกินและเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆทั้งสองมื้อช่วยอำนวยความสะดวกให้คุณพึงพอใจและป้องกันปัญหาความอิ่มปวดและท้องอืดในภายหลัง
ทำแผนอาหาร Tokken
อย่าช้อปปิ้งในช่วงท้ายของวันเมื่อคุณหิวมาก สิ่งนี้ทำให้คุณใส่ใจกับทุกสิ่งมากขึ้นและกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ วางแผนมื้ออาหารของวันถัดไปหลังจากทานอาหารมื้อค่ำของวันนี้เมื่อท้องอิ่ม
อย่าประกาศอิสรภาพของคุณระหว่าง Iftar และ Sahur
ในช่วงเย็นของว่างนมและขนมผลไม้ผลไม้สดหรือผลไม้แห้งพร้อมกับผลไม้แห้งจำนวนเล็กน้อยจะเบากว่าขนมอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีไขมันมาก อย่าลืมดื่มน้ำบ่อยๆในช่วงนี้ อย่ากินสองชั่วโมงสุดท้ายก่อนเข้านอน ดังนั้นท้องของคุณจะว่างเปล่าเล็กน้อยคุณจะไม่พบปัญหากรดไหลย้อนและระบบย่อยอาหารตอนกลางคืน
เดินครึ่งชั่วโมงหลังศีลอด
หากเวลาและสภาพอากาศของคุณเหมาะสมหลังจากรับประทานอาหารไปแล้วสองชั่วโมงการเดินครึ่งชั่วโมงจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ช่วยลดน้ำหนักของ iftar และความอยากกินในสมองของคุณ
อย่าละเลยที่จะลุกขึ้นเพื่อ sahur
เป็นความผิดพลาดทั่วไปที่จะกินและนอนในเวลากลางคืนและอดอาหารก่อนที่จะตื่นขึ้นมาเพื่อ sahur อาหารที่คุณกินก่อนนอนหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้การนอนหลับที่ไม่ดีต่อสุขภาพกรดไหลย้อนการเผาไหม้ในกระเพาะอาหารความเจ็บปวดอาหารไม่ย่อยและการร้องเรียนเกี่ยวกับแก๊ส ยิ่งไปกว่านั้นมันไม่ได้ให้การสนับสนุนที่จะทำให้คุณไปได้ตลอดทั้งวัน
รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพใน Sahur
อาหารเช้าที่ทำจากขนมปังชีสผักสดไข่ต้ม (สัปดาห์ละสองวัน) แยมน้ำผึ้งหรือกากน้ำตาลให้พลังงานที่ดีต่อสุขภาพสำหรับวันใหม่และช่วยลดความหิวของคุณ พยายามดื่มน้ำมาก ๆ ในซูโฮร์เช่นน้ำนมชาเบา ๆ หรือลินเดน
อย่าให้ขาดน้ำ
ร่างกายขาดน้ำทำให้ขี้เกียจในลำไส้ในช่วงรอมฎอน การบริโภคอาหารอ่อน ๆ ที่มีน้ำและน้ำปริมาณมากในระหว่างการรับประทานอาหารเช้าและเย็นการรับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงอาหารหนักจะช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้
ให้ความสนใจกับอาหารในงานเลี้ยง
การเปลี่ยนไปใช้พฤติกรรมการกินตามปกติหลังจากอดอาหารอาจเป็นเรื่องแปลกในตอนแรก บางครั้งสิ่งนี้ทำให้เกิดการรับประทานอาหารที่ผิดปกติหรือมากเกินไป เมื่อพิจารณาว่าอาหารในช่วงวันหยุดส่วนใหญ่เป็นขนมหวานและขนมอบที่มีปริมาณน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงการรับประทานอาหารให้สมดุลอาจทำได้ยากกว่า ไม่ควรลืมว่าปัญหาระบบย่อยอาหารมักเกิดขึ้นบ่อยในช่วงวันหยุด อีกปัญหาหนึ่งคือปอนด์พิเศษที่คุณจะสังเกตเห็นได้หลังวันหยุด!
กลับไปที่นิสัยการทานอาหารเช้าตอนเช้า
อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเป็นมื้อที่มีคุณค่าที่สุด อย่าข้ามมื้อเช้าเพราะเป็นนิสัยที่เหลือจากวันอดอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณเริ่มวันใหม่ได้อย่างเข้มแข็งมากขึ้นและไม่อยากกินอาหารมากขึ้นในชั่วโมงต่อมา ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณเป็นประจำในช่วงวันหยุด แต่ส่วนของคุณไม่ใหญ่เกินไป
ให้ความสำคัญกับการออกนอกบ้านตามเทศกาล
คุณมีสิทธิ์ลิ้มลองรสชาติของวันหยุด อย่างไรก็ตามจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณที่คุณจะกินในหนึ่งวัน อย่ารู้สึกว่าจำเป็นต้องทำทุกอย่างให้เสร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเยี่ยมชมงานเลี้ยงติดต่อกัน ควรบริโภคชากาแฟเครื่องดื่มเข้มข้นและอัดลมในปริมาณที่พอเหมาะ อย่าละเลยการดื่มน้ำมาก ๆ
พักผ่อนในงานเลี้ยง
เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าจากการอดอาหารควรพักผ่อนให้มากในช่วงวันอีด อย่าเอาชนะตัวเองด้วยการเตรียมตัวสำหรับวันหยุดมากเกินไป โฮสต์ที่พอดีและเป็นมิตรคือการปฏิบัติที่ดีที่สุด
