8 คำแนะนำในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาฤดูร้อน
ในวันที่ความร้อนทำให้ตัวเองรู้สึกได้การเล่นกีฬาเช่นว่ายน้ำวอลเลย์บอลชายหาดและขี่จักรยานสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับการบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายก่อนเล่นกีฬาการใช้น้ำแม้แต่การเลือกใช้นาฬิกาสปอร์ตก็สามารถป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ Memorial Şişli Hospital Orthopaedics and Traumatology Department Head ศ. ดร. Z. UğurIşıklarให้ข้อมูลเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ในกีฬาฤดูร้อนและข้อควรระวัง
แนะนำบุตรหลานของคุณให้รู้จักกีฬาที่เหมาะสม
ผู้ปกครองที่ต้องการให้บุตรหลานใช้ช่วงเวลานี้ไปกับการเล่นกีฬาในช่วงฤดูร้อนกำลังมองหาชนิดต่างๆ ก่อนเริ่มเล่นกีฬาควรประเมินความสามารถด้านสุขภาพและร่างกายในเด็กและผู้ใหญ่ ไม่ควรลืมว่าอัตราเด็กและเยาวชนเลิกเล่นกีฬาใน 15 ปีเนื่องจากการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมกีฬาสูงถึง 70-80% อย่างไรก็ตามควรนำเด็กไปยังสาขากีฬาที่เหมาะสมมากกว่าหลังจากประเมินโครงสร้างข้อต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและลักษณะทางพันธุกรรมแล้ว ไม่ใช่เด็กที่มีความสูงทุกคนที่เหมาะกับการเล่นบาสเก็ตบอล อัตราการบาดเจ็บจะสูงกว่ามากในเด็กที่มีสุขภาพไม่เพียงพอสำหรับกิจกรรมกีฬา
อย่าลืมออกกำลังกายก่อนและหลังออกกำลังกาย
โดยทั่วไปแล้วผู้ที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตลอดฤดูหนาวเพื่อเริ่มเล่นกีฬาอย่างกะทันหันในฤดูร้อนจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการเล่นกีฬาที่หนักหน่วงกล้ามเนื้อน้ำตาและเลือดออกภายในกล้ามเนื้อเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุด การยืดกล้ามเนื้อ - วอร์มอัพก่อนเล่นกีฬาและการออกกำลังกายคลายร้อนหลังเล่นกีฬาเป็นมาตรการชั้นนำอย่างหนึ่งที่สามารถป้องกันการบาดเจ็บได้ การเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อโดยเร่งการเต้นของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต หลังเล่นกีฬาเช่นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวที่เย็นลงยังช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับมาเป็นปกติในทางที่ดีต่อสุขภาพ
อย่าว่ายน้ำแบบเร่งรีบ
การว่ายน้ำซึ่งทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายทำงานประสานกัน เป็นหนึ่งในกีฬาที่แนะนำสำหรับโรคข้อเข่าเอวหลังข้อและกระดูก อย่างไรก็ตามการว่ายน้ำโดยไม่วอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้ออาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่แตกต่างกัน เมื่อบริเวณไหล่ถูกใช้งานมากในการว่ายน้ำจะมีการบาดเจ็บที่บริเวณนี้มากขึ้น ผู้ที่มีปัญหาวงเดือนอาจมีอาการน้ำท่าและผู้ที่มีอาการไหล่ติดอาจประสบกับการว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นขณะว่ายน้ำสิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนว่ายน้ำหลีกเลี่ยงรูปแบบที่เน้นหนักเกินไปเช่นผีเสื้อ
ห้ามกระโดดลงน้ำ
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในทะเลและสระว่ายน้ำในช่วงฤดูร้อนเกิดจากการกระโดดซึ่งเรียกว่าการตกปลาหรือการตอกตะปู การตกปลาหรือการกระโดดตะปูอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกันโดยเฉพาะในน่านน้ำที่มีความลึกน้อยกว่า 2 เมตร ขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่โดนพื้นอาจเกิดการบาดเจ็บที่ข้อเท้าไหล่ศีรษะและกระดูกสันหลังได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่กระแทกกับพื้น หากจะข้ามโดยไม่ต้องกระโดดลงน้ำควรใส่น้ำที่ลึกกว่า 2 เมตร
ความสุขของการเล่นวอลเลย์บอลอาจทำให้ไหล่ของคุณบาดเจ็บได้
วอลเลย์บอลซึ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมชายหาดที่สนุกสนานมากที่สุดอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ไหล่ได้โดยเฉพาะ ความจริงที่ว่าโดยทั่วไประดับลูกบอลอยู่เหนือศีรษะสามารถทำให้ข้อต่อไหล่ตึงได้ เนื่องจากความยากลำบากในการเคลื่อนย้ายในทรายจะทำให้ต้องออกแรงมากขึ้นจึงอาจเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ การหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวมากเกินไปและเล่นวอลเลย์บอลชายหาดเมื่อไม่รู้สึกถึงแสงแดดและความร้อนเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
พอดีกับความสูงของคุณ
การเดินทางด้วยจักรยานในช่วงฤดูร้อนอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะที่หัวเข่าเนื่องจากการใช้งานที่ไม่เหมาะสม หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้จักรยานที่ปรับให้เข้ากับความสูงของคนอื่น การปรับเบาะให้ต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความกลัวที่จะล้มทำให้หัวเข่าหักเกินความจำเป็น การขี่ในท่านี้เป็นเวลานานอาจทำให้หัวเข่ารับน้ำหนักมากเกินไปและทำให้เกิดอาการปวดได้ ความตรงของหัวเข่าในขณะที่กดแป้นเหยียบก็เป็นหนึ่งในรายละเอียดที่สำคัญเช่นกัน
เล่นเทนนิสด้วยไม้ที่เหมาะสม
เทนนิสซึ่งเป็นหนึ่งในกีฬากลางแจ้งที่เล่นบ่อยในฤดูร้อนอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น การจับไม้อย่างไม่ถูกต้องการขันให้แน่นเกินไปหรือการเล่นด้วยไม้ที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดความผิดปกติของ "ข้อศอกเทนนิส" ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงที่ด้านนอกของข้อศอกและปลายแขน ผู้ปกครองควรระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้เด็กที่เพิ่งเริ่มเล่นเทนนิสไม่รู้สึกไม่สบายข้อศอกในอนาคต ในการรักษาข้อศอกเทนนิสที่ทำให้เกิดอาการปวดระหว่างทำกิจกรรมการใช้น้ำแข็งขณะปวดจะให้ผลลัพธ์ที่ดีโดยหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ข้อศอกตึง
เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บขณะเล่นกีฬา
- ก่อนเริ่มเล่นกีฬาควรตรวจสุขภาพ เลือกกีฬาที่เหมาะกับคุณโดยคำนึงถึงคำเตือนของแพทย์
- ตรวจสอบรองเท้าและอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาหลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
- อย่าละเลยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อคลายร้อน
- หยุดพักจากการเล่นกีฬาเมื่อคุณเหนื่อยและเจ็บปวด จำไว้ว่าความเจ็บปวดอาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรง
- อย่าทำแบบฝึกหัดบ่อยเกินไป
- ใส่ใจกับอาหารของคุณ เนื้อเยื่ออาจไม่สามารถใช้พลังงานได้เพียงพอสำหรับการซ่อมแซมในกีฬาที่ทำโดยไม่ได้รับแคลอรี่ที่ต้องการ สิ่งนี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อยุบได้
- กินของเหลวมาก ๆ โดยเฉพาะน้ำเพราะคุณจะสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ระหว่างเล่นกีฬา
- ค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายที่คุณทำเป็นประจำ อย่าสร้างภาระให้ร่างกายและเลือกเป้าหมายที่ไกลเกินเอื้อม
