สวมเสื้อผ้าสีอ่อนขณะถือศีลอด

ช่วงเวลาแห่งความหิวโหยและความร้อนที่แผดเผาในฤดูร้อน…หากคุณเป็นคนหนึ่งที่คิดว่าการอดอาหารนั้นยากขึ้นทุกวันไม่ใช่แค่เรื่องอาหารของคุณเท่านั้น คุณควรนำความแตกต่างในชีวิตเป็นเวลา 1 เดือนตั้งแต่รูปแบบการนอนไปจนถึงการเลือกเสื้อผ้า ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ของ Memorial Health Group ให้ข้อมูลเกี่ยวกับประเด็นที่ต้องพิจารณาในช่วงอดอาหารรวมกับความร้อนในเดือนกรกฎาคมและสิงหาคม

น้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้อ่อนเพลีย

การรวมกันของความร้อนในเดือนกรกฎาคม - สิงหาคมและวันที่ยาวนานทำให้ผู้ถือศีลอดเพิ่มความระมัดระวังในช่วงรอมฎอน เนื่องจากความหิวเป็นเวลานานไตรกลีเซอไรด์ในเลือดจะเพิ่มขึ้นและน้ำตาลในเลือดลดลง ความสนใจลดลงความดันโลหิตลดลงหรือเพิ่มขึ้นสมรรถภาพทางกีฬาลดลงประสิทธิภาพในการทำงานลดลงเนื่องจากความเหนื่อยล้า อันเป็นผลมาจากปัจจัยเหล่านี้และความหิวโหยเป็นเวลานานแม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็อาจทำให้สุขภาพทรุดโทรมได้

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการโหลดในขณะท้องว่าง

เพื่อให้จิตวิญญาณของเดือนรอมฎอนมีชีวิตอยู่ sahur คืออาหารเช้าตามปกติ Iftar ถูกจัดเตรียมไว้อย่างสมบูรณ์ยิ่งกว่าอาหารมื้อค่ำ ดังนั้นจึงมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในพฤติกรรมการกิน แต่; ในเดือนรอมฎอนควรมีการให้สารอาหารที่เพียงพอและสมดุล มันค่อนข้างไม่สะดวกที่จะท้องว่างอย่างกะทันหันเนื่องจากความหิวที่กินเวลาตลอดทั้งวันที่โต๊ะ iftar

ศีรษะของคุณสูงเมื่อคุณนอนลงหลังจากซูโฮร์

เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักจะหลับหลังจากซูโฮร์จึงควรบริโภคอาหารเบา ๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารเค็มและไขมัน ควรให้ความสนใจกับอาหารที่มีเส้นใยและปริมาณของเหลว เมื่อคุณเข้านอนหลังจากซูโฮร์ศีรษะของคุณจะต้องอยู่สูง นี่เป็นสถานการณ์ที่ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนควรใส่ใจ ถ้าเป็นไปได้ผู้ที่มีปัญหาเช่นโรคกรดไหลย้อนไม่ควรนอนหลับหลังจากซาโฮร์

อย่านอนทันทีหลังจากที่ขาดอาหาร

การอดอาหารควรเริ่มด้วยซุปเบา ๆ ก่อนที่จะทานอาหาร หากจะทำการละหมาดในภายหลังควรดำเนินการแล้วจึงควรรับประทานอาหารอิฟตาร์ต่อไป การนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นได้พร้อมกับความรู้สึกอิ่มหลัง iftar ควรเป็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังอาหาร นอกจากนี้ยังไม่ถูกต้องที่จะอยู่นิ่งสนิทเพื่อไม่ให้หิวขณะอดอาหาร การออกกำลังกายเบา ๆ หรือการเดินที่เท้าเป็นเรื่องที่ถูกต้อง

ดื่มน้ำปริมาณมากตั้งแต่ iftar ไปจนถึง sahur

ในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนิ่วปัญหาสุขภาพเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของนิ่วในไตอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงอดอาหาร ด้วยเหตุนี้ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหินควรใส่ใจกับการดื่มน้ำปริมาณมากตั้งแต่ iftar ไปจนถึง sahur

อย่าเปลี่ยนชั่วโมงการใช้ยาตามความประสงค์ของคุณ

การอดอาหารโดยทั่วไปไม่เอื้ออำนวยในบางสถานการณ์ที่ต้องรับประทานอาหารบ่อย ๆ หรือเมื่อใช้ยาเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น; เช่นผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเบาหวานหัวใจตับและไตหรือผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังเช่นลมบ้าหมูไมเกรนกระเพาะอาหารลำไส้เล็กส่วนต้นมะเร็ง หากคุณยืนยันที่จะอดอาหารให้ทำภายใต้การดูแลของแพทย์โดยได้รับความเห็นชอบจากแพทย์ อย่าทำการเปลี่ยนแปลงโดยขึ้นอยู่กับความประสงค์ของคุณเองในระหว่างวันที่ใช้ยา

เพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำ ...

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาที่คนเราจะมี "ความปรารถนาที่จะนอนหลับ" ในระหว่างวันในวันอดอาหาร เนื่องจากน้ำตาลในเลือดลดลงพร้อมกับความรู้สึกหิวคนอาจรู้สึกง่วงนอน เมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำความอ่อนแอและความหงุดหงิดสามารถมองเห็นได้ในคน รวมทั้งอาหารที่มีเส้นใยในซาเฮอร์อาจเป็นข้อควรระวังเพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำ โดยการป้องกันการลดลงของน้ำตาลในเลือดจะป้องกันไม่ให้ง่วงนอนในระหว่างวัน อาหารหนักมันเผ็ดและเผ็ดที่บริโภคในซูโฮร์และอิฟทาร์ก็เป็นประเด็นที่ต้องนำมาพิจารณาเช่นกันเนื่องจากอาจรบกวนการนอนหลับ หากเป็นไปได้จำเป็นต้องพักผ่อนร่างกายและจิตใจด้วยการงีบหลับช่วงบ่ายเป็นเวลาสั้น ๆ

คุณภาพการนอนหลับจะกลับมาเป็นปกติหลังเดือนรอมฎอน

การตื่นนอนในช่วงเดือนรอมฎอนจะทำให้เวลานอนสั้นลงและเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงาน การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับทำให้จังหวะการทำงานของฮอร์โมนบางชนิด (เช่น CTH และ Melatonin) ลดลงในคน เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่พวกเขาจะมีปัญหากับการปรับตัวในชีวิตประจำวันอันเนื่องมาจากปัญหาการนอนหลับและปัญหาการนอนหลับ ผู้ถือศีลอดพยายามรักษาเวลานอนทั้งหมดไว้ใน 24 ชั่วโมงเหมือนก่อนเดือนรอมฎอนเป็นมาตรการที่สามารถนำมาใช้เพื่อสร้างสมดุลระหว่างเวลานอน อย่างไรก็ตามเนื่องจากปัญหาดังกล่าวในแง่ของการนอนหลับไม่ได้ถือเป็นความผิดปกติถาวร คุณภาพการนอนหลับกลับสู่สภาวะปกติในระยะหนึ่งหลังจากการอดอาหารสิ้นสุดลง

ระวังอย่าให้มีปัญหา

เนื่องจากไม่สามารถถ่ายของเหลวขณะอดอาหารได้การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนจะทำให้เหงื่อออกมากขึ้นและทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและส่งผลให้รู้สึกกระหายน้ำ ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดลดลงและผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงอาจเกิดภาวะหลอดเลือดอุดตัน แม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็ไม่ควรออกไปข้างนอกให้มากที่สุดในสภาพอากาศที่มีแดดจัดและร้อนจัด แต่เนื่องจากจะมีผู้ที่จะต้องทำงานกลางแจ้ง อาจมีข้อควรระวังเล็กน้อยที่คนเหล่านี้ควรปฏิบัติคือสวมเสื้อผ้าฝ้ายสีอ่อน ๆ หลวม ๆ สวมหมวกปีกกว้างล้างศีรษะและใบหน้าบ่อยๆด้วยน้ำเย็นและอาบน้ำในระหว่างวันสำหรับผู้ที่มีความต้องการ