15 เคล็ดลับทองในการปกป้องดวงตาของคุณจากเทคโนโลยี
การใช้อุปกรณ์เทคโนโลยีกับหน้าจอดิจิทัลเป็นที่แพร่หลายในแต่ละวันและเครื่องมือสื่อสารเหล่านี้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตร่วมสมัยที่ขาดไม่ได้ ผู้คนจากทุกเพศทุกวัยและทุกวัยใช้เวลาสำคัญของวันอยู่หน้าจอแม้ว่าจะมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันก็ตาม นอกเหนือจากผลกระทบเหล่านี้อุปกรณ์ทางเทคโนโลยีที่ลดความสัมพันธ์ทางสังคมแยกผู้คนทำให้ชีวิตห่างไกลจากสิ่งแวดล้อมและธรรมชาติยังส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตาอีกด้วย สถานการณ์นี้เรียกว่า "อาการปวดตาดิจิทัล" กำลังเกิดขึ้นในผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ศ. ดร. Ahmet Maden ให้ข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของหน้าจอดิจิทัลที่มีต่อสุขภาพดวงตา
แสงสีน้ำเงินเป็นอันตรายต่อดวงตา
อุปกรณ์ส่องสว่างที่ใช้ "LED และฟลูออเรสเซนต์" ที่ใช้ในอุปกรณ์ช่วยแสดงภาพดิจิทัลและจอแสดงผลมี "แสงสีน้ำเงิน" ที่มีความยาวคลื่นสั้นมากกว่าการกระจายแสงธรรมชาติ โดยทั่วไปแล้วรังสีความยาวคลื่นสั้นอาจทำให้เกิดต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมได้ อย่างไรก็ตามบทบาทของแสงสีฟ้าที่ จำกัด มากบนหน้าจอไม่ควรเกินจริงนอกเหนือจากรังสีคลื่นสั้นที่รุนแรงซึ่งมีอยู่มากมายในธรรมชาตินั่นคือในเวลากลางวันและสามารถเข้าถึงเหนือเมฆได้ มีการแนะนำว่าแสงสีน้ำเงินช่วยลดการสังเคราะห์เมลาโทนินดังนั้นการใช้หน้าจอก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นเนื่องจากการใช้เวลาอยู่หน้าจอเรียกว่า "Digital Eye Strain"
“ Digital Eye Strain” ทำให้เกิดผลกระทบต่อดวงตาดังต่อไปนี้
- ความเหนื่อยล้าของดวงตาเปลือกตาหนักแนวโน้มที่จะนอนหลับ
- ปวดหน้าผากปวดศีรษะ
- ตาพร่ามัวตัวอักษรพันกัน
- ตาแห้ง, แดง, รดน้ำ, แสบ, แสบร้อน
- ปวดคอและไหล่
- ความยากลำบากในการเปิดและปิดตาที่ด้านหน้าของหน้าจอ
- รู้สึกเหมือนมีทราย
ตาแห้งยังเกิดจากจอแสดงผลดิจิตอล
โดยปกติแล้วการลืมตาและปิด 15-20 ครั้งต่อนาทีโดยไม่ทันรู้ตัว การสะท้อนกลับตามธรรมชาตินี้ช่วยป้องกันการแห้งโดยกระจายชั้นน้ำตาที่ด้านหน้าของดวงตาอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามเมื่อความสนใจของภาพถูกนำไปที่วัตถุเช่นคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตในทางสรีรวิทยาความถี่ของการสะท้อนการกะพริบจะลดลงครึ่งหนึ่ง สถานการณ์นี้เป็นสาเหตุที่สำคัญที่สุดของอาการตาแห้งและแสบร้อนในการศึกษาระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งอายุที่มากขึ้นเมื่อน้ำตาเริ่มลดลงตามธรรมชาติและช่วงหลังวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้ข้อร้องเรียนเหล่านี้เพิ่มขึ้น ข้อร้องเรียนเหล่านี้อาจไม่ปรากฏในเด็กวัยเรียนที่มีปริมาณและคุณภาพการฉีกขาดที่ดีมาก
สิ่งที่ควรระวังต่อสายตาดิจิตอล
- เพื่อลดข้อร้องเรียนที่เกิดขึ้นต่อหน้าจอควรกะพริบตาโดยเจตนาและควรให้น้ำมากขึ้น
- อากาศในสภาพแวดล้อมการทำงานไม่ควรแห้งเกินไป เพื่อให้ชื้นมากขึ้นควรใช้ภาชนะบรรจุน้ำเครื่องเพิ่มความชื้น
- สำหรับผู้ที่มีปัญหาตาแห้งควรใช้ยาหยอดน้ำตาเทียมตามคำแนะนำของแพทย์สำหรับเวลาที่อยู่หน้าจอ
- หากจำเป็นต้องใช้แว่นตาปิดเนื่องจากอายุควรใช้และไม่ควรบังคับสายตาให้มองเห็นโดยไม่ใช้แว่นตา แว่นตาที่ดีสามารถป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตคลื่นสั้นได้ 100%
- สำหรับเลนส์แว่นตาควรปรึกษาแพทย์และควรนำแว่นตาจากสถานที่ที่เชื่อถือได้
- งานควรหยุดชะงักเป็นระยะ ควรใช้กฎ "20-20-20" ควรละสายตาจากหน้าจออย่างน้อย 20 วินาทีทุก ๆ 20 นาทีและควรมองอะไรบางอย่างที่ห่างออกไปประมาณ 60 เมตร
- หลังจากทำทุก ๆ 1-2 ชั่วโมงควรหยุดพักนานกว่า 15 นาทีโดยประมาณ
- ควรปัดฝุ่นหน้าจอบ่อยๆด้วยผ้าป้องกันไฟฟ้าสถิตย์
- ควรจัดแสงของสภาพแวดล้อมในการทำงานในลักษณะที่ป้องกันการสะท้อนและแสงจ้า แสงสำนักงานมาตรฐานมักจะมากเกินไปสำหรับการใช้คอมพิวเตอร์ที่สะดวกสบาย หากไม่สามารถปรับแสงของห้องปัจจุบันได้สามารถทำให้เฟอร์นิเจอร์และผ้าม่านมืดลงได้บางส่วน
- ควรป้องกันไม่ให้แสงที่หลงเหลือเข้ามาในหน้าจอ ไม่ควรให้แสงส่องโดยตรงบนหน้าจอและดวงตาและควรหลีกเลี่ยงการสะท้อนและแสงสะท้อนบนหน้าจอ
- สิ่งสำคัญคือต้องดูหน้าจอจากระยะ 40 ซม. ตามสัดส่วนของขนาดหน้าจอระยะห่างนี้อาจสูงถึง 70-75 ซม.
- โดยปกติขอบด้านบนของหน้าจอควรอยู่ที่หรือต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อยดังนั้นการดูหน้าจอไม่ควรต้องใช้สายตาของคุณเงยหน้าขึ้น
- แป้นพิมพ์ควรอยู่ด้านหน้าของหน้าจอถ้ามีเอกสารอ้างอิงควรแขวนไว้บนที่ใส่กระดาษไม่ไกลจากหน้าจอ
- เก้าอี้ควรนั่งสบายและมีความสูงที่เหมาะสมลำตัวควรตั้งตรงและต้นขาควรขนานกับพื้น
- เวลาที่อยู่หน้าจอสำคัญกว่ามากโดยเฉพาะเด็ก ๆ และเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับครอบครัว แทนที่จะเป็นข้อ จำกัด และข้อห้ามโดยตรงสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเวลาที่เด็กใช้อยู่หน้าจอถูกแบ่งออกและเวลาที่พวกเขาใช้ไปกับเกมอื่น ๆ นั้นน่าดึงดูด
