ปกป้องสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณในช่วงรอมฎอน
หลังจากอดอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงการเริ่มรับประทานอาหารด้วยโต๊ะอาหารที่สวยงามและการกินมากเกินไปในกระเพาะอาหารอาจทำให้เกิดโรคต่างๆและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียลอันตัลยา Berna Ertuğกล่าวว่าเดือนรอมฎอนถือได้ว่าเป็นโอกาสในการเพิ่มสุขภาพและลดน้ำหนักและให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม
การหิวไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนัก
การอดอาหารคนที่หิวและขาดน้ำตลอดทั้งวันจะทำให้อัตราการเผาผลาญช้าลง การบริโภคอาหารที่มากเกินไปและไม่มีการควบคุมในช่วงเวลาอีฟตาร์และซาฮูร์ทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนัก การบริโภคของหวานยังเพิ่มขึ้นในช่วงเดือนนี้ แม้ว่าคำสั่งอาหารจะถูกเก็บรักษาไว้ที่บ้าน แต่การเชิญ iftar มากเกินไปอาจส่งผลให้สิ้นเดือนรอมฎอนด้วยน้ำหนักเกิน
เพื่อป้องกันปัญหาท้อง ...
ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งที่เกิดจากการได้รับสารอาหารที่มากเกินไปและไม่สมดุลในช่วงรอมฎอนคือปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและลำไส้ หากไม่ได้รับอาหารที่ถูกต้องและสมดุลจะเกิดอาการอาหารไม่ย่อยและก๊าซ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในช่วงรอมฎอน
- ไม่ควรรับประทาน iftar time มากเกินไปควรรับประทาน 2-3 มื้อ
- ไม่ควรบริโภคอาหารที่ร้อนและเย็นเกินไป
- ควรระมัดระวังในการเคี้ยวอาหารให้ช้าลงและดี
- ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดในระหว่างมื้ออาหาร
- การเลือกรับประทานอาหารควรเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อย
- ความหลากหลายของอาหารควรให้ความสำคัญ
- ควรรับประทานผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่และควรให้ความสำคัญกับการบริโภคที่มีเปลือก
- ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำด้วยการทอดและจำเป็นต้องเลือกอาหารที่ปรุงด้วยวิธีย่างเตาอบหรือต้ม
- การบริโภคอาหารที่ไม่ถูกหลักโภชนาการเพื่อลิ้มรสและในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยปกป้องระบบย่อยอาหารและป้องกันไม่ให้เกิดภาระในการเผาผลาญอาหารมากเกินไป
ดื่มน้ำ 15 แก้วตั้งแต่ iftar ถึง sahur เพื่อปกป้องไตของคุณ
ด้วยสภาพอากาศที่ร้อนจัดของเดือนรอมฎอนทำให้ผู้ที่อดอาหารในแต่ละวันมีความต้องการของเหลวเพิ่มมากขึ้น การขาดน้ำทำให้อ่อนเพลียเวียนศีรษะผิวแห้งรู้สึกอบอุ่นและระบบย่อยอาหารลำบาก ดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะต้องไม่ละเลยการบริโภคของเหลวก่อนเข้านอนที่ sahur ที่ iftar และจนกว่าจะเข้านอนหลังจาก iftar การดื่มน้ำไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาเหล่านี้มักจะเพิ่มอุบัติการณ์ของปัญหาท้องผูก ด้วยเหตุนี้จึงควรมั่นใจในการบริโภคของเหลวอย่างน้อย 12-15 แก้วตั้งแต่ iftar จนถึงตอนท้ายของ sahur
ทานวิตามินซีเพื่อป้องกันความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า
ในช่วงนี้มีอาการอ่อนเพลียและความเหนื่อยล้าในช่วงฤดูร้อนเพิ่มขึ้นเนื่องจากโภชนาการและรูปแบบการนอนที่เปลี่ยนไป โภชนาการที่เพียงพอและสมดุลจะได้รับจากการรับประทานอาหารแต่ละกลุ่มในปริมาณที่เพียงพอในระหว่างวัน ดังนั้นจึงได้รับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินและแร่ธาตุที่ได้รับในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยต่อต้านความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอในช่วงการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล ผลลดความเมื่อยล้าและเพิ่มพลังงานของวิตามินบีและซีกรดโฟลิกเหล็กแมกนีเซียมโพแทสเซียมซีลีเนียมและสังกะสี เป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ผลไม้เช่นมะนาวผักใบเขียวพืชตระกูลถั่วและผลไม้
อย่าละเลยการออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญเช่นกันที่ผู้ถือศีลอดจะต้องไม่หยุดออกกำลังกายในช่วงเดือนรอมฎอน ไม่ควรลืมว่ากิจกรรมทางกายในจังหวะต่ำที่ทำ 45 นาทีหลังการละศีลอดระหว่าง 30 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงมีผลดีต่อทั้งระบบย่อยอาหารและการควบคุมน้ำหนัก อย่างไรก็ตามแม้จะมีข้อควรระวังเหล่านี้หากยังคงมีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหารและลำไส้อยู่ต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
การลดน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการที่สามารถทำได้เพียงอย่างเดียว วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์คือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่บุคคลนั้นจะยอมรับการรับประทานอาหารเป็นวิถีชีวิตและควบคุมน้ำหนักได้อย่างถาวร
