กินเพื่อสุขภาพกำจัดเซลลูไลท์

เซลลูไลท์เป็นปัญหาด้านความงามที่อาจเกิดขึ้นได้จากผลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและเมื่อได้รับสารอาหารมากเกินไปและไม่สมดุลน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการไม่ออกกำลังกาย เป็นกระบวนการที่ยาวนานและยากสำหรับเซลลูไลท์ที่จะหายไปอย่างสมบูรณ์หลังจากก่อตัวขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงควรเปลี่ยนโภชนาการที่เพียงพอและสมดุลให้เป็นวิถีชีวิตเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

การลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างมีสุขภาพดีภายใต้การควบคุมของนักโภชนาการถือเป็นขั้นตอนแรกในการรักษา สำหรับสิ่งนี้; ควรวัดอัตราการเผาผลาญโดยวิธีการใช้ออกซิเจนการวิเคราะห์ร่างกายโดยละเอียดสถานะสุขภาพของบุคคลไลฟ์สไตล์ความชอบและอื่น ๆ จากคุณสมบัติอื่น ๆ ทั้งหมดควรใช้โปรแกรมโภชนาการเพื่อสุขภาพที่แนะนำโดย "นักกำหนดอาหาร"

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Memorialişliได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับข้อควรระวังเพื่อร่างกายที่ปราศจากเซลลูไลท์และคำแนะนำด้านโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

อย่าลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อกำจัดเซลลูไลท์

ในช่วงนี้เมื่อเซลลูไลท์รู้สึกไม่สบายใจกับฤดูร้อนที่กำลังจะมาถึงอย่ารีบลดน้ำหนักส่วนเกิน “ Fast Slimming” ส่งผลเสียต่อสุขภาพและผิวพรรณของคุณ เนื่องจากการสูญเสียกล้ามเนื้อความหย่อนคล้อยริ้วรอยและการเพิ่มขึ้นของเซลลูไลท์จึงเกิดขึ้น อย่าพยายามลดน้ำหนักที่คุณได้รับในช่วงหลายปีที่ผ่านมาหรือ 5-6 เดือนในสองสามสัปดาห์…ลองนึกดูว่าเมื่อคุณกลั้นหายใจคุณจะรู้สึกว่าต้องหายใจให้ลึกขึ้น… เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในภายหลัง

  • สร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพโดยการบริโภคในส่วนที่สมดุลที่เหมาะสมกับคุณจากทุกกลุ่มอาหาร
  • เลือกคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม ขนมปังธัญพืชเช่นมัลติเกรนข้าวโอ๊ตหรือขนมปังข้าวไรย์พาสต้าโฮลวีตแทนพาสต้าแป้งขาวข้าวกล้องหรือบูลกูร์แทนข้าวขาวจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
  • เมื่อคุณอยากของหวานหรืออยากทานของว่างก่อนอื่นให้ดื่มน้ำแก้วใหญ่หรือชาผลไม้ / สมุนไพรที่มีสารให้ความหวานเพิ่ม หากความปรารถนาของคุณยังคงดำเนินต่อไปผักและผลไม้ควรเป็นตัวเลือกแรก คุณสามารถบริโภคได้โดยเพิ่มเครื่องปรุงและปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดให้กับนมหรือโยเกิร์ตและเพิ่มผลไม้ นอกจากนี้ไอศกรีมที่ไม่ได้ทำให้หวานช็อกโกแลตปราศจากน้ำตาลหรือของหวานที่มีแคลอรี่ต่ำอาจเป็นของว่างที่ไร้เดียงสา
  • สิ่งสำคัญคือต้องได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งโดยการบริโภคปลาที่ย่างนึ่งอบหรือต้ม (ไม่ทอด) เพื่อให้สุขภาพผิวดีขึ้น นอกจากนี้ผักใบเขียวเข้มเช่น purslane วอลนัทเฮเซลนัทเป็นต้น ถั่วยังมีโอเมก้า 3
  • เนื้อสัตว์ไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมกึ่งขาดมันเนยหรือไขมันต่ำเป็นต้นเพื่อป้องกันการสะสมของเซลลูไลท์ เลือกอาหารไขมันต่ำ
  • บริโภค 7-9 เสิร์ฟ (อย่างน้อย 5 เสิร์ฟ) ต่อวันโดยเฉพาะผักและผลไม้ตามฤดูกาล ให้ความสนใจกับความหลากหลายเนื่องจากแต่ละสีมีประโยชน์ที่แตกต่างกัน ผักและผลไม้ต่อสู้กับการสร้างเซลลูไลท์ด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ หลีกเลี่ยงการทอดทั้งในแง่ของการสูญเสียวิตามินการบริโภคแคลอรี่สูงและความเสี่ยงของสารก่อมะเร็ง
  • การบริโภคน้ำประมาณ 2.0-2.5 ลิตรต่อวันซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการสร้างเซลลูไลท์คือการควบคุมการไหลเวียนไม่ให้อัตราการเผาผลาญลดลงเพื่อทำหน้าที่ต่างๆเช่นการย่อยอาหารและการดูดซึมไปยังเซลล์ทำงานเนื้อเยื่ออวัยวะต่างๆ และระบบต่างๆเพื่อขจัดของเสียออกจากร่างกายและปรับสมดุลอุณหภูมิของร่างกายอย่าละเลย
  • อย่าใส่น้ำตาลลงในเครื่องดื่มของคุณ
  • จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากอาจเพิ่มการสร้างเซลลูไลท์
  • มีความกระตือรือร้นมากขึ้นเพื่อไม่ให้เซลลูไลท์เกิดขึ้นและหากเป็นเช่นนั้นก็จะลดลง ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันหรือวันเว้นวัน ตามหลักการแล้วจำนวนนี้จะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 45 นาที - 1 ชั่วโมงต่อวัน
  • โภชนาการที่เพียงพอและสมดุล” เปรียบเสมือน“ ปริศนา” ไม่มีข้อเสนอแนะใดที่สามารถทำให้เกิดปาฏิหาริย์ได้ ประเด็นสำคัญทั้งหมดสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นส่วนสำคัญของปริศนา…เก็บโภชนาการและไดอารี่การออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถนำไปใช้และควบคุมตัวเองได้ อย่าลืมติดตามผลสำเร็จของการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำ ...