อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของมะเร็งทั้งหมดสามารถป้องกันได้
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการควบคุมน้ำหนักและความเครียดการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นการออกกำลังกายเป็นประจำ…มะเร็งอย่างน้อยครึ่งหนึ่งสามารถป้องกันได้โดยใช้พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การวินิจฉัยในระยะแรกเป็นไปได้สำหรับมะเร็งเช่นเต้านมลำไส้ใหญ่และปากมดลูกซึ่งเป็นมะเร็งที่พบบ่อยที่สุด ตารางนี้แสดงให้เห็นว่า 60-70% ของมะเร็งสามารถจัดการได้
อนุสรณ์ Antalya Oncology Center ประธานศ. ดร. มุสตาฟาÖzdoğanในวันที่ 1-7 เมษายน "สัปดาห์สงครามมะเร็ง" "มีการศึกษาที่แตกต่างกันสำหรับมะเร็งแต่ละชนิดในโลก มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้มาตรการพิเศษตามชนิดของมะเร็งที่สามารถลดลงได้และอย่างไร สังคมได้รับการเลี้ยงดูจากงานที่ทำในเรื่องนี้” เขากล่าว
เป็นไปได้ที่จะป้องกันมะเร็ง 5 ชนิดด้วยการออกกำลังกาย!
โดยเน้นย้ำถึงความสำคัญของการมีชีวิตอยู่ซึ่งเป็นวิธีการหนึ่งในการป้องกันมะเร็งได้ผลดีที่สุดศ. ดร. Özdoğanกล่าวว่า“ การศึกษาที่จัดทำขึ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างมะเร็งและการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่านิสัยการเล่นกีฬาเป็นประจำช่วยลดผลข้างเคียงในผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาและผลการป้องกันจากมะเร็ง แสดงให้เห็นว่ามันช่วยกระบวนการฟื้นตัวหลังการทำเคมีบำบัดการฉายแสงและการผ่าตัด” แสดงให้เห็นว่าชีวิตที่กระฉับกระเฉงตอนนี้เป็นอุปสรรคสำคัญของมะเร็งเต้านมลำไส้ใหญ่มดลูกสมองและตับอ่อนศ. ดร. zdoğanให้ข้อมูลต่อไปนี้เกี่ยวกับมะเร็งชนิดใดและวิธีการป้องกัน
การเดิน 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีผลในมะเร็งเต้านม
ได้รับการพิสูจน์แล้วจากงานวิจัยหลายชิ้นว่าการออกกำลังกายมีผลในการป้องกันมะเร็งเต้านมซึ่งเป็นมะเร็งชนิดหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิง พฤติกรรมการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในสตรีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือน มีการสังเกตว่าความเสี่ยงของการเจ็บป่วยลดลง 10% ในผู้หญิงที่เดิน 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 ปีเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ออกกำลังกายน้อยในช่วงเวลาเดียวกัน ในผู้หญิงที่ออกกำลังกาย 12 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลา 5-9 ปีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งของกลุ่มที่ลดการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
ดูสิ่งที่คุณกินเพื่อหลีกเลี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่
การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของมะเร็งลำไส้และทวารหนักซึ่งเป็นมะเร็งชนิดที่สองที่ทำให้เกิดการสูญเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งทั้งในชายและหญิงทั่วโลก การบริโภคเนื้อแดงและเนื้อย่างมากเกินไปผลิตภัณฑ์อาหารสำเร็จรูปแปรรูปเนื้อสัตว์ดิบและรมควันทำให้เกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ชายการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่เพิ่มขึ้น โภชนาการที่มีผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชมากขึ้นเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งชนิดนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ ออกกำลังกายเป็นประจำกินผักและผลไม้โดยบริโภคให้น้อยที่สุดรับแคลเซียมโดยการบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมในปริมาณที่แนะนำเพื่อให้แน่ใจว่าระดับวิตามินดีในร่างกายเพียงพอและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป . การออกกำลังกายมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เทียบเท่ากับการเดิน 150 นาทีและคนที่ทำเช่นนี้เป็นประจำมีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่น้อยกว่าคนที่ทำมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ผู้ที่ใช้เวลาว่าง 6 ชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละวันมีความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้เวลานั่งน้อยกว่า 3 ชั่วโมง
พยายามรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงมะเร็งมดลูก
มะเร็งมดลูกเป็นมะเร็งทางนรีเวชที่พบบ่อยที่สุดและอยู่ในอันดับ 4 ของมะเร็งในเพศหญิง มีความสัมพันธ์อย่างมากระหว่างโรคอ้วนและมะเร็งมดลูก ความเสี่ยงของการเกิดโรคนี้ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสูงกว่า 2-3.5 เท่า ประมาณ 60% ของโรคในสหรัฐอเมริกาเกิดจากโรคอ้วน การนั่งทำงานเป็นเวลานานนอกเหนือไปจากการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นหนึ่งในสาเหตุที่สำคัญที่สุดของมะเร็งมดลูก การใช้ชีวิตอย่างแข็งขันและการออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลทางอ้อมต่อความเสี่ยงของมะเร็งมดลูกทำให้ผู้หญิงมีน้ำหนักที่เหมาะสมและลดปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เช่นน้ำตาลและความดันโลหิตสูงที่ทำให้เกิดโรคนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีน้ำหนักที่เหมาะสมโดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันมะเร็งมดลูก เป็นที่ทราบกันดีว่า 60% ของมะเร็งมดลูกสามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้อัตราการป้องกันของผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากคือ 30-60% จากมะเร็งรังไข่
การเดินและวิ่งช่วยป้องกันมะเร็งสมอง
การศึกษาเกี่ยวกับสาเหตุของมะเร็งสมองแสดงให้เห็นว่าพลังงานที่ใช้โดยการเดินและวิ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการสูญเสียชีวิตเนื่องจากมะเร็งสมอง หลังจากประเมินปัจจัยต่างๆเช่นอายุเชื้อชาติเพศและการศึกษาเป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายเกือบ 2 ชั่วโมงต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งสมองได้ถึง 43.2% แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันยังช่วยป้องกันมะเร็งสมองได้ 39.8%
ชีวิตปลอดบุหรี่ต้านมะเร็งปอดตารางอุดมด้วยผักและผลไม้
มากกว่า 85% ของผู้ที่เป็นมะเร็งปอดต้องเผชิญกับโรคนี้เพราะสูบบุหรี่และ 10-14% สัมผัสกับรังสี การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยสำคัญในการเกิดมะเร็งปอด การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายน้อยลงสามารถระบุได้ว่าเป็นปัจจัยอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงมะเร็งปอด การบริโภคผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 จานช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งปอดในผู้ที่สูบบุหรี่หรือไม่สูบบุหรี่ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งปอดได้ แต่การสูบบุหรี่ก็ยังคงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเบต้าแคโรทีนและ / หรือวิตามินเอที่บริโภคสูงในผู้สูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอด เพื่อที่จะได้รับการปกป้องจากมะเร็งปอดจำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการฉายรังสีให้มากที่สุด
เนื้อสัตว์แปรรูปต้านมะเร็งกระเพาะอาหารและการใช้ควรลดลง
มะเร็งกระเพาะอาหารเป็นมะเร็งที่พบมากเป็นอันดับ 4 ของโลกและอันดับ 2 ของการสูญเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง ในการลดความเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหาร ออกกำลังกายเป็นประจำ
สิ่งสำคัญคือต้องกินผักและผลไม้สดจำนวนมากและบริโภคอาหารที่มีเกลือต่ำ ได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูป (ซาลามี่ไส้กรอกไส้กรอก ฯลฯ ) และอาหารรสเค็มจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งกระเพาะอาหาร คำแนะนำที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารคือการบริโภคผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 2.5 จานลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูป (ไส้กรอกไส้กรอกซาลามี่ ฯลฯ ) เกลือและอาหารเค็มออกกำลังกายให้มากและ มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
