รักษาระยะห่างทางสังคมของคุณด้วยของหวานในช่วงวันหยุด

ตั้งแต่เดือนรอมฎอนและงานเลี้ยงตรงกับการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาในปีนี้กระบวนการที่แตกต่างออกไปในครอบครัวนิวเคลียร์พร้อมกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตใหม่ของเรากำลังรอเราอยู่ จำเป็นต้องให้ความสนใจกับวันนี้เมื่อการเยี่ยมมี จำกัด การเคลื่อนไหวลดลงเพราะเราอยู่บ้านและเรามักจะกินมากเกินไป เมื่อเดือนรอมฎอนซึ่งหิวโหยเป็นเวลานานมาถึงจุดสิ้นสุดแทนที่จะจัดโต๊ะอาหารที่หรูหราตกแต่งด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูง สิ่งสำคัญคือต้องเน้นเมนูที่ดีต่อสุขภาพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการ จำกัด การบริโภคของหวาน ผู้เชี่ยวชาญจากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Bahçelievler Dyt. Nihan Yakut ให้คำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงวันอีด

คุณสามารถจัดเตรียมโต๊ะหรูหราพร้อมอาหารเบา ๆ

หลังจากการถือศีลอดเป็นเวลานานในช่วงเดือนรอมฎอนการเข้าสู่ช่วงเวลาใหม่อย่างกะทันหันพร้อมกับอาหารเช้าซึ่งมักจะเป็นขนมอบน้ำผึ้งและครีมในตอนเช้าของวันอีด ไม่เหมาะอย่างยิ่งที่จะรับประทานอาหารเช้าแบบรื่นเริงพร้อมโต๊ะผู้เสียภาษีเพื่อบรรเทาความขมขื่นของกระบวนการนี้ ประเด็นสำคัญที่สุดที่ควรทราบก็คือเดือนแห่งความหิวระยะยาวนี้ควรอยู่กับอาหารเบา ๆ และกลับสู่ภาวะโภชนาการตามปกติด้วยการก้าวเดินช้าๆ การจัดเตรียมโต๊ะหรูหราพร้อมอาหารเพื่อสุขภาพจะดีต่อสมาชิกทุกคนในครอบครัวทั้งทางร่างกายและจิตใจ การสร้างสมดุลระหว่างวันด้วยอาหารน้อยลงและมื้ออาหารบ่อยขึ้นจะทำให้สถานการณ์ง่ายขึ้น

ที่อาหารเช้า; ไม่ควรรวมของทอดอาหารที่มีน้ำตาลอย่างง่ายเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกซาลามี่ไส้กรอกขนมอบและขนมอบ จานอาหารเช้าที่จำเป็น ควรให้ผักมีเนื้อที่มากขึ้นเช่นมะเขือเทศแตงกวาผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งสะระแหน่สดและอารูกูลา ขนมปังมื้อเช้าควรเป็นโฮลวีตหรือข้าวไรย์มากกว่าขนมปังขาว ในขณะเดียวกันคุณควรใช้จ่ายเบา ๆ กับอาหารมื้อหลักอื่น ๆ หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารจำนวนมากในมื้อเดียวเพื่อรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือดที่ดีและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ เพื่อไม่ให้ประสบปัญหาระบบย่อยอาหารควรรักษาเวลาที่อยู่บนโต๊ะให้นานขึ้นกินช้าๆและเคี้ยวเยอะ ๆ เพื่อการย่อยอาหารที่สะดวกสบายและง่าย อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักผลไม้และพืชตระกูลถั่วควรรวมไว้ในมื้ออาหารมากขึ้น นอกจากนี้การดื่มน้ำในแต่ละวันควรสมดุลกับเครื่องดื่มอื่น ๆ (กาแฟชาน้ำผลไม้ ฯลฯ )

หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดเพราะอากาศก็ร้อนเช่นกัน

จะมีการจัดเตรียมการปฏิบัติซึ่งเป็นพิธีกรรมที่คงที่ของวันหยุดแม้ว่าจะเป็นของครัวเรือนก็ตาม อย่างไรก็ตามระยะเวลาการถือศีลอดในช่วงเดือนรอมฎอนบ่งชี้ว่าอาหารทุกอย่างที่บริโภคมากขึ้นในช่วงวันอีดจะกลับมาเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้อาหารเบา ๆ จึงควรรวมอยู่ในจานงานเลี้ยงให้มากที่สุด ควรเลือกขนมหวานจากนมผลไม้สดและแห้งแทนขนมหวานขนมอบและอาหารเชอร์เบทที่มีน้ำตาลสูง อย่างไรก็ตามการควบคุมส่วนควรทำได้ดีแม้ว่าจะทำการเลือกเหล่านี้ก็ตาม ไม่ควรมากเกินไปควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อย การปรับสมดุลการบริโภคช็อกโกแลตและขนมหวานยังหมายถึงการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

ใช้ประโยชน์จากอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นตามการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการปกติ

ในขณะที่ช่วงนี้เป็นโอกาสสำหรับผู้ที่ถือศีลอดหรืออยู่ในช่วงลดน้ำหนักโดยเฉพาะในช่วงรอมฎอน แต่ก็เป็นช่วงที่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก การปฏิบัติตามอาหารอย่างเต็มที่เป็นสิ่งสำคัญ

ในช่วงนี้ที่กิจกรรมทางกายมี จำกัด พวกเขาควรออกกำลังกายที่บ้านมากขึ้นออกกำลังกายที่บ้านและร่างกายควรค่อยๆชินกับรูปแบบการกินใหม่

สูตรขนมนมเบาสำหรับอี๊ด

วัสดุ;

  • นมกึ่งขาดมันเนย 1 ลิตร
  • เซโมลินา 8 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลมะพร้าว 4 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
  • วานิลลา 1 ซอง
  • น้ำกุหลาบ 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันดอกทานตะวัน½ช้อนโต๊ะ

สำหรับด้านบน;

  • วอลนัท (ครึ่งหนึ่งสำหรับแต่ละชิ้น)
  • อบเชย.

การประดิษฐ์:

ใส่นมน้ำตาลเซโมลินาและน้ำผึ้งลงในกระทะแล้วปรุงจนเดือด หลังจากเดือดและข้นให้ใส่วานิลลาน้ำกุหลาบและน้ำมัน ถ่ายโอนไปยังภาชนะแก้วขนาดใหญ่ พักไว้ในตู้เย็นสองสามชั่วโมงหลังจากที่เย็นลง เมื่อเสิร์ฟใส่อบเชยและวอลนัท 10/1 ชิ้นคือ 110 แคลอรี่ อร่อย…


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found